夏天，就是要游泳！
2015/5/27 硬派健身

    

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     内容摘要游泳，适合所有人的好运动!

     全身一起动，消耗更多热量!

     关于游泳的小TIPS~

    

    

     夏天也是沙滩和身材的季节!上回我们也说道过：有氧运动，可以很有效的减脂，并且能够很好的提升身体对脂肪的利用率。(回复 有氧减脂 了解更多)

     然而这么热的天，谁愿意出去跑步啊!所以，我们今天来讲讲游泳!

     以前我们也曾经提到过，对于那些比较胖或者体重比较大的朋友，并不太适合做很剧烈很长时间的有氧运动。原因就在于，大多数跑步、走路、动感单车等有氧运动，对膝盖的磨损非常大!因此很容易造成膝关节的损伤(回复 跑步伤身 了解更多)。

     所以对于体重较大的朋友，我们一般推荐一些不会有太大冲击的有氧器械来作为有氧运动的减肥方式，比如椭圆机、划船机等(回复 有氧器械 了解更多)。

     不过这些有氧器械，虽然比起跑步对膝关节的损伤来说好多了，但依旧是主要靠膝关节在做运动的。毕竟臀腿是身体最大的肌群嘛，有效的减脂运动绝大多数都是由臀腿运动主导也是可以理解的。但是，很多膝盖有旧伤或者比较脆弱的朋友就比较担心。

     那有没有什么完全不用担心对膝盖造成损伤的有氧运动呢？

     今天我们要介绍的游泳，就是适合所有人的好项目。

    

     研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小

     <sup>一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。而游泳，必须是全身一起在水中运动才能够完成的，所以对全身的塑形和减脂都很有帮助。

     为了研究游泳的消耗热量的能力，我们依旧来对比上面最常见的四种有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗，也非常可观

     不过值得注意的是，不同的泳姿也会对游泳的热量消耗产生影响。研究表明，消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳(不同泳姿的热量比较，是在相近速度下，不过自由泳可以游得比其他快很多)。

     不同泳姿的热量消耗对比

     蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

     此外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响，熟练的泳者，可以比刚学游泳的人，少了几乎一半的能量消耗

     最后，别游野泳……每年多少因为夏季在外野泳而出意外的，我也就不多说什么了……

     基本上注意好以上几点，你就可以在夏天，痛痛快快地游出一个完美身材啦~

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     参考文献(点击查看)

     ① 卢亮宇, & 王予彬. (2014). 12 周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响.中国运动医学杂志, 12, 004.

     ② Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett Jr, D. R., Tudor-Locke, C., ... & Leon, A. S. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and science in sports and exercise, 43(8), 1575-1581.

     ③ Holmer, I. (1972). Oxygen uptake during swimming in man. Journal of Applied Physiology, 33(4), 502-509.

    

    

    

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