吃的秘籍：对的时间，对的食物！
2015/5/2 硬派健身

    

     小长假快乐!最近老有不少朋友希望我出一些具体的饮食计划，估计都是想在夏天前火力全开的再减掉点肥肉，所以今天的硬派食堂，我们不下厨，来聊聊吃的秘籍：怎么吃最减肥？

     首先，想要不吃东西减肥的童鞋，断了这个念想吧!不吃饱怎么能有力气减肥!

    

     然后，关于如何吃最正确最健康最减肥，其实我们以前也介绍过不少，简单说就是一句话：在正确的时间吃正确量的正确食物!(真的不是废话!)

     同学们不要认为运动减肥只是少吃就够了，不同时间吃不同食物其实是很有科学依据!举个简单的栗子，如果把平时有助于减肥的食物放到运动后吃，不但不会起到减肥效果，可能还会让辛辛苦苦的运动效果大减；而适合运动后吃的东西如果放到平时吃，则反而会有吃了长胖的可能性哦……

     扩展开来说，考虑上日常锻炼，我们可以把饮食时间分为以下三大类：运动后；日常饮食；以及平时的加餐闲嘴。

     那具体不同的时间段都该吃些什么呢？往下看↓↓↓

     平时正餐怎么吃？

     低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪

     具体些，就是以糙米粗粮等作为主食，搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类海鲜乳制品等蛋白质含量丰富、脂肪适量的食物。

     |经常吃高GI食物，容易得糖尿病等代谢疾病，而低GI食物可以使身体的胰岛素水平比较稳定，更好的控制食欲和体重。

     运动后怎么吃？

     高GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪

     以精米精面配合优质的蛋白质，尽量不要摄入脂肪。

     |高GI值碳水和蛋白质可以使胰岛素大量分泌，明显提高身体的恢复速度和肌肉生长水平，帮助经历了一通疲劳轰炸的肌肉更好的恢复和重建。

     脂肪会影响运动中生长激素的分泌，导致运动后身体的恢复和肌肉增长变慢，运动效果变差，所以运动前后2小时，尽量不要摄入脂肪。

     嘴巴馋了怎么吃？

     低热量 高蛋白+低脂肪

     | 加餐或闲时磨嘴的零食，最大的特点应该是热量值一定要低，GI值也要尽量低，避免胰岛素的大幅波动。此外，高蛋白饮食可以更容易有饱腹感也更抗饿，也是加餐零嘴的主要特点。

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     下面是我从大家最喜欢的那些硬派食谱中，挑选整理出来的适合不同时段吃的代表美味!回复具体菜名可以查看做法和小贴士 ^ ^

     美味春卷

    

    

     米皮口感Q弹，配上鲜美虾肉和新鲜蔬菜，非常适合在天气热的日子吃，绝对的清新解乏补元气!

     鸡丁燕麦饭

    

    

     酸甜口感，卖相也好，搭配健康饱腹燕麦米，还有让鸡肉保持滑嫩的小秘方~

     全麦肉夹馍

    

    

     酥脆的馍和多汁的肉，营养搭配完美，吃一口回味无穷，地道中式健康汉堡!

     杂烤蔬菜

    

    

     蔬菜不只是生吃或水煮才健康!不加油的烤蔬菜，热量超低，饱腹感超强，吃货大爱~

     香浓咖喱饭

    

    

     脱脂奶粉做出餐馆浓郁厚重咖喱味，热量低了不止一半。下饭绝配，居家必备的百搭料理!

     懒人叉烧

    

    

     番茄与里脊搭配，鲜味增强30倍!好吃易做，懒人最爱~

     杏仁奶酥饼干

    

    

     完全不用油，奶香杏仁香浓郁，健身后的不错的碳水补充，适合喜欢吃甜食的童鞋~

     美味鸭脖

    

    

     吃再多也不怕胖，一次做上几斤，无论是加餐还是闲来磨嘴，都是很不错的选择!

     无糖脱脂酸奶

    

    

     无糖!脱脂!高蛋白!越吃越瘦的自制酸奶，还有酸奶的特殊吃法!

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