去健身房，你穿错了吗？
2015/6/23 硬派健身

    

     各位工作日好，上班第一天，有没有觉得无比疲倦？

     好多小伙伴们都在感慨放假比上班还累，原因是假期三天玩得太疯，导致消耗比工作日还大，尤其像这种：

    

     对此我只想说： (╯‵□′)╯︵┻━┻

     回到正题，好多小伙伴们趁着假期去感受了一把健身房锻炼，结果回来后就和我吐槽，健身房简直就是COSPLAY大会场啊，不是不穿衣服的，就是全副武装的……

     也有不少朋友都问过我，第一次去健身房，怎么穿才能看上去像是一个“老手”呢？事实上，我个人认为，健身房穿衣，不怕你穿得普通，就怕你穿得太过任性了……

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     第一次去健身房，怎么穿才能显得有“逼格”？

     事实上，对于初学者，需要关心的不是怎么穿合适，最需要考虑的是怎么穿不合适……看看下面的健身房装备阵营九宫格，你躺枪了吗?

    

     以上是夸张搞笑手法，不过实话说，我也的确在健身房看到过很多类似的任性穿法……感受也和图上描绘的一样，并不太好……

     事实上，如果你真的是第一次进健身房的健身新手，想要好好地享受健身，只需像大家一样，穿着普通透气的运动短裤背心就可以了。

     第一次进健身的新手朋友们，比起如何穿才能更得体的问题，其实还有很多小细节更加值得去学习，比如用过的器械上如果留下了汗，最好能主动擦干净；或者如果你是个大重量训练者，那么用完器材之后主动拿掉自己训练用的杠铃片，就能让下面的使用者更轻松一些。

     我个人认为新手如果一定要给自己装备些什么，可以选择一件合适的健身紧身衣，可以在一定程度上起到减少肌肉疲劳和运动中受伤风险的作用，还可以增加肌肉的本体感觉，达到更好的训练效果。

     至于已经训练了一段时间的进阶选手，则可以考虑慢慢入一些适合自己的健身小物件儿，更好地帮助自己健身，我之前也分享过不少，大家可以拿去参考。

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     拉伸分几种？不同特点大PK!

     很多朋友都知道训练后拉伸可以更好地促进肌肉增长，提高训练效果，那么拉伸到底可以分为几种，不同的拉伸类型效果都一样吗？一张图告诉你最常见的三大拉伸类型!

    

     拉伸，一直是大家都比较关心的一个话题。关于拉伸，我也提过不少，从训练前并不适合拉伸，到训练后即刻拉伸对肌肉增长更有利，以及拉伸的好处等等。

     不过还是有很多朋友经常在后台问我：“斌卡，你在文章里说你有特别的拉伸技巧，那它和一般的拉伸有什么不一样吗？拉伸到底分几种啊？”

     所以上面是我为大家整理的目前常见的三种拉伸类型的具体做法及其特点，其中我个人比较推崇的PNF拉伸训练法，也会在以后的拉伸专题里为大家具体详解的。

     总的来说，训练后的拉伸，可以很好帮你增加肌肉的整体协同性，提升肌肉的柔韧性，从而更好地帮助你增加减脂和增强健身效果。想要收获好的健身效果的小伙伴，除了记得好好练，练完也要好好拉伸哦~

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     适当多吃盐，更有利于控制体重？!

     科学家发现，盐分能减少身体对食物中脂肪的吸收，食用不同脂肪含量和不同盐分搭配饮食的小鼠，高脂高盐组的小鼠在16周内体重增加最少!不过即使如此，过多的盐分摄入也会增加患心脑血管疾病的概率，所以还是建议大家遵循少盐少脂肪的健康饮食为宜。

    

     不少同学在看完这条微博后，纷纷表示：“哪个科学家那么瞎扯？宁可多运动减肥，也要选择吃的清淡……”

     事实上，面对目前世界上越来越严重的肥胖问题，科学家为了研究出相对应的解决方案，也算是绞尽了脑汁。不过实验里也说了，适当提高盐分只对高脂饮食能起到一定的体重控制效果，而高脂饮食，本身也就是导致肥胖的罪魁祸首之一。

     我个人认为，饮食对于控制体重和健康有着很重要的作用，但是只是单纯的靠控制饮食以及各种奇怪的饮食偏方，就想成功减肥并且获得好身材是不可能的。

     之前我们也提到过，想要通过节食减肥是无效的，甚至节食后体重反弹的还会比节食前更多，即使增加了运动，节食也会让减肥变得很困难。

     而规律的运动，则可能可以改变人体的遗传表现，即使是天生就胖的人，也可以让他们的肌肉更好地代谢脂肪，从而让人更瘦，体脂更低。

     所以，想要成功控制体重，还是建议大家在控制饮食的同时，坚持规律锻炼，从根本上改变体质，拥有好身材!

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