徒手撕鬼子的训练秘诀！
2015/5/29 硬派健身
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Q：斌卡，那天仔细看了你发的游泳专题文章，我平时也经常游泳健身，感觉挺有用的!
但是事后又看到，你还在自己的个人微博上发了个当日文章plus说：游泳时，不同的水温会影响热量的消耗，水温越低，热量消耗越多。这个跟我所知道的相反啊!一般不都说水温越高，热量消耗越快吗!
A：是的，你没看错!游泳的时候，水温也会对热量的消耗产生影响。温度越低，燃脂越强。同样的中等速度游泳，18℃和33℃的水温，能量消耗可以相差50%之多
实验对比了18℃、26℃、33℃三种不同水温下，不同速度游泳的耗氧量，我们将耗氧量视作运动过程中的能量代谢(运动生理中的代谢当量也是按此设定的)，即消耗的热量。可以看到，中低速度情况下，不同水温的热量消耗可能相差50%左右。
目前认为，水温不同会使燃脂能力不同，有可能是因为低水温使得身体为了保持恒温，所以耗能更多以产热。不过请注意，这个结论并不能推论到冬天运动还是夏天运动更减脂，这些我以后会再详细写的。
该结论那天没写在正文里，主要是因为觉得对大家的意义不大……毕竟游泳池的水温又不是咱们说了算的……而且热量消耗高不一定代表就好。过低的水温，可能会使你的运动耐力降低，也更容易造成抽筋、溺水等事故。
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Q：斌卡，在家里练胸使用弹簧扩胸器好不好？能塑造胸型吗？
A：好怀念……突然有种回到小时候大院儿里的感觉。话说这东西，应该是从老爸的床底下摸出来的吧……
咳咳……好好回答，这玩意虽然叫扩胸器，做的也是广播体操里的“扩胸动作”，但是实际上对于胸肌塑造几乎是没用的。
三角肌后束、肱三头肌、斜方肌、手臂肱桡肌
从弹簧扩胸器的阻力方向和训练肌群来看，这个动作更接近于俯身哑铃侧平举。所以训练肌群更多地侧重于三角肌后束、肱三头肌和斜方肌中下部，而且即使是对这些肌群，其训练效果也一般(阻力方向设计的不好，没有顶峰收缩等)，所以已经被目前的主流训练淘汰了，只有一些需要专项增强的人才会采用……
此外，在扩胸拉力器训练中，胸肌只有做一点离心运动。而且其重量，受限于上述所说的几个小肌群，也不太足以塑造胸肌。
TIP
胸肌作为全身的几个大肌群之一，需要比较大的重量才可以有效刺激，所以用于肩部、胳膊的训练重量根本不足以刺激胸肌。
徒手撕木头!
不过如果扩胸器练得好，可以做这个手撕木头……前提是你卧推能跟他一样544kg，跳跃高度3米。当然这资本主义恶货比起手撕鬼子的共产主义战士还是差远了……
徒手撕鬼子!
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Q：斌卡，你昨天说的HMB去哪买？/有推荐品牌吗?/哪家是正品？/淘宝已经被你说得断货了!
A：据说昨天那篇文章后，淘宝已经有各种店卖断货了……嗯，机智如我已经看穿了一切。
在此再次强调下，目前我没有店，只是个运动理论科普作者。亦不安利任何品牌，也不敢保证任何店铺是正品，不作死。
我自己当然也有买补剂的店或者海淘途径，但就算那家店卖我的东西是真的，我也不敢保证日后卖别人的也是真的……毕竟都不是知根知底的，所以我还是不作这个死，请大家见谅～
不过我个人认为，市面上的健身补剂，常见的国际大品牌和普通品牌，只要东西是真的，功能上的区别并不大，所以在确定是真品的情况下，挑性价比高的就可以了(当然，怎么买才是真的，这就要看你们自己了……)
此外，也请大家不要把HMB、蛋白粉、肌酸等这类东西当成神药，毕竟这些东西只是正常的运动补充品，不是万能的。
关于HMB及其它健身补剂，有几点还是想和大家再说明一下：
第一，必须要搭配运动；
第二，只能起到一定辅助作用；
第三，不同的健身补剂对不同人群的效果也不同，有各种局限性。
(比如HMB，相对而言对初学者更有效果，能增肌减脂，而对高阶练习者比较明显的只是防止肌肉损伤消耗，促进恢复和力量增长，改善身体成分就不如初学者明显)
所以希望大家对补剂还是要有个正确的态度，别把正常的健身补剂当作类固醇、兴奋剂等这种伤害身体的违禁药物而敬而远之；也别觉得补剂是万能的，把它们捧成神药，觉得只要吃了就一定能练好……真正好的健身成果，还是要靠科学的健身方法，和持之以恒的毅力才能实现的~
最后，还是要强调一下，由于运动补剂本身就是一个很新、关注点也还不算太多的领域，所以目前很多的相关研究都还是比较初阶的，不能说是完全有了定论。也请大家在选择和使用补剂的时候，不要太过盲目追风，我能做的只是把目前相关学术研究整理出来给大家，至于以后的发展和实际使用，还是请大家依据自己的情况，合理选择。
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① Nadel, E. R., Holmer, I., Bergh, U., Astrand, P. O., & Stolwijk, J. A. J. (1974). Energy exchanges of swimming man.
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