瘦人增肌，普通人减脂的最佳补剂！
2015/5/28 硬派健身

    

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     内容摘要H……M……B？什么鬼？干嘛用？

     HMB，有用吗？

     HMB，适合谁？为什么有效？

     HMB，安全吗？吃多少？怎么吃？

     不过，正值瘦人增肌，正常人减脂的季节，这个话题还是被各种朋友想起来了!好的，我们今天就来谈谈健身补剂HMB。

     格雷格﹒普利特

    

     比尔﹒戴维

    

     香浓﹒夏普

     HMB存在于各种天然食物中，人体自身亦可以每天产生少量的HMB(不到1g)。

     但是，人类想从天然食物中摄取足量的HMB是不可能的。最佳条件下，也只有5%的亮氨酸能转化为可被肌肉吸收的HMB。也就是说，如果想要摄入推荐的一日HMB含量，大约3g左右，你需要吃60克亮氨酸，约150克BCAA，或者数十斤食物……

     数据显示，经过同样强度的3周力量训练后，三组受试者的力量增长分别为18.4%(每日服用3g)，13%(每日服用1.5g)和8%(安慰剂)

     <sup>最后发现，8周内，HMB组(每天3g)的力量提升为42.4%，对照组18%；HMB组的瘦体重增加了1.5kg，对照组下降了0.5kg；最后，HMB组的脂肪减少了4%，而对照组脂肪则上涨了0.31%。这表明，HMB对增加力量、增长瘦体重，和减少脂肪都有很明显的效果。此外，该研究还证实了HMB的效果与性别无关

     肌肉可以让身体看上去阳刚有力

     此外，正常体重的人如果想刷脂，也可以考虑HMB，因为它可以促进脂肪燃烧，同时还能保有瘦体重(瘦体重可以帮助你更好地燃脂)，从而给你带来较低的皮脂和清晰的肌肉线条，不会出现减了脂肪，更减肌肉，最后身上都糊了的情况……

    

     虽然瘦，但没有肌肉，身材也不好哦……

     有人可能要问了，那么HMB是怎么起作用的？如何实现增肌又减脂的呢？

     目前主要认为，HMB可以调节一些激素和基因的表达，比如IGF-1或者肌肉生长抑制素等

     最后，也有研究显示，HMB可以较好地促进脂肪代谢。数据表明，HMB溶液中的骨骼肌细胞内脂肪氧化提升了30%左右

    

    

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