碧昂斯，性感身材打造计划！
2015/9/22 硬派健身
提起碧昂斯，你第一反应能想到什么？是诸如《Halo》这样传唱度极高的金曲；是Jay-Z……还是碧昂斯标志性的性感身材？
从事业角度来说，碧昂斯自03年以个人身份出道起，就已经产出无数响彻全球的歌曲，拿奖拿到手软，也为很多知名品牌代言过，绝对是实至名归的歌曲天后。
但是，除了上面这些，对于更多男性和爱美的姑娘们来说，碧昂斯更引人注目的是，应该是她那浑圆而挺翘的性感美臀?
碧昂斯的身材非常符合欧美人的审美，前凸后翘，饱满又不显得臃肿，不是干巴巴的瘦，但仍拥有平坦小腹。马甲线、翘臀，以及与翘臀相称的大腿，在她身上通通得到完美展现，兼具力量与性感，也是很多健身妹子们的目标。
看到这儿，估计不少姑娘已经开始激动了：“翘臀!马甲线!这不就是我想要的嘛!”当然，这样的身材可不是天生的，一起来看看碧昂斯是如何练就性感翘臀的吧～
1/更适合女性的塑形训练!
碧昂斯非常注重日常的训练，即便工作十分繁忙，她也会抽出时间来运动。而且她的训练计划，主要以塑形减脂为目标，训练动作也大多都是徒手及哑铃动作，即时在家也可以轻松完成，非常适合没有条件去健身房，又想练得凹凸有致的女性朋友们!
下面是碧昂斯日常训练的主要特点，其重点训练部位，训练方式等，也都是女童鞋平时关注的重点，大家可以多多参考哦?
碧昂斯-训练计划特点
以大肌群为主，兼顾核心肌群
大肌群是碧昂斯的训练重点，针对胸、背、臀腿的大肌群纬度训练，对身材有很好的塑造效果。另外，碧昂斯还会针对核心肌群进行专项训练，更好地增强身体稳定性，造就性感马甲线
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以减脂塑形为主的全身训练
每周5次，每次30分钟，采用自重或哑铃动作为主，小重量、多次数、短间歇的训练方式，更好地燃脂减脂，紧致身型。
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分腿蹲一生推：
碧昂斯钟爱分腿蹲动作，认为这是她性感翘臀的不二法宝，对比深蹲，分腿蹲不但可以训练臀大肌，还对臀中肌有很好的刺激，更好的翘臀不粗腿!
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更多样的有氧运动：
碧昂斯除了做力量训练，还会增加有氧来帮助消耗脂肪，并且会尝试不同的有氧方式：跑步，跳舞，单车，椭圆机等，高效燃脂的同时也能保持运动的趣味性
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而在吃的方面，碧昂斯的饮食结构也非常健康：大量的新鲜水果蔬菜、尽量少的摄入过度加工肉类、平时以低GI粗粮作为碳水来源，多喝水，并且尽可能地少摄入油脂、精致碳水和酒精。是相对比较合理的减脂塑形饮食。
另外，对于普通女性来说，为了让我们的训练效果更好，在饮食中增加蛋白质的摄入，无论对于训练效果还是代谢提高，都相当有利的选择!
减脂塑形，怎么吃？?
减肥，到底怎么吃才对？!
减脂塑身运动前，应该吃点啥？
高蛋白、低体脂，增肌肉，平肚腩。
珍爱肌肉，远离酒精
2/跟着碧昂斯一起练性感线条!
我们针对姑娘们普遍关心的马甲线和翘臀，结合全身其他大肌群的训练，给大家出了一份碧昂斯的全身塑形训练：动作以徒手和哑铃为主，没有什么场地限制，一周训练2-3次，让你全身都越来越有型，越来越性感哦。
如何开启碧昂斯全身计划？
没有APP的童鞋?
1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；
2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。
有APP的童鞋?
1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。
如何将该计划保持为日常训练内容？?
1点击每周训练，进入每周训练编辑页；
2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；
3进入计划库，搜索相关计划并替换；
4点击返回，保存为例行计划。
打开硬派健身APP，翘臀和马甲线在向你招手哦~
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