有颜有身材，看布拉德皮特怎么练！
2015/9/24 硬派健身
近些年，很多明星会因为爆好的身材突然走红，或者突然又红了一把，比如嚼益达嚼出六块腹肌的彭于晏，比如从朴实憨傻的形象突然逆袭的王宝强，比如年过40依然为了电影练出一身疙瘩肉的张家辉。
而且这些明星的身材特点，大多是肌肉纬度不会过大，但是整体比例很好，线条和轮廓也比较清晰，对于普通健身训练，只是想要自己体型和穿衣时效果更好的男童鞋们，更有参考意义。
当然，今天我们的主角，也是这样的～
靠肌肉大火的明星们
之前，我们介绍过超级英雄美国队长的训练计划(相关阅读?秘密血清，成就队长的一身肌肉？)，有朋友说了，队长强度很大啊，我也不想练成他那么完美的身材……就只想做个脱衣有肉穿衣显瘦的美男子，有没有温柔一点的计划？我脑补了一下，布拉德皮特应该是你想要的。
说到布拉德皮特，不知道多少姑娘要开始流口水了……当之无愧的好莱坞巨星之一：演技高，产出过很多好片子；颜值高，连朱莉这样的性格尤物都轻松收入囊中……说不是人生赢家估计也没谁信。
不过除了以上这些，他的身材也相当可圈可点。
我印象中第一次看到皮特在荧幕上露肉，是在《搏击俱乐部》中，当他脱掉上衣准备打架时，估计不少少女都在感慨，这帅哥不但有脸还有身材啊，自此，皮特一脱而红……
然后在《偷拐抢骗》中，皮特又一次脱掉上衣准备打架……仔细一看，肌肉比上回更是结实了不少?
而当他穿上衣服呢，活脱脱的衣架子，要肩有肩，要型有型，估计是不少想要塑形，并且穿衣好看的童鞋的目标。
没错啦，今天的明星计划，来看看布拉德皮特是如何雕塑他的身材的!
1/穿衣真显瘦，脱衣真有肉
皮特体质偏瘦，既不容易积累脂肪，也不容易积累肌肉，所以他的训练计划和饮食方式，适合同样体质偏瘦的人的来打造自己的身型。
顺带一提，关于瘦人增肌怎么练这么吃，我们之前也专门写过相关的内容?吃不胖的人，你们错在哪？
布拉德皮特-训练特点
全身抗阻训练：
每周进行5天力量训练，涵盖全身大肌群，搭配小肌群，组间间歇时间较短(30-60s)，每次训练都保证强度，以更好地促进肌肉增长和整体纬度塑造；
皮特每周还会进行一次有氧训练，以65%-75%的最大心率慢跑45分钟，提高新陈代谢。
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金字塔升序组：
皮特在训练中会采用升序训练法，一开始采用小重量，然后逐渐提高重量，最后一组达到该次数下的最大重量；
相关阅读?做到一半，怎能不举？
定期变换训练动作：
在皮特的腿部计划中，腿屈伸和腿举是以周为单位来轮换的。避免长时间使用同一动作，肌肉产生习惯性记忆，降低训练效果。
训练中加入拉伸：
皮特在力量训练中加入了拉伸。之前我们讲过，训练中和训练后拉伸，都能够提高训练效果，而且坚持拉伸，也能有效避免在以后的训练中受伤。
相关阅读?拉伸，不减肌肉，只长肌肉!
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从电影《特洛伊》中看到，皮特也十分重视腿部力量的训练
一直关注明星计划系列的朋友知道，说完训练，就要说饮食了……皮特的饮食习惯是很标准的增肌吃法：高蛋白，低GI值碳水，低脂。鸡肉和牛肉是他的主要蛋白质来源，为了平衡营养结构，他在每餐中加了大量绿色蔬菜，保证纤维和各种营养素的摄入。
另外，为了补充到足够的蛋白质，除日常三餐外，他还会根据需要摄入乳清蛋白、肌酸、维生素和一些燃脂的补剂。
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训后蛋白粉，到底吃哪个？
增力、促恢复、长肌肉——肌酸
保护肌肉，增肌耐力——支链氨基酸
提高免疫、刺激肌肉内糖原合成——谷氨酰胺
2/计划在手，跟着APP走!
针对瘦朋友的全身增肌需求，我们为你们准备了皮特的增肌计划，包含全身主要肌群，每天一个，正好一周~戳戳二维码就能开始咯
如何开启布拉德皮特增肌计划？
没有APP的童鞋?
1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；
2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。
有APP的童鞋?
1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。
如何将该计划保持为日常训练内容？?
1点击每周训练，进入每周训练编辑页；
2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；
3进入计划库，搜索相关计划并替换；
4点击返回，保存为例行计划。
前文我们提到了皮特的“可爱女人”安吉丽娜朱莉，在此先做个下期预告，敬请期待哦~
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