哆啦A梦，这是送给你的运动塑形计划！
2015/6/1 硬派健身
内容摘要如何给超重又肥胖的哆啦A梦定计划？
蓝胖子标配 健身房训练计划
在家也可以安全有效的训练计划
从我上学，一直到成年，我的课桌一直必须买有抽屉的，我非常害怕有一天机器猫要来到我身边，结果发现我的课桌没有抽屉，他出不来。所以周六在我看完《哆啦A梦》之后，我在自己的微博中发了一条这个微博，然后……引来了大量吐槽。
还有人说……
既然这样，我们就来给机器猫做个健身计划!
话说之前买过我书的朋友，一定知道里面有这样奇怪的一篇文章……
多P·有码·幼齿·四男一女·人兽(这个梗好像有点玩烂了)
那篇文章，具体就是分析了哆啦A梦五人组，如果要健身，该怎么练？有什么要注意的？而且主要说了他们更应该在健身房训练，而非在家中。
为什么在健身房训练更好？因为这五个人都有非常特殊的身材情况和目的，家庭训练并不能满足他们的要求。
不过看过后就有人在后台说了：“斌卡，我就是个超重的胖子，就跟你书里提到的哆啦A梦一样……看了你在书里写得内容，理论我是非常认同啦，不过你怎么给了鸡汤没给勺子？”
趁着今天六一儿童节，我就把勺子送给大家，给所有像哆啦A梦一样体型(超重又肥胖的朋友，抱歉……)的朋友出一份具体的健身计划!
哆啦A梦，你也要好好看着!好好减肥，争取快点从我窄窄的抽屉里爬出来!
哆啦A梦现状
身高129.3cm
体重129.3kg
腰(胸？臀？)围129.3cm
运动基础薄弱：50米10秒
众所周知，哆啦A梦是一个蓝胖子。虽然蓝胖子是太空金属制造的，不过在现实生活中，哆啦A梦这种身材的同学，身体的体脂率都基本超标。
很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过，常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振
超重肥胖的朋友，并不太适合跑步减肥哦……
那么在家的空手计划可以吗？也有点问题，关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。
传统家庭训练中，给正常体重人群制定的HIIT减脂计划，包含了很多自重跑、跳等，对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg，做一个深蹲跳动作，跳起后，膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……
然而，如果你是在健身房里，你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近，慢慢增加自己的运动基础，相对而言就更安全有效啦~
但是如果只能在家训练，有没有适合超重者的家庭计划呢？坦白讲，我认为给这类朋友订家庭计划，属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的，所以如果你的确没有条件去健身房，建议最好使用这套计划~
最后，是我送给哆啦A梦的健身计划，愿你好好训练，早日瘦下来……
当然，哆啦A梦怎么练也不会变成这样啦……
蓝胖子标配 健身房训练计划
健身房是最适合蓝胖子进行运动减脂的场所，因为对于一个没有训练经验的超重人士来说，自重训练太容易受伤，而用器械锻炼，更安全有效，此外，健身房的有氧训练器械，也可以让超重者避免太多的共振伤身。
下面的三个健身房训练计划，是根据人体燃脂能力最高的几大肌群制定的，特别适合想要减肥却没有经验的蓝胖子同学入手~
引体向上并不太适合超重者……
在家也可以安全有效的训练计划
如果你是没有条件在健身房训练的蓝胖同学，那可以考虑下面两套专门为你们准备的家庭健身计划，分别针对上半身和下半身肌群，动作安全，不会对膝盖关节造成过多负担，更好的减脂塑形!
蓝胖牌标准小燕飞
爬楼是很适合超重者的有氧运动方式，但是注意不要下楼梯，下楼对膝关节负担大!
之前说的年中大促正式来临了，京东今日六一满200减100，仅此一天，所以没下单的童鞋可以趁机下单了，尤其购物车里囤了很多书的。
还是那句话，电商打折我实在管不了，不过读者能省点钱也不是坏事，再次感谢大家的支持。
参考文献(点击查看)
①Boyer, K. A., & Nigg, B. M. (2007). Quantification of the input signal for soft tissue vibration during running. Journal of biomechanics, 40(8), 1877-1880.
②Boyer, K. A., & Nigg, B. M. (2004). Muscle activity in the leg is tuned in response to impact force characteristics. Journal of Biomechanics, 37(10), 1583-1588.
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http://www.duyihua.cn
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