如何正确地选择哑铃！
2015/5/7 硬派健身

    

     小提一句，《硬派健身》实体书已经可以开始预购。京东、当当、亚马逊都没问题。预购价大概比正价便宜15元，等书一到，网站直接就送了。瘦小腿专辑神马的都写在里面咯……

     预购链接点击最底下“阅读原文”，多谢支持!

     内容摘要

     哑铃，买多重？

     该买什么样的哑铃？

     跟着动作选重量!

     可调式哑铃，调节铃片来调整重量

     肯定有女童鞋会问，真的需要这么重吗？两只20kg，我可能提都提不起来，根本不会拿来训练吧。

     这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35% 1RM 以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果

     <sup>可以调成杠铃的哑铃

     如果家里地方较充裕，可以多买几只哑铃，最好是先选择一两个较小的海绵哑铃，做操课或HIIT，再加一对可调哑铃，做一般的力量训练。

    

     海绵哑铃适合跳操时增加负重

     多对哑铃的购买建议：

     一对海绵哑铃：做操课或HIIT

     一对可调哑铃：做力量训练

     至于某种号称几倍于传统训练，长相很猥琐的哑铃(也号称可调节，但实际不能调重量)，我只能说，如果作为一般训练的补充是极好的，但绝不能替代一般哑铃杠铃。

    

    

     上面这类“可调节”哑铃不能替代一般哑铃!

    

     ①Fry, Andrew C. (2004). The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports medicine, 34(10), 663-679.

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药</sup>