单身请注意，成吨的伤害正在袭来！
2015/5/17 硬派健身

     提一句，《硬派健身——你的第一本健身书》已经可以在当当、京东、亚马逊上预购啦!预售价比正价要便宜15元，需要的童鞋赶紧行动呦~

     在开始正文之前首先告诉大家一个好消息，自从两周前公布了实体书开始预售的消息之后，《硬派健身》就火速占领了各大电商的同类型畅销排行榜：

    

     今天去看的时候，发现已经在图书总榜单中排到了第三……

    

     从前天开始，后台也有人陆续收到书了，有些地方可能晚到一些，希望诸位也不要着急。

     从一月交稿到现在，2015年几乎已经过去了一半，现在顺利上架，其实我也松了一口气，唯恐会出现什么纰漏。在此也还是要感谢各位，没有你们恐怕也不会有这本书，更不用提什么畅销榜。

     所以要再次谢谢大家，今年我会争取写更多更好的东西，与大家一起分享健身的经验，也希望能帮助大家获得理想的身材。近期也会陆续组织一些线上线下活动，给大家争取一些福利，敬请期待!

     好了，感谢的话先说到这里，还是先来看看最近的微博：

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     成吨的伤害正在袭来，孤独的人更易饿!

     研究人员对比了42位女性在进食前和进食后7小时内不同时段的饥饿程度及瘦素水平，结果显示，那些孤独感指数更高的女性更容易感到饥饿，瘦素水平也更高。所以，如果你经常感到饥饿，试试和朋友聊聊天，也许你只是孤独了……

    

     各位经常一个人独处的童鞋或者是爱宅族注意了!你的食欲和紧贴着你不放的肥肉，很可能只是身体表示孤独的抗议哦……

     为了大家的身心健康，还是建议尽可能多的和朋友与社会保持接触，当然，如果你实在有什么非要保持孤独的理由，那么为了你的身材，下次没由来的食欲大开之时，先选择做上30个深蹲，30个俯卧撑好了~我们以前也说过，人在运动时大脑可以分泌内啡肽，让你产生愉悦感并且很好的控制食欲。

     如果你还是坚持一定要大吃一顿才能排解寂寞，那么不妨自己下厨做些健康又美味的食物，吃完后再来一套十分钟吃喝无忧训练，既很好的满足了食欲，又将吃下去的能量充分发挥，转换成好身材哦~

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     2

     即使只有几天，高脂饮食也会让你的肌肉发生变化!

     科学家发现，高脂肪饮食后，肌肉在进食后氧化代谢葡萄糖的能力被扰乱了，这可能让身体无法对胰岛素做出回应，从而导致肥胖等各种健康问题。所以，即使是假期周末，也不要放纵饮食，大吃大喝油腻食物哦，你的身体可是会很机智地立刻做出反应的!

    

     人类的身体是个很神奇的机器，即使是短暂的高脂饮食，也会扰乱身体的正常代谢，尤其当你的体重被身体确定地设定在一个点上后，他更是只进不出，只加不减。所以保持好的生活习惯和饮食习惯才是控制体重和身材的关键!

     此外，关于脂肪，我们以前还说过，训练前后也不适宜摄入脂肪，高脂肪的饮食会使得生长激素和胰岛素的分泌变少，影响身体的恢复和增长，使得训练效果变差，最终影响减脂塑形的效果。

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     男女有别，非礼勿视？

     英国一项研究发现，在没有女性在场的减肥课程中，男性的减肥效果更好!相对于只有男性参加的锻炼计划，女性占多数的瘦身课程会让男性的减肥效果大打折扣。研究人员认为只有男性的课程会让他们更有安♂全♂感♂，并且会激发大家的竞争意识。

    

     除了研究人员的分析外，我猜测健身房的异性存在会导致训练效果变差，其实与男同胞的眼光都忙着追着妹子的翘臀长腿走也有很大的关系吧……

     不过，你也可以选择带着妹子一起练出完美身材，又秀肌肉又秀恩爱……

    

    

    

    

     更多训练内容，请点击导航栏【猜你想看-训练计划】查看

    

     好身材固然重要，不过健身锻炼应该是个循序渐进，追求肌肉整体均衡美的过程，如果只是一味的想要肌肉变大变壮，反而可能会起到反效果……

     比如下面的第二条图文——让人智商捉急的增肌方式啊……

    

    

    

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    http://www.duyihua.cn
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