练出完美翘臀的正确姿势！
2015/4/26 硬派健身

    

     各位小伙伴周末还愉快吗？

     帝都已经迎来了30+°的炎炎夏日，人们也纷纷换上了夏装，有的人露出了大长腿与腹肌，有的人则露出了大肚皮与赘肉……

     早就说过三月不减肥，四月徒伤悲，眼瞅着五月就要来了，估计大家也进入最疯狂火热的减脂塑形阶段了吧~

     说到健身塑形，有一些经典动作可谓是老少咸宜，人见人爱，比如平板支撑。虽然我之前已经介绍过平板支撑的要点，不过还是有不少同学经常问我，平板支撑到底怎么做才标准啊？所以这次，我们特意重新总结了一番，关于平板支撑的几个真相和要点，请大家好好收藏。

     1没法一直坚持标准的平板支撑？其实也没问题!

     因为平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。

    

    

    

    

    

     以前我们就说到过，核心肌群最重要的作用，是控制盆骨和躯干部位处于稳定的姿态，更好的调节上下肢的发力，保护脊椎不产生形变等。(回复 核心作用 了解更多)

     而平板支撑作为一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作，几乎可以练到所有核心区域的力量，所以大家可以考虑把平板支撑加入自己的计划，每次训练后来上几组，对于增强体质，提高训练水平都很有帮助哦~(回复 平板支撑了解更多)

     2还记得我们说过的胸大显腰细，翘臀显腿长嘛？牢记这三条翘臀法则，在夏季正式到来之前，你还有机会练就一双大长腿喔~

    

    

    

     臀部一直是健身塑形的重点目标，关于臀部的训练方法，从深蹲、硬拉、臀桥到翘臀分腿蹲，我们也已经介绍过不少了。

     不过还是有童鞋经常担心深蹲粗腿，或者是觉得只要深蹲就可以练出翘臀，所以我专门为大家整理了臀部训练的三大要点，希望童鞋们在了解臀部的真正生理作用后，用最好的训练方法科学健身，更好更快的练出完美臀部，在夏季来临前，收获你的大长腿!

     往期回顾回复 深蹲 告诉你深蹲的常见错误和最有效的深蹲动作

     回复 硬拉 了解几种主流硬拉和训练要点

     回复 臀桥 查看如何在家高效练臀

     回复 分腿蹲 详解针对臀中肌的翘臀秘籍

     更多臀部训练的相关文章，可以点击导航栏 精选文章里的【部位-臀】

     3想吃洋快餐，运动后更好!研究发现，在运动后身体的恢复期内吃快餐，和吃运动营养品一样有补充能量的效果。同样卡路里和营养构成的快餐与运动能量，没有导致受试者的运动表现有任何不同，体内的激素水平也保持正常。

    

     好吧，看了这条消息，不少人问我，斌卡斌卡，洋快餐脂肪含量不是应该都很高吗？这怎么和你原来文章里说的不一样呢？你不是说训练之后最好不要摄入脂肪吗？(回复 脂肪01了解更多)

     没有错哦同学们，我们之前说的前提是基于如何最大化的提高健身锻炼的训练效果，脂肪由于GI值很低，在身体最需要能源来修复和储备的时候，不能很迅速的被消化吸收，所以即使不影响第二次的训练效果，也并不是健身后的最佳选择。

     而且上述实验研究的运动是骑车等有氧训练，对于健身锻炼来说，训练后肌肉合成是很关键的，所以还是尽量不要摄入脂肪的好。实在想吃洋快餐，建议可以考虑在有氧运动后……

     好了，今天的微博精选就到这里，更多运动健身相关的知识趣闻，请关注我们的新浪微博@硬派健身 ^ ^~

    

    

    

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