婚姻，美好身材的坟墓？！
2015/7/5 硬派健身

    

     各位小伙伴们周末好!

     暑假陆续到来，真是让我们这些希望永葆十八岁的人好生羡慕……说到暑假，很多人最大的愿望应该就是待在空调房里，抱着西瓜、薯片、雪糕、瓜子，沙发上一躺，宅着看美剧、英剧、韩剧，电影度过一天又一天……

     当然，理想是美好的，不过如果你真这么过一个暑假，再开学估计也没有人能认出你了……

     所以有些小盆友就很机智地想啦：那我换一些低热量的健康食物吃吃吃不就好啦？

     可惜啊，你以为网上说的那些健康食品，那些营养理论真的就都对吗？

     1

     那些年听说过的营养理论，真的都对吗？

     英国营养学家针对那些盛传已久的营养理论给出了自己的看法，可能跟你的印象不太一样呢!

    

    

     现代社会，生活条件的改善和因为能量过剩而导致的肥胖问题，让大家也越来越关心自己的饮食是否足够健康。对于一些比较极端的营养论断，比如什么蔬果排毒、辟谷养生之类的……相信绝大多数同学也已经有足够的判断力啦。不过，还有一些像上面所讲的，看似道理十足的营养观点，其实细细琢磨，也是缺少了很多客观条件的断章取义哦。

     比如低脂饮食是否更健康的问题，我们以前就曾提到过：卡路里并不是判断食物是否健康的唯一标准，虽然低脂食物减少了脂肪含量，但商家为了改善口感都会添加大量糖分和增稠剂，从营养均衡角度来看，反而更容易引起血糖波动，导致肥胖。

     另外，大家很关心的无糖，脱脂或者是低脂，以及低热量食物，其实也不能一概而论，运动后食用低脂肪的含糖食物对身体恢复更有利，而日常饮食则建议多吃低GI值食品，让胰岛素水平尽量保持稳定。

     相关文章

     回复 越吃越瘦 了解饮食习惯对体重的长期影响

     回复 卡路里 了解热量对健康和减肥的价值

     回复 GI 了解影响体重的重要饮食指标

     回复 酸奶选择 看日常生活中，如何根据不同时段选择食物特点

     其他的关于吃宵夜是否会导致肥胖，白肉和红肉到底哪一种更健康的问题，很多朋友也在后台经常提到。

     比如大家一直很关心晚上运动后太晚，到底还能不能吃饭？今天就再认真说一遍：运动后是最好的吃饭时间，运动后吃的食物，基本不会转化成脂肪，只会转化身体恢复的能量和下一次再锻炼的动力哦!所以此时不吃，更待何时？另外，科学家不也都说了，吃宵夜不一定会增加体重了嘛……

     不过运动后也不是什么都能随便吃的，比如脂肪，就一定要尽量避免，有氧运动后可以多吃高GI的碳水，力量训练后则应该补充高GI碳水和优质蛋白质，比如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉之类的……顺带提一句，瘦猪肉的脂肪含量相当低，而且含有更多的肌酸，某种程度上比鸡肉还要适合健身人群。

     相关文章

     回复 吃不吃 了解运动后到底怎么吃

     回复 猪牛鸡肉 了解高性价比的健身食材

     最后还有大家比较关心的咖啡问题，前两天我们也提到了：今年《美国居民膳食指南》支持正常人每天喝3-5杯咖啡，认为其是健康饮食的一部分，甚至有助于降低糖尿病和心血管疾病等的发病风险。

     此外，对于健身爱好者来说，咖啡还可以算是性价比最高的综合运动补剂了，不仅可以帮助增加力量、促进燃脂；还可以有效缓解运动后的肌肉酸痛，让你更好地恢复。想要增肌减脂的同学，放心大胆地喝起来吧～

     相关文章

     回复 咖啡 了解综合最佳健身补剂

     回复 胆固醇 了解胆固醇和咖啡对身体的影响

     2

     单身狗复仇的时刻到了!结婚令人发胖？

     多项研究显示，与单身人士相比，已婚人士更容易发胖。这是由于已婚人士吃得更好，求偶愿望也不再热烈，导致对外形的在意程度有所下降。所以已婚的童鞋们要特别注意一下体重哦~

    

     婚姻居然是美好身材的坟墓？!已婚的幸福伴侣们要注意啦，毕竟两个人在一起每天开心的吃吃吃，肥胖真的可能来的很突然……

     不过单身的同学们也别高兴的太早，有研究发现，孤独也会让你吃的更多，更容易发胖……(好坏坏话都让科学家说了)

     所以，想要保持好身材，关键还是要控制饮食和规律运动。结婚后腰围渐长的朋友，如果想要回到年轻时的小蛮腰、瘦肚腩，建议多采取一些力量训练，要知道相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练可以更加有效地减轻体重和腰围哦!

     而且力量训练并没有太大的年龄区别，无论男女老少(小孩不算)，一开始进行力量训练的效果都是差不多的，所以如果你的父母也有肥胖等健康问题，也可以带上他们一起训练，不仅有助于降低体重，对健康对促进也丝毫不比有氧运动差!

     另外，对于想快速降低体重和体脂的朋友来说，在力量训练的同时加上HIIT高强度间歇有氧，可以更有效地促进身体持续燃脂，让你瘦的更快，燃脂更多。

     相关文章

     回复 力量与腰围查看更减腰围的力量训练

     回复 父亲节 了解如何带父母开始健康运动

     回复 HIIT查看更高效更燃脂的运动方式

     3

     不同腿型!一网打尽!

     夏天到来，关于腿型问题一再地被提起。如何判断自己腿型是否正常？不正常又该怎么破？照例一张图搞定!

    

    

     夏天就是短裤和短裙的季节，很多朋友辛苦锻炼一个春天，就是为了在夏天美美地秀出自己的大长腿，结果换上短装才发现，腿是瘦了，腿型却好像有点怪怪的……

     最近一段时间我们的微博也是每天收到大波私信，附图询问腿型什么的，所以这一次就把以前写过的关于腿型矫正的文章专门做成长图供大家参考，授人以鱼不如授人以渔，保存好这张图就知道如何判断以及矫正自己的腿型问题啦!

     当然，如果你腿型正常，却还觉得不够完美挺直，也可以多做做专项翘臀的臀部训练，练出一个有型的臀部，让视觉焦点更往上移，显得腿更长的同时，身材也更型!

     相关文章

     回复 O型腿查看更具体的O型腿矫正计划

     回复 X型腿查看更详细的X型腿矫正计划

     回复 分臀蹲 查看翘臀不粗腿的王牌动作

    

     想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药