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2015/5/15 硬派健身

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     Q：斌卡，前两天你说紧身衣特别好，适合健身的时候穿，可是我很胖/身材不好/激凸啥的……感觉紧身衣穿上会非常尴尬，请问有什么好办法吗？

     A：话说……激凸就不能穿紧身衣了？你们激凸的过这位吗……

    

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     额……言归正传，其实我们穿紧身衣，主要是看中它防止疲劳、增强运动效果的功能性。很多紧身衣的设计本身就是内衣，不必非得像某个红内裤君把它外穿的。

     如果你觉得单穿紧身衣比较尴尬，可以买那种内衣型的紧身运动服，然后套一件正常的运动T恤 or 短裤在外面，就完全不用担心啦~

     比如很多NBA球员都是把紧身衣穿在球衣里面。

    

     很多运动品牌出的紧身裤等，也都是搭配配套的的外穿短裤去出售的。

    

     紧身裤一般会搭配宽松外裤

     所以，虽然我提倡穿紧身衣健身，但是我也不想看什么糟糕的东西，或者你们觉得有什么糟糕的东西被人看了…………怕尴尬的各位，还是请大家搭配好自己的服饰……

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     Q：斌卡，我看你说仰卧起坐不应该固定脚，但是我不固定脚的话，上身就很难起来，请问怎么办？

     A：关于仰卧起坐，之前我们已经说过不少，从仰卧起坐为什么脖子痛到如何做仰卧起坐……不过最近后台还是收到很多问仰卧起坐的，我猜是因为夏天到了，大家都在为露出清晰的腹肌努力着~所以今天再和大家说说仰卧起坐怎么做最有效。

     首先，你固定脚的话……做仰卧起坐的方式我也大概能想象……是这样的……

    

     你觉得这是你要的赶脚嘛……

     话说，固定双脚后，你就不是在用腹肌让自己的上半身卷曲起来……而是用股直肌，也就是大腿的肌肉，把自己上半身举起来，训练的重点根本就错了……

    

     固定双脚对股直肌的刺激较大

     所以，想要有效地锻炼到腹肌，建议还是不要固定双脚，而是用腹肌本身的力量，努力地卷起来吧~

     另外，很多同学仰卧起坐的时候都努力把头碰到膝盖，觉得那样才有效，其实不必非得如此，只要身体蜷缩呈“C”字形，腹肌发力，就有很好的训练效果了。

     最后，鉴于还是有不少同学问，到底怎么做仰卧起坐才最好，下面为重新为大家温习一下，高效的仰卧起坐动作——屈膝卷腹。

     屈膝卷腹 ▼

    

     动作描述

     1 双膝弯曲，脚部着地，平躺于地，双手扶头或置于耳朵两侧；

     2 腹肌发力拉动双腿和上肢向内收缩去贴腹部；

     3 回到起始动作，重复动作。

     动作要点

     1 注意手部完全不发力，千万不要用手扳动上肢前屈；

     2 动作过程中保持双脚始终不固定，能更好地让腹肌主动发力。

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     Q：斌卡，本书的封面是女性，是不是内容也更偏向女性呢？

     A：书是有封面和封底的……封底是男性的!所以是无论什么性别都适用的哦……

    

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     Q：斌卡，看目录这本书比较倾向于减肥啊，请问有瘦人增肌塑形的内容吗？

     A：话说，这本书没有特别明显的倾向性。关于增肌和塑形的着墨，还是很多的。其中最大的一章(将近100页)，占了书近一半的内容都是力量训练的描述，可以适用于传统的增肌健身。

    

     关于瘦人增肌方面，我多说两句。

     其实瘦人之所以瘦，通常是因为他们增长脂肪的方面异于常人。而脂肪和肌肉增长，一般是两套系统(涉及基因表达、肠道菌群等)，两套系统，同时都不长肉的几率太低……

     所以瘦人塑形，跟传统增肌基本是一致的。使用最王道的力量训练，搭配良好的健身饮食(书籍最后一章)，即使是瘦人，也能迅速健壮，拥有阳刚身材了~

     感谢大家支持，好人一生平安!

    

    

    

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