抵制欺凌，杜绝肥胖，从你我做起！
2015/5/24 硬派健身

     提一句，《硬派健身——你的第一本健身书》已经可以在京东、亚马逊、当当上购买啦!感谢大家的支持~

     夏天算是越来越近了，各位小伙伴都成功收获自己想要的身材了嘛？如果没有，也不要气馁，继续加把劲哦!毕竟好身材也不是只追求一朝一夕的~

     因为新书上市，最近硬派健身多了很多新朋友，所以很多我们以前聊过的话题也不断的被提起，比如：训练的时候到底怎么休息才最好？

     为此我们特意做了一张长图，根据不同的动作类型来区分休息时间，这样就再也不会忘记啦!

     另外，以前的其他文章，大家也都可以在微信导航栏的精选文章里面查看全部哦~

     1

     不同类型的训练如何安排间歇休息？

     一张图搞定!

     请保存在手机，下次训练时就知道啦!

    

     关于训练时怎么休息的问题，以前我已经介绍过一些，不过还是有不少童鞋在后台问这类问题……所以这次重新将重点梳理了一遍，更方便大家记忆和保存用~

     为什么要根据不同的动作类型来调整休息？要知道人体是有多种供能方式的，不同的运动类型，由于目的不一，所主导的供能系统也是略有不同的，休息时间过短不能让身体完全恢复，进行一下个训练；而过长的休息则会让中枢神经兴奋度下降，降低总体的运动表现……

     所以，只有和训练目的合理匹配的休息间歇，才是保证训练效果最大化的正确方式!

     另外，再提一句，对于绝大多数健身锻炼是希望让身材凹凸有致，也就是追求肌肉围度的童鞋，30-90s的训练间歇越短，越有益于生长激素等的分泌，越能帮助达到肌肉体积增长和体脂下降的目的哦~

     相关文章：

     回复 歇错了01 歇错了02了解不同的训练目的组间间歇不同的更多内容

     回复 供能系统 查看人体的三种供能系统之间的特点及差异

     2

     被欺负过的人更容易胖？

     英国精神病学家指出，童年时期如果被欺负，长大后肥胖和得心脏病的几率相对较高。研究报告表明童年时受到欺负的人，步入中年之后肥胖和患心脏病的概率更大!所以校园欺凌的危害并不只是一时的，以后大家见到欺凌现象要及时制止喔~

    

     回忆一下小时候，爱欺负人的“小恶霸”们的确都异常的活泼好动，某种程度上也算是运动爱好者……而容易受欺负的乖小孩则大多数都是喜静不喜动的腼腆少年们……不得不说，肥胖和被欺凌之间可能真的存在某种正相关。

     不过科学家们也说了，肥胖最主要的原因还是因为生活习惯不佳或者是不爱运动导致的。

     所以想要避免肥胖找上自己，还是要从养成健康的生活方式，规律运动做起!要知道，更多的运动，更多的力量训练，不仅让你拥有更好的身材和更多精力与体能，还能让你更加努力的去争取自己的社会地位，拥有更好的进取心哦~(回复 睾酮 了解更多)

     3

     想要翘臀不粗腿？

     分腿蹲动作大PK，翘臀分腿蹲VS传统箭步蹲，一张图告诉你夏天拥有翘臀大长腿的关键!

    

     翘臀大长腿，绝对是夏天短裙短裤的搭配利器~对于想要更好练臀的童鞋，再次强调一下：髋角改变越大，对臀部肌群的刺激越大哦!

     此外，翘臀分腿蹲，针对臀大肌和臀中肌，可以很好地让臀部整体上提又饱满，拉高视觉焦点，翘臀不粗腿，让你腿长臀翘曲线美。

     当然，我们也不是说传统箭步蹲不好，如果你既想练臀，又想要强化腿部肌肉线条，那么箭步蹲就是一个很不错的训练动作啦~

     除了以上两个动作外，深蹲、硬拉、臀桥也都是很好的练臀动作。点击手机左下角的精选文章-【部位-臀】，查看更多翘臀秘籍!

     本周的微博精选就是这些，想要第一时间了解健身小知识？打开新浪微博关注@硬派健身 ，涨知识，有趣味，还可以参与抽奖哦~

    

    

    

    点击原文链接，获得更系统的《硬派健身》。

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药