更省力的跑法，居然是……
2015/10/18 硬派健身
周末好，又是每周的健身趣闻趣谈时间，开始之前先来一个小问题：
请问，为什么人在前进(走路、跑步)状态下，总是习惯性的摆臂呢？
很多朋友可能说了，这有什么好问的，摆臂自然是为了保持核心稳定啦，你一只脚出去，重心有偏移，自然需要手来协调一下啦。
不过，科学家最近却从另一个角度，得出了一个更有意思的结论：身体在运动前进时需要摆臂，可能是因为你的身体想偷懒!
1
跑步摆臂的真相？身体爱“偷懒”？!
没错，科学家对比了相同速度下，同手同脚、手臂静止不动、和正常摆臂等不同的前进姿势，发现正常摆臂，居然是最省力的方式。
手臂不同姿势的能耗对比
手臂保持不动前进：运动中的代谢提高12%，相当于行走速度加快20%或者背着10kg的背包；
同手同脚前进：运动中的代谢提高25%之多，身体需要花费更多力气去保持平衡。
手臂不动，走路更累
在另一项研究中，加拿大西蒙弗雷泽大学的研究者也发现，我们的身体会在运动过程中时随时调整步频，从而让能量消耗维持在最低状态。
科学家认为，身体除了通过摆臂来节省体力外，在其他各种体力活动中，也会想尽方法的减少能量消耗，因为我们的身体，本身就是特别爱偷懒的……
而身体爱“偷懒”的这种毛病，可能和人类发展史上，更少的能量消耗，更有利于生存相关。毕竟丰衣足食还要担心发胖的这种事儿，也算是人类历史上第一遭了，我们的祖先们大多数时候，可都是活在吃都吃不饱，当然消耗越少越好的日子里的……
不过大家也不要觉得，既然摆臂更省力，那为了多消耗一些能量，下次跑步时，干脆抱着双手跑或者同手同脚跑什么的。要知道，正确的摆臂姿势，可以提高你的步频，让你跑的更快，燃脂更多哦!
相关阅读
更好燃脂、更多健康增益，不能只看步数!如何走路更健康?
利用臀大肌、控制重心稳定、跑得更快更持久
跑步机上怎么跑？燃脂更多更护膝？
2
久坐，不但易胖，还伤腰!
工作忙，学业忙，一坐就是一整天，这种生活方式早已成为很多人平时的写照。
虽然我们一直强调，久坐不动是一件很可怕的事，不但让你胖，还让各种健康风险大大提高……不过毕竟这些问题都是长期积累才会逐渐显现的，估计很多人都不以为意。
那久坐导致的腰酸背痛，应该算是最直观的危害之一了。
久坐让你胖，腰酸还背痛……
科学家发现，坐着，尤其是前倾姿势坐着，对腰椎有很大的压力，长期以往很容易就导致腰椎间盘突出等问题。
怎么破？首先自然是赶紧告别久坐状态，平时工作时经常站起来动一动，舒展一下筋骨或者做1分钟的HIIT，都可以有很好的效果!
另外，增加针对性强化核心肌群的训练，比如平板支撑、小燕飞、十字挺身等，可以很明显地减缓腰痛，提升腰背肌力，改善腰椎间盘问题；
而对于因为久坐导致身材不好的朋友，每周抽出2-3天，进行每次20-40分钟，针对大肌群、中等重量、多次数、多组数、短间歇的力量循环训练，高效燃脂同时，也可以有效打造更好的身体曲线哦。
相关阅读
腰椎间盘突出，这么破!
压力大，不运动，不开玩笑，越忙越累会越胖!
没时间？运动这事儿，1分钟就够!
久坐不动者必看，入门者最适合的减脂塑形之道!
最后再给大家来回顾一下久坐不动的各种危害：
1/更高的死亡风险!
2/肌肉流失，肌肉“萎缩”!
3/饿的更快，胖的更快!
真心不吓唬各位，还坐在沙发上看手机的你，赶紧站起来做一组4min极速燃脂操压压惊吧?
3
快减肥or慢减肥？
到底怎么减肥更有效，一直是大家很关心的问题。一般来说，设定一个长期可行的目标，循序渐进自然是更好更稳妥的方法。
然而，从上面的数据中可以看到，快减肥明显比慢减肥，成功坚持下来的比例更高，达到减肥目标的概率也是高出了19%之多。
科学家分析，这可能是因为，相对更短的时限，可以让人更有动力坚持下去，因而完成的可能性也更高(毕竟长痛不如短痛嘛……)
举个不是很恰当的例子，这就和长跑与冲刺跑一样，虽然冲刺跑明显要跑更快更耗体力，但由于时间短，很多人一咬牙也就坚持下去了……相反，长跑虽然不用跑太快，但由于时间更长，就给人一种更难的感觉
不过，这个实验并没有结束，由于两组志愿者采用的都是以控制饮食为主的减肥方式，研究人员在之后又对他们进行了为期3年的跟踪调查，并对体重有所反弹的被试者进行了饮食控制，结果发现，还是有71%的人体重反弹回减肥前了...
还记得我们一再提到的设定点吗？当身体习惯你长胖的体重后，即使你少吃，它也会通过各种方式让你减掉的体重在更长时间里长回来的。(相关阅读? 运动？饮食？体重变化的真相)
而比起只通过控制饮食来减肥，大量数据表明，运动，尤其是抗阻训练+有氧，不仅降低你的体重体脂，还可以通过调节身体的激素分泌，让你成为“易瘦体质”，从而起到更有效，更持续稳定的减肥效果。(相关阅读?降体脂，出线条，力量训练更有用)
所以，不管是快减肥慢减肥，想要减掉的肥肉不再回来，除了控制饮食，加入运动绝不可少哦!
当然，上面的研究倒是可以给我们一个小建议，比起定一个宏大的目标，比如一年瘦20斤什么的，设定短期可行的减肥目标比如，3个月减5斤之类的，可能更加容易实现哦!
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!
点击原文链接，开启“硬派健身”之旅!
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药