据说，最性感的坐姿还能美腿！
2015/5/8 硬派健身

    

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     Q：斌卡,前两天你说的XO型腿，到底是属于X型腿还是O型腿啊？想要矫正难道就只有你介绍的那一个盘腿拉伸动作吗？”

     A：XO型腿到底属于哪种腿型，其实网上一直有争论。我个人认为XO型腿是属于X型腿的，因为界定X型腿和O型腿的差异主要是膝关节的角度是内翻还是外翻。

     膝关节角度：股骨和胫骨的角度，也就是大腿和小腿的角度。

    

     不同腿型及其特点

     可以看到，XO型腿和X型腿一样，都是属于膝关节外翻(如图所示，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧，压力集中在膝盖外侧)。O型腿则明显是膝关节内翻(大腿股骨向身体外侧，小腿胫骨向身体内侧歪，压力集中在膝盖内侧)。

     而关于XO型腿的矫正，童鞋们，我是让你们“不仅”要做X型腿的臀肌训练，“而且”要做盘腿拉伸的训练哦……

     此外，以前介绍的翘臀分腿蹲、沙发深蹲、坐姿器械腿外展等锻炼臀中肌的动作，也都是很好的补充。

     相关文章：

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     话说回来，盘腿拉伸其实对于X型腿的改善是很好的(包括XO型腿)，因为它不仅能拉伸大腿内侧肌群，而且还能矫正整胫骨和踝关节的外翻，从而调整膝关节和踝关节的角度，达到改善X(XO)型腿的目的。

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     Q：斌卡，我看你介绍的X(XO)型腿有关于胫骨位置的调整，而O型腿没有啊，这是为啥~!

     A：……其实……是有的……只是我没写……因为有些人会反对……

     其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。

     鸭子坐▼

    

     动作描述

     1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；

     2 上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。

     鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。

    

     鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势

    

     日本动漫最常见坐姿

     不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……

    

     男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势

     SO……在O型腿矫正的正文里没有介绍……

     最后提醒下，X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意!

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     Q：斌卡君，你那天写的如何步行走路更有效的文章，我转给老妈了，老妈老爹的感觉都挺好的。你那天说还会写些关于中老年人的安全抗阻训练，准备啥时候填坑啊!

     A：本周日就是母亲节了，首先希望天下老妈都健健康康的!本来硬派健身周日应该是微博精选，不过本周我决定还是提笔上阵……写篇送给老妈们的安全健身文章。

     以前我们也稍微提到过，对于年纪稍大的长辈，想要改善身体健康，抗阻训练比一般的有氧、食补、安养之类的更有效。无论是对心脏、心血管，还是对糖代谢和骨骼的健康，都是很有帮助地。也希望能通过周日的文章，让大家告诉自己的父母，除了走路，多做点小的力量训练，身体才能更棒更健康!

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     Q：斌卡君，《硬派健身》的实体书，只有京东有预售吗？

     A：当然不是啦，京东、当当、亚马逊都有的~前两天看已经有不少同学预定了，再次对大家的支持表示感谢!顺带提一句，今天硬派健身的微博会有一个新书抽奖的活动，感兴趣的可以看一下^ ^

     另外，我们随后也会陆续有一系列的线上线下活动，大家可以关注我们的微博 @硬派健身 第一时间获取消息!还有很多好玩的健身趣闻趣图，也会在微博上给大家推送的~

    

    

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