节食，让老夫虎躯一震，下体一疼……
2015/6/12 硬派健身

    

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     Q：斌卡，这两周你都讲到了节食这个话题，那节食除了对减肥无效，容易复胖或者更胖外，还有什么其他的危害吗？

     A：自然是有的呀……比如男性和女性的内分泌问题。昨天我在做有氧运动时闲着看论文，本来又累又喘，精神也不集中，不料看到一个关于节食的实验研究，直接让我虎躯一震……

     这个实验大致是这样的……研究人员让一些受试者在节食和体力运动的情况下，强行降低体脂。最后发现，节食让所有受试者的内分泌都紊乱了，其中“睾酮降低至阉!割!水!平!”

     ^{“睾酮接近阉割水平”}

    

     节食后……咦……我的蛋蛋呢……？蛋蛋去哪了？

     此外，不少通过节食来减肥，减得特别快的女童鞋，应该也都有经历过觉得自己的大姨妈乱来或者不来了的情况……其实这都跟节食与快速减重导致的内分泌紊乱有关。

     关于节食的其他危害，我们会在该专题的下一期着重讨论这些问题的。此外，关于大家都很关心的短期高效减脂策略，我也准备在最近开始给大家写了，还会结合每周六的硬派食堂，不仅教大家怎么吃，还教大家如何做!敬请期待~(嗯，其他的坑也会一个一个填的……)

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     Q：斌卡，我想问一下，如果脊柱侧弯是单侧的核心肌群力量比较弱，两侧肌力不平衡导致的。那么我是不是只要针对比较弱的一边做强化训练，只做一边效果会更好呢？

     A：恩……虽然理论上行得通，但是核心深层肌群的激活方式不是你想的这样子哦。

     脊柱侧弯的情况，确实是可以通过加强核心肌群的两侧平衡来进行改善的。但这并不表示，只训练一侧薄弱肌群，就能让受训肌群得到很好的锻炼。像是多裂肌、会玄机等等这类非常深层的肌群，都是只有在为了掌握平衡的情况下才能被更好地激活的。

     这也是健身球、TRX或者振动训练等这种不平衡的状态，能够帮助你最大程度的全面激活核心肌群的原因。

    

     请注意正确的健身球用法……

     而如果你只进行单侧训练，可能被训练到的，只是非常浅层的核心大肌群，比如竖脊肌，腹外斜肌等等。原因也很简单，身体可能感觉还用不着深层肌群的发挥就能解决这个问题。当然，他们也无法很好地被锻炼到。

     训练平衡能力也是这个道理，除了大肌群和浅层肌群外，深层肌群的激活同样非常重要。我们可以经常看到，很多运动员也都是用健身球来锻炼自己的平衡能力，比如最近在打NBA总决赛的詹皇，在训练中也是做健身球臀桥的哦……

    

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     Q：斌卡，话说夏天到了，又是一个撸串的季节，那健身后来点烤串啤酒什么的，对我的健身有影响吗？

     A：恩……问这话的同学一定是比较近期才关注硬派健身的吧。我们以前其实聊过这个话题，总的来说，我并不推荐健身者喝酒。

     首先，酒精的热量相对较高，非常容易长肉。

    

     而且，对于健身者来讲，喝酒还有更多问题。比如酒精会加速你的肌肉分解，影响你的肌肉生长，让训练后的肌肉合成速度变慢，还会影响你的肌肉恢复速度等等。

     总的来说，喝酒不仅对健康不利，还会给你的健身效果大打折扣，由于对于想要通过健身来拥有好体型的同学们，很可能你辛辛苦苦练来的肌肉，就在酒精的作用下，付诸东流、前功尽弃了……(回复 酒精 了解更多)

    

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     参考文献(点击查看)①Friedl, K. E., Moore, R. J., Hoyt, R. W., Marchitelli, L. J., Martinez-Lopez, L. E., & Ew., A. (2000). Endocrine markers of semistarvation in healthy lean men in a multistressor environment.. Journal of Applied Physiology, 88(5), 1820-1830.

    

    

    

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    http://www.duyihua.cn
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