挖了坑就跑？真刺激……
2015/8/14 硬派健身
周五好，话说最近经常在留言里看到有人说：“斌卡你简直就是挖坑专业户啊，挖了那么多坑都不好好填!说好要写的XXX为什么还没有写？!”
臣妾冤枉啊……真心不是我想挖那么多坑，只不过健身这东西吧，细细捉摸起来，可以说的内容实在是太多了，喜欢看硬派健身的朋友也知道，我写东西时，是希望用简单又清楚的方式给大家说明白一件事，但是经常写着写着，发现相关的东西太多了……所以就只能先预告一下，以后再详细写。
而且吧，每个人关心的内容也不一样，所以我也不好意思天天写一个内容，一般总想着不管是理论啊、动作介绍啊、还是最新研究，平均着来，让大家都能看到一些自己想看的，这也是坑越来越多，五花八门的原因之一。
所以目前最佳的解决方法就是开成一个个专题慢慢写咯，不要和我说你每个专题写成一篇就好了，胸部专题写到今天都小4万字了，我写得完你们也看不完啊……
不过还是请大家放心，既然是自己挖的坑，跪着也会填完的……所以呢，挖坑这种事，还是请大家见谅哈。
下面是我们的周五答疑时间：
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Q：斌卡，我看你在“怀孕了还能健身吗？”那个专题里，放了几张怀孕名模的照片，话说那些名模也太厉害了，居然马甲线腹肌什么的都在!实在太牛太羡慕了!我怀孕的时候要是努力练练，是不是也可以练出腹肌来啊？
A：嗯，首先还是那句话：腹肌的显现与否，跟体脂率的关系更大些，而不是腹肌的规模。因为腹直肌本身的生长潜力并不强，再怎么训练也不会像臀大肌、胸大肌一样增长出很大围度，这也是那些每天锻炼的壮汉，虽然也有很强的腹肌，但是看不到腹肌的原因……(相关阅读→关于腹肌，我想说的其实是……)
所以，所谓的“孕妇腹肌”，本身就是和个人体脂有关的。像模特平时的体脂就比较低，又有运动的习惯，腹肌轮廓在没怀孕时也很明显，再加上即使怀孕后，也没增加太多体脂，同时还保持训练，能让腹肌显现，自然也是正常的。
不过如果你体脂没那么低，就不建议专门在孕期去练腹肌啦。因为在怀孕期间，一般不推荐你去降低自己的体脂，在怀孕中过快、过多地降低自己的体脂体重，很容易就会导致胎儿的发育出现问题。
妊娠期运动的主要目的是为了自己和宝宝的健康，就像我们在文章里提到的一样，可以降低妊娠期间的相关并发症患病几率等，而并不是为了减脂、塑形(相关阅读→怀孕了，还能好好做运动吗？)。
所以坚持锻炼的同时，我个人觉得怀孕是个可以好好享受吃好喝好的时机哦!
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Q：斌卡，我是女生，周一你说女生练肩可以改善圆肩，让上身展得开还有气质，我就是想好好练一下自己的肩部，不过你说了肩部不必用太大的重量，那女生应该选多重的哑铃比较合适啊？
A：没错，对于女生来讲，肩部训练的作用，矫正体形、塑造线条的意义要大于增长肌肉围度。所以采用小重量、多次数的训练方式更加有效。
而且，肩部本身就是一个非常灵活，又很脆弱的肌群。有学者甚至称肩关节是“把一个网球放到高尔夫座上”，意味着它特别不稳定，也就是说，贸然使用大重量还很可能会导致受伤(相关阅读→咔嚓，肩受伤了怎么办？)。
我们以前曾在“居家哑铃，怎么选”里面就建议大家，一般侧平举和俯身侧平举(俯身飞鸟)可以用20%的最大重量(男生哑铃最大重量按20kg计，女生哑铃最大重量按10kg计)。
也就是说，女士练肩，选择单只2kg重的哑铃相对比较合适。另外，如果你是初次接触这个动作，那么我认为先使用1kg的做也完全没问题。
顺带一提，肩真的是个很奇妙的肌群啊……我做器械肩上推举来个160kg都没问题，但是如果做侧平举或者俯身侧平举……空手也能做到泵感强烈，酸疼欲死(相关阅读→这酸爽，居然能帮你增肌减脂？!)。
记得以前看亚洲的健身比赛，韩国选手的三角肌都很大，不过肩部的评价一般都很低，拘说就是因为太过注重三角肌的力量，太多使用大重量训练，而没有雕塑形态，所以得分比较低。当然……这跟女性没啥关系了……
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Q：斌卡，周二的趣图里，你居然把斯巴达写成了斯巴克!你是故意的吗？
A：呃，的确是手误……那天发完趣图后，后台全是斯巴达斯巴克，傻傻分不清楚……其实真实情况是，最近咖啡喝的有点多，老去星巴克……写着写着就忘我地写成了斯巴克了。
不过斯巴达克斯是小说《斯巴达克斯》的主角，而星巴克的名字本身也是来自《白鲸记》的男二斯达巴克……大家同为硬汉，就不要相互计较啦~
提到咖啡，不得不说一句，咖啡真的是好东西啊，我最近力量上得比较大，久违得酸爽了一把，就是靠咖啡来缓解的!
以前在介绍咖啡的时候，我们就说过，咖啡不但可以促进运动中和运动后的脂肪、能量消耗(相关阅读→综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇),还可以提高你的肌肉力量(相关阅读→举得更重，燃脂更快，还不困!),而且运动后喝咖啡，还可以缓解肌肉酸痛的问题，让受损的肌肉得到恢复(相关阅读→健身后，腰酸腿疼训练效果差？)，简直是十全大补啊。
想要咖啡伴你更好训练，可以在训练前来一杯，增肌增力促燃脂；训练后再来一杯，腰不酸、腿不酸，下次训练更有劲!不过记得，不要额外加糖和奶哦~
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