减肥比人慢，长胖比谁都快！为什么？
2015/5/21 硬派健身

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     内容摘要减脂肪，为什么你比别人慢得多!

     吃下去的饭，都变肥膘了？

     正确有氧，更好地提高脂代谢!

     目前研究发现，规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。

     有数据表明，普通人的日常的脂代谢能力仅为耐力项目运动员的65%，肥胖者则更低，只有耐力项目运动员的50%

     <sup>实验对比了有规律运动者(2次及2次以上/周)，和不怎么运动的人(2以下/周)，在运动中燃烧脂肪的能力。最后发现，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比没训练者高了近一倍

     此外，研究还发现，在同样的相对强度下(同等VO₂max%)，有训练者的燃脂能力也比无训练者强得多得多……

     某种程度上，这决定了你运动的痛苦程度……因为如果脂代谢比例降低，糖代谢比例较高，乳酸堆积情况必然比较严重，也更容易疲劳和痛苦。而规律训练的人脂肪供能较多，可以相应地减少乳酸堆积的情况，不但能让你燃脂更多，而且运动也会更轻松、减肥效果也更好!

    

     为了研究脂代谢能力与体质和运动的关系，研究者让偏瘦的人吃下去一顿高脂饮食，数据表明，吃完后，偏瘦者的骨骼肌中，脂肪酸的氧化增加了27.3%

     此外，有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。有研究发现，在体重和身体成分没有大变化的情况下，有氧耐力运动可以减少多达20%-40%的肝细胞脂肪积累

     HIIT的特点在于强度的变化和间歇性，其中变化的强度可以刺激生长激素，保证你在运动后相当长的时间里依然保持超强的燃脂能力。而间歇性运动，会使得脂肪参与供能的比列更多，燃烧的脂肪也更多。

     而且采用HIIT的有氧运动方式，训练时间更短，运动中的愉悦感也越强，更容易坚持，也能提高运动效果。

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     最后，对于肥胖超重人群，我们更建议多用有氧器械进行训练，来提高脂代谢能力。

     要知道，身体在运动时会产生振动，而脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

     这也就是说，跑步等有氧运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。超重者，由于脂肪较多，重量更重，共振效果更明显，更容易对身体与关节造成损伤(回复 跑步伤身 了解更多)。

    

     而采用有氧器械，由于有氧器械上的动作大部分都是向心收缩，并不会像跑步跳跃等那样有身体落地、肌肉缓冲的动作，所以几乎不会对关节造成伤害。

     此外，有氧器械上也可以做HIIT，更安全，减脂效果也更强，更适合超重人群(回复 有氧器械 查看更多)。

    

    

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