是X蕾丝？是口香糖？不，那是健身球！
2015/6/26 硬派健身
昨晚上在ZAKER和大家在线聊了不少关于健身的事儿，然后发现有很多问答都是同学们经常在后台提到的，所以我稍微整理了一下，今天解答的主要是大家最近问得最多的几个问题~
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Q：斌卡，你这一段时间介绍的体型矫正文章中，写了脊椎侧弯和腰椎间盘突出的推荐计划，其中一个有用健身球，另一个没有，请问是为啥？如果我是腰椎间盘突出患者，用健身球来做矫正训练，会更有效吗？
A：那不是健身球，其实是吃下去的泡泡糖。
好吧我在胡扯~
简单讲，考虑是不是要用健身球，其实是和计划本身想要训练到的肌群特点有关的。脊柱侧弯的运动疗法，更多侧重于下背部左右肌力的平衡，所以借助健身球这种天生外在不稳定的平面，可以更多更好地激活和训练到脊柱两侧负责维持腰椎平衡的多裂肌、回旋肌等肌群(回复 脊柱侧弯 了解更多)。
瑜伽球虽好，请注意正确的使用方式……
而腰椎间盘突出这种问题，更多侧重于前后核心肌群整体的强化。而其所需要的平衡能力，对比脊椎侧弯来说，反而没有那么大(回复 腰椎间盘 了解更多)。
况且腰椎间盘突出可能需要避免一些突发的外在脊柱压力，对于症状比较严重的患者而言，健身球还是有一点点风险的。所以一般情况下，我们更倾向于推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的核心训练，这样对腰椎的压力也更小一些。这也是腰椎间盘突出的运动疗法中没有采取健身球这种方式的主要原因。
当然，如果你症状比较轻，可以比较好地控制核心能力，那健身球训练自然也是很好的，可以综合强化你的核心肌群。
另外，对于健康人，在核心训练中多增加一些健身球的不稳定动作，也有很好的强化效果。有条件的白领同学们，还可以考虑把座椅换成瑜伽球，这样在日常生活中也能很好地训练到核心肌群哦~(当然，还是请注意正确的用法)
公众场合，请正确使用瑜伽球
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Q：斌卡，最近我在练瑜伽，你觉得瑜伽这种运动好不好呢？还有瑜伽到底是应该算是有氧还是无氧运动呢？
A：瑜伽其实是挺不错的运动形式，不仅能锻炼身体，还能舒缓神经。前两天不是还传出来印度某部长在参加瑜伽活动的时候，直接在瑜伽垫上睡着了的新闻嘛……
做瑜伽太投入睡着了的印度部长……
至于瑜伽到底应该归为哪一类运动方式，其实我感觉，把瑜伽这类运动强制性地划为有氧或者无氧都不是特别妥帖。
因为从运动强度上来看，瑜伽的运动强度比较低，在运动过程中应该是以有氧呼吸为主的；不过从训练的效果来看，瑜伽可能更接近力量训练(回复 供能系统 了解不同运动模式的供能区别)。
瑜伽“危险”，请勿靠近
之前我们提到过，即使是单纯的拉伸与柔韧性训练，也可以让身体增长力量和肌肉(反过来说，其实力量训练也能在一定程度上增加柔韧性哦)。所以瑜伽可以比较有效地改善体型，动作过程中的拉伸训练，不仅可以提升你的身体柔韧性，还可以让你的力量和肌肉瘦体重也相应地有所提高(回复 拉伸作用 了解更多拉伸好处)。
“我想做去做瑜伽，但是我柔韧性不……”
“所以才叫你丫去做瑜伽!”
而肌肉瘦体重的增加，对于更好地雕塑体型，提升你的基础代谢有着很关键的作用。
我们以前曾说过，相比脂肪，肌肉的密度更高，相同重量下体积更小，看着也更显瘦，而且肌肉的基础代谢还是脂肪的数十倍之多。这就是说，如果你身上的瘦体重增加，脂肪减少，即使体重没有太大变化，你的体型也会有很明显地改善(比如腰围更细，大腿更紧致)。此外由于基础代谢的增加，还可以让你每天消耗更多的热量，即使吃得更多也不用担心长肉……
超级英雄保持体型的“秘密”
不过还是那句话，瑜伽运动请找规范和严谨的课程来训练。因为瑜伽是一种比较古老的运动形式了，如同大多数传统文化一样，存留了一些糟粕，运动不当可能会损伤到身体。
尤其是初学者，一定要避免脊柱过度扭转、不正常弯曲等动作，建议循序渐进，缓慢增加自己的柔韧性。另外，瑜伽过程中，也要注意周边环境哦……
瑜伽动作建议循序渐
初学者不要尝试过度扭曲的动作哦~
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Q：斌卡，昨天你介绍的健身房腿举动作，女僧适合练吗？感觉很爷们儿的样子啊，但是你又说女的练了能翘臀……
A：话说……腿举绝对是翘臀的超好动作，尤其是想要塑造一个挺翘臀部的妹纸，一定要尝试下。
最近Instagram上火了一个墨西哥的天气预报妹纸，不是银他妈家的结野主播哦~
结野主播
人家长这样↓↓↓
然后这是人家INST里面的健身图↓↓↓
就这一边的杠铃片也有100kg左右了吧……
不过昨天我们也提到过，女僧如果想用腿举来练翘臀，那么建议动作过程中把脚更向上放一点，这样髋关节的发力更大，膝关节的发力更小，可以更好地翘臀而不会练到腿。
不多说了，腿举绝对是翘臀的王牌动作之一!(回复 腿举 了解更多)
动起来是这样的↓↓↓
练腿举，举出完美曲线来~
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