大口呼吸，就能减脂了？
2015/8/28 硬派健身

    

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     Q：斌卡，虽然你说多出汗对减肥并没有什么卵用，但是出汗可以排毒养颜啊!所以说，高温运动或者减肥衣什么的，还是很有用的!

     A：话说……且不论减肥衣或者高温运动是不是能够排毒，“排毒”这个概念，本身就算是个伪命题吧……

     首先，很多排毒方法宣称的可以解决的症状，比如起痘啊……上火啊……其实跟所谓的“毒素”都没有什么关系。而把所有的具体症状都用一个“排毒”概念来解决，也是非常难的……

     其次，一般来说，即使是人体真的摄入了什么“毒素”，大多数也都是被吸收进入血液，然后在肝脏代谢为其他的物质，比如酒精之类。除了肝脏代谢，还有主要由肾脏过滤，随尿液排出体外(也有胆汁等其他途径)。

    

     汗水，本来就不是排毒解毒的主要途径。所以流再多的汗，对“排毒”什么的也没有太大意义。虽然有研究曾证实，一些重金属暴露风险较高的工人，排出汗水中的重金属含量也会较高

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     Q：斌卡，你说脂肪主要是靠呼吸给“呼”出去的，那么我大口呼吸，是不是就能有不错的减肥效果了!

     A：呃……举个不恰当的例子吧。假如，你每月月薪5000，所以你的工资条上，会写着你的月薪是5000。然而，你想要自己月薪更高，就自己在工资条上加个“0”，这样你的工资就能变高了？显然这并不是个好主意……

     呼吸多是脂肪燃烧的结果，而不是原因……你是因为脂肪氧化了，分解成CO

     <sub>所以，还是好好工作吧……改工资条神马的……也没啥问题。不过就不要指望通过大口呼吸来减肥了，喘气多了，小心患过度呼吸症哦……

    

    

     过度呼吸症

     呼吸过度，或因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排出而浓度过低，引起次发性的呼吸性碱中毒等症状，严重时会手脚麻木，甚至四肢抽搐。

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     Q：斌卡，看了深蹲杠铃该放哪的文章，虽然你说的我都懂了，然而我的肩膀打不开啊，所以杠铃只能放在肩头了，然后就疼死了……

     A：这种情况其实那天文章里我们也提到了一些：肩膀打不开，大多数情况下是因为你的肩关节预热不够，肩关节没有办法完全后展，所以整个杠铃就只能放在他该放位置稍微靠前点的地方，也就是肩部的骨头上……啊……想起来就很疼(相关阅读→深蹲，杠铃该放哪？学问老深了!)。

     简单的解决方法呢，是在每次深蹲之前做几组扩胸运动和肩部的后展运动，既避免胸肌的紧张限制肩关节活动，又可以刺激肩部的后束和肩袖肌群，提前预热，拥有更大的活动范围。

    

     虽然我们以前说过，运动前拉伸可能会影响肌肉力量等(相关阅读→训前拉伸？你还想练好吗!)，不过你扩胸时拉伸的是胸肌，而在深蹲这个动作中，胸肌并不怎么发力，所以没有什么大碍。

     >>>俯身哑铃侧平举

    

     动作描述

     1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；

     2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，顶峰收缩，停顿1-2秒，缓慢放下。

     动作要点

     1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；

     2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。

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     ①Sears, M. E., Kerr, K. J., & Bray, R. I. (2012). Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. Journal of environmental and public health, 2012.

    http://www.duyihua.cn
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