身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！
2015/10/15 硬派健身
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1 最佳运动补剂，也许就你身边：咖啡和绿茶，就都是很好的减脂加速剂；
2 咖啡可增强燃脂，不过绿茶也不差，可以增加脂肪氧化率；
3 抹茶粉和清泡绿茶都不错，市售绿茶有效成分少，糖含量高；
4 绿茶，平时&运动前1小时喝都可以，运动后(饭后)不要喝；
5 对男生而言，长期绿茶可能会降低睾酮，男性自己选择下。
点击「原文阅读」 看综合最佳健身补剂-咖啡
减脂的童鞋应该都有过这样的想法，我们每天呼哧带喘地努力运动，躲着各种高脂高热食物避而不吃，虽然知道瘦身之路并不容易，不过还是希望能有什么可以帮忙加速一下燃脂的……
健身补剂？虽然我一直说补剂这东西，其实和类固醇不同，就和女生用护肤品化妆品一样，很安全，不过估计很多人还是看到这几个字，就主动产生抵触了(相关阅读?护肤品、化妆品和整形。健身补剂初谈)。
但是今天我要说的是，助你加速减脂的最佳运动补剂，其实就在你身边，而且安全、有效、随处可得哦!
1/减脂，自己要努力，饮料帮你忙!
首先推出的综合最佳减脂减重补剂——咖啡!当然，前提是不加糖、不加奶的纯咖啡。
我们之前就说过，咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗，明显提高运动的脂肪代谢(相关阅读?综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇)。
咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。
另外，如果你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼，没力气继续锻炼，喝咖啡也可以缓解疼痛感，更有利于受损的肌力得到恢复!(相关阅读?健身后，腰酸腿疼训练效果差？)
在今年，咖啡还将获得《美国居民膳食指南》的推荐，指南称，咖啡作为健康饮食的一个组成部分，支持大家每天饮用3-5杯咖啡，孕妇则控制在2杯左右。
也就是说，咖啡是相当安全、高效、便捷的减脂加速器，不过一定注意，喝不加糖不加奶的才不会额外摄入热量，并且一定要结合运动哦!
2/西方有咖啡，中国有绿茶
实际上，咖啡虽然这好那好，不过，有些人就是不喜欢喝咖啡……总觉得是一股子刷锅水味儿(朋友亲口说的……我反正是一天好几杯)。于是就想问有没有其它方法来代替咖啡。
有朋友说，咖啡因片啊～吃两个白色小药丸，效果是一样的。很遗憾的告诉大家，咖啡因是我国精神类二级管控药品……
说到管控药品再插一句，很多东西本身其实没问题，不过一经提纯就是个大问题，比如咖啡是安全的，提纯后的咖啡因就得管控；香烟是合法的，提纯的尼古丁也是管控药品……
不过绿茶是不错的选择，绿茶里面有30多种多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率
一项研究中，科学家发现，每天补充脱咖啡因绿茶提取物(571/mg)的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%
不同饮料的咖啡因含量
在其他研究中，科学家给大鼠在运动前后服用绿茶提取物时，还发现绿茶可以增加红细胞的抗氧化功能
注意，绝对不是越贵的就越好，只是为减脂的话，其实咖啡和茶一样，无论贵贱。
我小时候住北新桥簋街，门口就是吴裕泰，经常被家里老人打发出去买高碎、高沫(其实就是茶叶渣儿)，虽然那个时候是为了便宜，毕竟高碎5毛一两，茶叶7块一两。不过其实想想，这种是冲泡最方便的训前冲泡绿茶了，60度水就能沏开，冷泡都很好(因为碎)(提到簋街，不得不说的特产?麻辣鲜香敞开吃的小龙虾!)
嫌茶渣麻烦的，也可以考虑绿茶粉(抹茶)，跟咖啡一样，方便，好冲泡，也便宜(网上绿茶粉很便宜)。
有人问了，直接去超市买瓶装绿茶不就结了？
不行!市售的绿茶，浓度低，没什么儿茶素不说，为了喝起来好喝，还含有大量的糖……让你减脂不成反增脂!
数据来自网络，不过含糖茶饮热量高是绝对的!
4/绿茶， 有啥不好的？
首先，含有咖啡因，喝太多容易兴奋、睡不着……
另外，上面也提到，绿茶里含有鞣酸，饭前饭后喝，都会导致消化不良，所以喝茶时间要选好。
鞣酸还会与铁质结合，影响人体对铁的吸收，可能会让你出现缺铁性贫血的问题。本身就容易贫血的朋友，也应该尽量少喝。女生在大姨妈期间，也要避免喝茶……(相关阅读?女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼嘛？)
女性童鞋在特殊时期，不要喝茶哦
而对于男性而言，绿茶带来的最大问题是，可能会降低睾酮浓度……
科学家在大鼠实验中发现，绿茶里的儿茶素，会抑制识别睾酮的酶，从而降低睾酮浓度，幅度高达30%
很多人习惯沸水泡艳茶浓茶，而且一泡泡很久，事实上，茶叶浸泡1分钟，里面大多数的咖啡因和茶多酚等就已经浸泡出来了，而沸水泡茶，不但容易破坏多酚类物质， 还容易溶出过多鞣酸，喝起来又涩又没什么好处。
所以正确的绿茶泡法是，用七八十度水，1分钟即可，现泡现饮。祝各位泡得一手好茶，减得一手好脂!
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