睿智女神的完美身材，你值得拥有！
2015/9/28 硬派健身

    

     前几天为大家介绍了布拉德皮特的训练计划，并且挖了一个叫安吉丽娜朱莉的坑。今天，我们就来好好填这个坑～(相关阅读?有颜有身材，看布拉德皮特怎么练!)

     提到安吉丽娜朱莉，人们往往第一个想到的，是她的性感红唇?

    

     当然，朱莉的身形也相当不错，身高170cm，体重59kg，拥有恰到好处的肌肉量和凹凸有致的曲线。这个迷人的女演员几乎成为了好莱坞的性感代表。

    

     和皮特结缘于《史密斯夫妇》，二人都是颜美身材正

     不过，很多人第一次被朱莉身材所吸引，估计还是在《古墓丽影》里。

     从游戏改编到电影，朱莉的表现完美诠释了劳拉的聪明勇敢和身手敏捷，更重要的是，这颜美条顺腰细腿长的，也真是没谁了……

    

     而走出荧幕，现实中的朱莉和劳拉也十分相似。除了出色的演技，朱莉还做过导演，并且十分热衷于慈善事业，是很多人眼里有脑有颜有毅力，事业爱情双丰收的完美女性!

    

     朱莉看望阿富汗难民

     气场和性感的老公，是得靠你们自己去争取了……不过像朱莉一样训练，收获完美的身材，这还是相当可行的，所以下面的朱莉训练计划和饮食安排，你值得拥有!

    

     1/女神的塑形大计

     朱莉选择循环训练和HIIT结合的方式作为她日常训练的主旋律：力量训练训练有助于她打造凹凸有致的身形，而HIIT的高效减脂则是保持纤细体型的关键。

     安吉丽娜朱莉-训练特点

     全身循环训练：

     小重量、短间歇、多次数为主的力量循环训练，可以很好地调动全身肌群，在打造肌肉围度同时，高效燃脂，更适合女性塑形。

     朱莉的训练动作多以徒手和5-10磅的小哑铃动作为主，即使不去健身房也可以做。

     相关阅读?入门者最适合的减脂塑形之道!

     HIIT加速燃脂：

     朱莉每周会做三次HIIT训练，除了可以高效减脂外，紧致身体线条外，也可以很好地提高心肺功能。

     相关阅读?为什么HIIT更减脂？

     多种运动选择：

     除了力量训练和HIIT以外，朱莉还选择了瑜伽和拳击，搭配训练。

     瑜伽中有大量拉伸动作，能提高身体柔韧度和灵活性同时能提高力量训练的效果，降低以后训练中的受伤几率。而拳击赋予了朱莉力量感，提升她在拍摄中的表现。

     相关阅读?拉伸，不减肌肉，只长肌肉!

    

     朱莉在电影《古墓丽影》中大秀好身材

     说完训练，再来看看朱莉平常都吃些什么。为了控制体重，朱莉的食谱里，几乎全都以低热量、高蛋白食物为主，比如脱脂芝士、鸡蛋、牛奶、肉类和三文鱼等，这些食物富含蛋白质，但是脂肪含量低、热量也相对较低，对于控制体系和肌肉增长相对有利。

     另外，为了保证纤维摄入，朱莉也在每一餐中都加入了绿色沙拉，并且将水煮蔬菜当作她日常的零食。

     TIPS

     除了保证了丰富而全面的营养摄入，还要注意多喝水哦~日常生活中是，训练中更是~尤其是天气炎热的时候，运动补水非常重要。

     相关阅读?大热天做运动，该怎么补水？

     2/现在开始，完美身型打造!

     以上就是朱莉的日常计划，抗阻循环训练+HIIT，搭配瑜伽和拳击，摄入高蛋白低卡食物，保证食用充足果蔬和饮水。

     不要再看着照片电影流口水啦，下面是为大家整理出的朱莉全身循环训练，侧重腿、腿、腹部和手臂肌群，戳戳二维码一起动起来!

    

     如何开启朱莉塑形计划？

     没有APP的童鞋?

     1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；

     2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。

     有APP的童鞋?

     1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。

    

     如何将该计划保持为日常训练内容？?

     1点击每周训练，进入每周训练编辑页；

     2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；

     3进入计划库，搜索相关计划并替换；

     4点击返回，保存为例行计划。

    

    

     想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!

    

    

    

    点击原文链接，开启“硬派健身”之旅

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药