天然的就是好的？扯淡！
2015/8/21 硬派健身
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Q：斌卡，你说你觉得代糖比天然糖更健康。可是我从网上看到过很多代糖的负面言论呀，比如什么降低对甜的敏感度、会让人得糖尿病等等，你推荐大家喝无糖汽水真的大丈夫吗？
A：啊啊……要澄清一下，我可没推荐大家去喝无糖汽水哦，只是建议爱喝汽水又怕胖的你，可以选择无糖汽水而已啦。
且不说有糖无糖，碳酸饮料本身就对人体没啥益处，可能会导致钙流失、损害牙齿等等，肯定是不如白开水、茶或者咖啡来的好。
不过我们也提到了，生活是为了一个总体的快乐。虽然健身和健康都很重要，不过如果适当的放纵可以让我们很开心，又没什么太大的损伤，那又何妨偶尔为之呢？
《关公说事》
话说回来，我再次强调一遍，我个人认为无糖汽水比较好，并不是因为它健康，而是两害相权取其轻。
至于代糖有哪些负面作用，拿阿斯巴甜来说吧，现在已知的正规科学机构怀疑阿斯巴甜的负面作用有：1.影响肠道菌群；2.影响空腹血糖平衡；3.降低人类对甜味的敏感度。
注意，这些负面作用大多数只是怀疑。首先，代糖影响肠道菌群和空腹血糖平衡的实验数据，多数不是在人身上获得的，或者人类实验数据较少，仍不能完全确定。比如目前《nature》上那个代糖影响肠道菌群的实验，就是在大鼠身上做的，人类的实验数据很少且不严谨。
另外，对于正常人类，只吃代糖，不吃天然糖的情况是非常非常罕见的，即使糖尿病人都几乎很难做到。而且人类的肠道菌群是一个更复杂多变的系统，不是实验室中的小鼠所能充分模拟的。
而代糖可能影响空腹血糖平衡，导致Ⅱ型糖尿病这一点，已经是天然糖，尤其是果糖被坐实的负面作用。也就是说，从血糖这一点看，天然糖已经被证明有害，而阿斯巴甜只是被有所怀疑(今年《science》)。
至于代糖会降低人类对甜味的敏感度……话说我没觉得这是个大问题……尤其是日常生活中如果都用代糖取代天然糖，也不用怕口重加了很多糖热量高的问题了。
此外，阿斯巴甜最大的好处是，摄入量非常非常低。
众所周知，包括阿斯巴甜和蔗糖在内的大多数糖类，热量都是4kcal/1g。那么为什么使用阿斯巴甜的无糖汽水，热量几乎是零呢(低到在我国法律规定内可以忽略不计)？
原因就是，1g的阿斯巴甜，甜度相当于是180g的蔗糖。也就是一茶勺的阿斯巴甜，可以提供几乎一整袋绵白糖的甜味。
所以，当你想喝口有甜味的饮料时，如果是添加绵白糖，糖量可能需要40g左右，而阿斯巴甜则只需要几粒就能满足你。在这种情况下。即使阿斯巴甜和普通糖有一样的副作用，由于摄入量问题，副作用也只是普通糖的200分之一。
当然，对于想要减脂的人群来说，还有一点最重要，由于添加量只有200分之一，热量也只有200分之一咯!以往想吃个甜品，少说要300kcal左右的糖才能觉得够甜够好吃……现在用了阿斯巴甜，不到10kcal就轻松解决。
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Q：斌卡，为什么你说下背肌群要和腹肌一起练啊？那么下背可以像腹肌一样天天练吗？
A：首先，下背肌群被推荐跟腹肌一起练的原因，是它们互为拮抗肌。以前我们也讲过哦，拮抗肌一起训练可以大幅地提升你的训练效率和训练总功率(相关阅读→极限增肌塑形，拮抗肌超级组!)。
不过，需要注意的是，如果是普通的健身训练，下背肌群最好别像腹肌一样天天练。原因是在深蹲、硬拉等动作中，竖脊肌等下背肌群本身已经被大重量训练过了。
另外，下背肌群的构成，相比腹肌(健身中以腹直肌为主)要复杂的多。腹直肌是一大块耐久超群的肌肉，而下背肌群啥情况都有，同时还有可能会劳损，远不如腹肌耐操……所以也就适合天天练了。
顺带再提一句，下背肌群太强、太紧或者腹肌太弱，都有可能会导致小腹突出、骨盆前倾哦……我们以前也有提到过，各位训练时要注意平衡自己的训练内容~(相关阅读→前凸后翘？可能是骨盆前倾!)
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Q：斌卡，果葡糖浆中的果糖和水果中的果糖一样吗？果糖对人体不好的话，那水果还可以吃吗？
A：果糖这玩意，虽然叫果糖……不过水果中的糖不光都是果糖哦~比如甘蔗里面就有蔗糖，葡萄里面就有葡萄糖等。
西瓜里什么糖？反正不是西瓜糖……
而且，在天然水果中，糖的含量本来就不高，又和其他的物质一起摄入，远远没有饮料中的果葡糖浆可怕(没错，饮料中几乎就只有糖……)，所以吃水果完全没问题。
不过现在的很多水果，在人类的精心培育下含糖量都增加了不少，如果你比较担心那些热量和糖分问题，那么可以选择放到运动后吃水果(相关文章→跑步后吃点啥？ 力量训练后吃点啥？)。
顺便再说一句，很多女性朋友都很爱喝鲜榨的果汁，觉得排毒又美容。不过事实上，果汁除了方便，好处可能真没你想的那么多哦~鲜榨果汁去掉了很多对身体很有好处的纤维素，饱腹感降低的同时糖分却大大增加，本来你想吃一个苹果，最终却喝下了3个苹果的糖，真是得不偿失啊……
最后吐槽下……天然的，不一定是好的，比如大麻、罂粟。而尤其是所谓从天然中提炼萃取，那可能更可怕，比如海洛因……
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