胖人瘦下来的几率只有1/210？！
2015/7/30 硬派健身
内容摘要胖子变瘦，基本没戏？
且慢弃疗，还有的救!
超重者想减肥，怎么破？
最近，有一条研究结果在朋友圈和微博被传疯了：
“一项英国伦敦大学国王学院的研究发现……想让胖子通过减肥瘦下来？基。本。没。戏!!研究调查了近30万的英国人，发现肥胖者，能够不经过手术而恢复正常体重的几率……只有200分之一……”
恩，这消息一在网上流传开后，硬派健身微信和微博的后台就被问疯啦……
“斌卡，这事儿是真的吗？”
“这实验要是真的，我还减个毛线肥啊!”
“200分之一，我从小到大就没中过彩票，所以还是安心吃并快乐着吧!”
“看了这个实验，我已经放弃治疗了，手动再见!”
且慢弃疗!其实还有的商量!调查研究虽然是真的，但细细解读起来，却没那么虐哦~
1200分之一的概率，怎么来的？
先稍微说说这项实验吧，该研究结果发表在《美国公共健康期刊》(American Journal of Public Health)上，研究跟踪调查了2004年-2014年，10年期间近30万人的体重变化。
研究的数据来源
研究人员主要通过记录在医疗数据库中的BMI数值来推算体重变化，根据此方法跟踪调查了129,194名男性和149,788名女性在10年内的体重变化。
(一般我不用原图，不过这次特例吧)
研究人员根据数据所推算的结论
肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有1/210；
肥胖女性在一年内减到正常体重的概率则为1/124。
试验中肥胖BMI：30-34.9
正常体重BMI：18.5-24.9
我们先不说推算结果是否就一定正确，先来看看上面实验数据所选的肥胖人群，其实就已经暗藏玄机了哦~
首先，研究者得出的结论是，肥胖的男性和女性，能够减到正常体重的概率很低，但事实上，实验中所选的肥胖程度(BMI30-34.9)到正常体重(BMI18.5-24.9)之间，还隔着整整一个超重区间(BMI25-29.9)呢!
这也就意味着，想要从肥胖减到正常，你跨越的可不是一个等级，是两个大级咯。
我们假设你是身高180cm的普通男性，当你处于肥胖状态时，你的体重大概是110公斤左右，而你的正常体重，则应该是70公斤左右。
这也就是说，1/210的概率，是赌你一年内从110公斤减到70公斤左右的概率，整整80斤!这要是能办到，就不是减肥，而是脱胎换骨了吧!
所以说，这个低到发指的概率，并不是意味着我们减肥是不可能成功的。只是说，减肥到脱胎换骨，并非一朝一夕的事情而已。
老话说的好，冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺，自然也非一日之馋，你花一年的时间都不一定能长胖80斤，又怎么能指望这些肉在那么短的时间内就和你说拜拜呢~
减肥可不是一朝一夕的事情哦
2还有什么问题？
此外，这个实验还有不少其他的问题，也可能会导致误差。
比如说，调查研究的数据，并不是实验人员每年追着被调查者亲自检查的，而是从医疗数据库中调取的，其中有些受试者的BMI数据相当之少，并且分布并不均匀，这就很可能无法反应真实的体重增减。
而且在医疗数据库中记录数据的，估计有不少都是因为自身身体有问题，去医院才被采集记录体重的，所以得出的数据并不能代表普遍情况。
另外，该研究中，并没有说这些人“想减肥”，也没有提到他们使用了什么具体的减肥方法，以及采取了什么样的措施开始减肥……那么又何谈“减肥不成功”这么一说呢？很可能人家就是没想减肥这回事儿嘛。
实验条件可能导致的误差
数据来源对该研究不够可靠，不能精准反映体重变化，并推测普遍情况；
被试者的减肥意愿及其减肥手段不明确，对于减重效果没有实际参考价值。
实际上，在调查研究的10年内，也还是有14%左右的男性和15%左右的女性体重成功降低了的，考虑到人成年后，平均每年的体重都会有缓慢增加(新陈代谢降低，肌肉变少等原因)，综合这些因素，也就是说，即使是在该调查研究中，也还是有不少人成功的减肥了。
3超重人士想减肥，怎么破？
听到这儿，估计有不少想要减重的朋友已经释怀了。“看起来，减肥之路还是可以走通的嘛。”“不过，我现在就是肥胖的状态，体重又大，体脂率又高，那该怎么做才能比较好的减肥呢？”
以前我们就讲过，对于体重基数较大、体脂率又比较高的朋友，采取力量训练为主，无冲击的有氧训练为辅的运动计划，是更加合适的减脂方式。
一方面，体重大，产生的冲击就更大，而且脂肪在大冲击的运动中，还会和冲击产生共振，更容易损伤自己的身体组织。 所以一般的跑步、跳绳等大冲击有氧，对于超重者，并不太合适。(回复 有氧伤身 了解更多)
我相信不少脂肪较多的朋友，在运动时也一定有过类似的感觉，肥肉一颤一颤……身上很难受……
其次，不要以为力量训练不能起到好的减肥效果，力量训练对于一般久坐不动的人来讲，中长期的减肥效果甚至比有氧训练更好。
力量训练对于降低体脂更有效
至于超重肥胖者，具体怎么开始自己的力量训练，有健身房资源的朋友，可以依照我们最近的专题“初学者，如何开始健身房训练”来设定自己的训练计划。(回复 器械入门 了解初学者如何开启自己的健身房之旅)
在家锻炼的朋友，也可以参考我们以前写给哆啦A梦的训练计划，里面的动作和安排，就很合适超重肥胖者。(回复 超重计划 查看超重者在家怎么锻炼)
最后，想要成功的减重减脂，超重肥胖者也要管住自己的嘴哦。因为胖不仅是不动的事情，一般来讲也肯定是摄入超标了。多多关注硬派食堂，里面有很多卡路里又低，又很美味的食物!(回复 减肥饮食 了解更多)
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!
参考文献(点击查看)Fildes, A., Charlton, J., Rudisill, C., Littlejohns, P., Prevost, A. T., & Gulliford, M. C. (2015). Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. American journal of public health, (0), e1-e6.
点击原文链接，获得更系统的《硬派健身》。
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药