不开玩笑，越忙越累会越胖！
2015/8/30 硬派健身
周末好，辛苦忙了一周，一到假日，相信不少童鞋现在正悠哉悠哉地各种嗨皮吧。当然，除非你还在加班……
说到工作忙加班，基本是每个上班族都不可避免的问题，尤其是赶上点什么项目，没日没夜地干上个把月也是常有的事儿，程序猿、医生、创业团队什么的就更是把加班熬夜当作是家常便饭了，即使是学生族，应付考试什么的也得经常处于压力大的忙碌状态中。
加班狗常态-打鸡血
有人说，忙点好啊，至少说明日子过的充实，而且忙点累点还能减肥不是，事业身材大丰收啊!然而，真是这样吗？
真实情况往往是，工作越忙，工作压力越大，体重却不减反增，腰围蹭蹭蹭地往上涨，明明累成了狗，身材却胖成了猪(不，猪的体脂绝对比你们要低的多!相关阅读?你嫌猪胖，猪还嫌你胖呢!)
曾经就有一项关于“加班时间与体重变化”的调查显示，每天加班的女性，平均一年长胖2斤多!
越忙却越胖？嗯，一个不幸的消息，你可能摊上“过劳肥”了。
越忙越胖？“工伤”过劳肥! 微博@硬派健身过劳肥，你中枪了吗？工作忙、天天加班、压力大，不但没有变瘦，腰围反而越来越粗？小心你可能是“过劳肥”哦!过劳肥多是内脏脂肪过多而导致的向心性肥胖，不多加注意，健康大危机!越忙越胖的你，一定要重视了!
没错，久坐不动的工作方式+工作压力大+睡眠不足是导致“过劳肥”的三大元凶。不要以为“过劳肥”离你很遥远哦，有调查显示，工作三年是过劳肥的高发期，另外，有超过1/4的人，工作后的体重都比入职时重了5公斤之多!
“过劳肥”元凶一：久坐不动!
上班族的基本日常是一坐就坐一整天。据统计，60%以上的上班族每天至少坐6个小时，而超过28%的人每天会坐8小时以上!坐着坐着，大肚腩、各种健康问题通通黏上了你……
一工作，屁股就长在了凳子上…
我们以前曾说过，缺乏运动，是比肥胖还要可怕的事情，科学家发现，在欧洲，因为缺乏锻炼而导致死亡的人数是肥胖的2倍!
研究发现，不运动比肥胖还可怕!
所以，工作再忙，为了你的身材和健康，都要记得在工作间隙站起来走动走动。
“过劳肥”元凶二：压力过大!
另外，各种工作压力也会直接导致你的肥胖。《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究：经过20年的长期观察发现，人们承受的压力和他们的肥胖水平是成正比关系的。感觉压力次数越多的被试者，肥胖的可能性就越大。
压力大会导致肥胖，与身体对压力的反应有很大关系。大脑面对压力时会处于特别的应激状态，这时候肾上腺素会大量分泌皮质醇，而长期的压力大、生活节奏紧张、以及下面我们要说的睡眠不足，都会导致皮质醇偏高，这可不是什么好事!(话说，节食也会导致皮质醇升高哦)
长期皮质醇过高的危害
脂肪、糖、蛋白质和电解质代谢紊乱，形成向心性肥胖!
削弱免疫系统活动，导致血糖升高、高血压、肌肉萎缩和骨质疏松，食欲增加并且感觉极度疲劳；
损害大脑中的海马体，影响记忆；
皮脂腺分泌更多油脂，增加各种皮肤问题。
“过劳肥”元凶三：睡眠不足!
最后，也是最常见的问题，睡眠不足!
我们曾说过，睡眠对身体和健康有着非常重要的作用。睡眠不足的人，更容易出现注意力不集中、效率低下、悲观压力大的情况。而且睡眠不足还会让身体的抵抗力变弱，更容易生病，同时，睡眠不足直接影响着我们的身材，大量的研究表明，睡眠时间越短，肥胖的可能性就越高!
睡眠不足的人情绪调节能力也更弱哦……
睡眠不足更易胖，是因为影响了我们体内对体重有重要调控能力的激素水平，让你变瘦的“瘦素”水平下降，而让你食欲大开长胖的“脑肠肽”水平则会明显提高。(相关阅读?舍不得睡觉？会变胖哦!)
也就是说，睡眠不足会让你更容易饿，更不容易饱，吃的更多，自然也就更容易胖了。老话常说“睡不饱，食来补”也就是这个意思。
睡眠不足，还会让自制力下降，更容易暴饮暴食哦
“过劳肥”怎么破？
不夸张的说，过劳肥几乎和猝死一样可怕，身材大走样，各种健康亮红灯，一定要早早地把它扼杀在摇篮里!
那么如何才能有效破除“过劳肥”的魔咒呢？首先，动起来。很多朋友可能说了，我工作都已经累成狗了，还要我运动，哪里来的时间和精力啊!事实上，运动是缓解压力和疲劳最有效的方式，而且对于久坐不动的上班族来说，力量训练和HIIT这种运动方式更有效。
“过劳肥”多为向心性肥胖，也就是内脏脂肪过多导致的腹型肥胖，而我们以前就说过，力量训练，相比中度到剧烈的有氧运动，更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用!(相关阅读?减腰围？力量训练更有效!)
另外，力量训练可以更好地提高你的基础代谢，让身体朝着更少储备体脂的方向发展，更有利于持续减脂，在中长期也就能更瘦。(相关阅读?久坐不动的人如何开始减肥？)
而且力量训练还能使你分泌更多睾酮，除了能拥有更强的肌肉和骨密度外，还能让你有更多精力和体能去争取自己的社会地位，工作也更有劲(相关阅读?更多运动，更高地位，更强事业心!)
如果你真的忙到每天抽不出半小时来运动，那么即使每次只动5-10分钟，一天做上2-3回的HIIT训练和大肌群自重动作(比如深蹲、俯卧撑什么的)，也会有很好的减脂效果!而且运动还可以促进身体分泌内啡肽，缓解你的压力，也可以让你更加开心!(相关阅读?早一次 晚一次 远离肥胖困扰!)
当然，除了规律的运动外，充足的睡眠绝对是避免“过劳肥”不可缺少的一个环节!因为睡眠时间很可能是比活动水平更重要的体重影响因素，如果你的睡眠时间太少了，就连体育锻炼也救不了你……(相关阅读?少睡一定胖？健身也没用!？)
睡的少，即使锻炼都会胖哦……
最后，在吃的方面，千万不要因为觉得工作太累就犒劳自己吃那些看上去能量满满的高脂高糖食物!比如冰淇淋、炸鸡、薯条汉堡什么的，它们不但不能缓解你的压力，还会造成你的血糖大幅波动，影响情绪，让你更加提不起精神来!
吃高脂高热量食品，更容易感觉压力大……
选择营养均衡的饮食结构(高蛋白+低GI值碳水+适量脂肪)能更好地给你提供能量与体力，才让你精力满满地工作。(相关阅读?减肥，到底怎么吃才对？!)
杜绝“过劳肥”!
规律运动+充足睡眠+均衡饮食＝更少体脂、更好体型、更少压力、更强事业心
总之，大部分人辛辛苦苦地工作，都是为了给自己的生活创造更多的创富和价值，让将来的自己可以更好地享受生活。但是在追求这一目标的过程中，千万不要本末倒置，把你自己最大的本钱“身体”给累坏了哟!
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