训后乱吃？照胖不误！
2015/6/7 硬派健身

    

     各位周末好!昨天睡得还好吗？今天一大早我就看到朋友圈在刷屏，?一年一度的欧冠决赛，估计不少人熬了个通宵……当然，估计也有不少人看到一半实在熬不下去就睡着了。

     虽然说球赛很重要，但良好的睡眠也很重要哦。要知道，生活中各种小小的不良习惯，也会让你离目标身材越来越远。

     比如像下面这样：

     1

     睡觉不关灯？小心发胖!

     俄亥俄州立大学神经系统科学家方肯博士用老鼠做了为期8周的实验，结果显示夜间处于明亮环境下的老鼠体重增加了50%，进食也增加了55%。据悉这与人体的生物节律有关，科学家认为一个人如果想减肥的话，最好晚上待在黑暗的环境中。所以童鞋们晚上睡眠的时候，一定要关好灯喔~

    

     我们之前说过，良好的睡眠对健身来说非常重要。要知道睡眠与免疫系统密切相关，睡眠不足时，我们的抵抗力会变差，更容易生病。睡眠时间也影响着人体的能量摄入和消耗平衡，导致身材变差。

     而诸如像睡觉时开着夜灯或电视这样的行为，则会打乱人的生物钟，影响机体的正常运转。让你食欲大增，运动能力降低。

     所以最好养成早睡早起的好习惯，睡觉时拉上窗帘、关掉房间的灯和手机，有条件的话，甚至戴上眼罩和隔音耳塞，这样才能保持好身材。

     相关文章

     回复 少睡会胖 查看睡眠对身体系统的影响

     回复 补睡发胖 了解昼夜节律对身体的重要性

     回复 少睡多动明白睡眠对健身的重要意义

     2

     运动后奖励自己？并没有任何好处!

     健康与减肥协会访问了1000名澳大利亚人，发现过半数的受访者都无法靠运动达到理想的身材，该协会通过分析发现，这些人减肥失败的最大原因在于，大部分人会为了奖励自己，在运动后吃下不该吃的东西。

    

     这条新闻告诉了我们吃的重要性，如果不改变饮食习惯，那么再多的运动也无济于事。尤其是“含糖点心”这种东西，基本上就是一半糖，一半油的混合物。所以最好运动后避免哦……因为脂肪含量爆表，热量也很高。

     不过我们也不推荐训练后节食，毕竟训练后身体需要更多的营养，只要吃对了，也不会变胖的。

     总体来说，不要让一天的摄入量超过身体所需太多。就算你运动了，每天吃个5000大卡应该还是会胖。

     如果训练中已经有相应的糖和蛋白质补充，最好就不要在训练后补充更多的糖果等GI爆表的糖分。

     训练前中后，避免摄入高脂肪食物。因为它们不仅热量高，导致人发胖，而且还会影响你的生长激素分泌，最后让你又胖，训练效果又不好。

     总之一句话：运动可以保证你正常饮食还能瘦下去。但谁也不能保证，你每天大吃不健康的高热量食物还不会胖……

     相关文章

     回复 饮食表查看怎么吃的问题

     回复 越吃越瘦 查看吃不胖的食物

     回复 吃不吃01 查看有氧运动后如何吃

     回复 吃不吃02 查看力量训练后怎么吃

     3

     3个你必须知道的引体向上小知识!知道了这些，才能更好地做引体向上喔!

    

    

    

     以上这三条只针对正手宽握引体向上，事实上，对背阔肌刺激最好的引体向上排名依次是：颈后宽距引体向上、反手宽距引体向上、正手宽距引体向上，和正手窄距引体向上。因为从发力角度来讲，颈后宽距引体限制了其他肌群的发力，只能依靠背阔肌将自己举起来。

     所以如果你的训练水平已经很高了，建议还是多做颈后宽距引体向上。

     不过颈后宽握引体向上比较容易受伤，如果在动作过程中觉得不适，要立即停止哦~

     那么做不了引体向上、或者不适合做引体向上的人怎么办呢？

     我们建议以高位下拉代替引体向上，一样可以训练到背部，拥有强大的背阔肌。

     回复引体向上或 高位下拉查看具体的背部养成计划

    

     最后是《硬派健身》和亚马逊的优惠合作：

     购买《硬派健身》与任意一本亚马逊自营图书商品，一起放入购物车，结账时输入促销优惠码LAWMLVY66C，系统将自动从您的应付款中扣减10元。

     不过要注意，你需要买两本书，才能减免10元，如果大家也有想买的其他书，不要错过这次机会哦~

    

    

    

    点击原文链接，获得更系统的《硬派健身》。

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药