能胖能瘦，激情大块头的极速减脂
2015/10/20 硬派健身
话说，上周末在家重温了下《速度与激情7》，想起前段时间，范迪塞尔的大肚照传的哪哪都是……不过他本人对此的回应是，啥也不说，直接在网上po最近的腹肌?
看来人家就只是胖着玩玩的……
事实上，不少健身健美明星，在日常生活中，为了保证更好的训练强度和肌肉生长，并不会特别克制饮食，所以没有特殊情况，一般体脂也都不会太低。
不过，他们本身就比普通人肌肉含量高，即使看着有肚腩，基代也是相当高，稍微控制一下口腹之欲，自然也就轻松瘦下来了。
没错，今天的主角，就是一身块头的标准好莱坞硬汉——范迪塞尔。
作为速激系列的绝对主角之一，范迪塞尔恰到好处地描述了什么叫“大块头有大智慧”：车技一流，为人可靠，聪明；身型健壮，肌肉厚实、匀称。在剧中和巨石强森对峙的时候，气势上毫不逊色；而当两人联手时，更是自带必胜光环…(相关阅读?像“巨石”强森一样训练!)
那么他是如何练就一身硬块？又如何拥有对体重“收放自如”的能力的呢？
1/硬汉的“硬”练哲学
范迪塞尔每周会进行3次抗阻训练，其他几天则会选择有氧和一些辅助拉伸项目。
大强度的力量训练，保证他的肌肉能够更好的生长，而有氧和拉伸训练，可以提高心肺功能和身体的柔软性，综合提高整体素质。
他的健身计划也并不复杂，动作大多都是比较常见的，不过在他的训练中，“力竭”是很重要的一个训练特点。
为了能将每次训练的效果最大化，范迪塞尔会让每个动作都做到彻底力竭，从而更深层全面地刺激所有肌群(相关阅读?力竭？关于RM的那点事)。
范迪塞尔-训练特点
全身肌群锻造
训练频率：每周训练3次，每次以一个大肌群结合一个小肌群为主
动作安排：先做多关节复合动作，再做单关节针对动作
——多关节动作：训练重量更大，参与肌群更多，更全面刺激目标肌群
——单关节动作针：对目标肌群进行强化刺激，雕塑效果更好
次数组数：一般每个动作安排3-4组，每组重复10-12次
训练特点：每组动作，做到力竭为止。另外，在每次训练的末尾(如练胸日)，会选择一些动作(如俯卧撑)，不限次数组数，做到力竭，用来补充刺激，强化训练效果
非力量训练日：有氧、瑜伽等项目
在不做力量训练的其他几天里，范迪塞尔会去做一些有氧运动，或者普拉提和瑜伽，拉伸肌肉，放松精神，提高身体柔韧度和灵活性，当然也有助于完成他在电影拍摄中的动作
相关阅读?拉伸，不减肌肉，只长肌肉!
至于大家关心的范迪塞尔是如何迅速把大肚腩变成大腹肌的，嗯……首先，出腹肌还是得靠体脂低!
范迪塞尔由于本身肌肉含量高，平时的燃脂效果也很高，所以只要控制一下饮食，降低下体脂，腹肌自然能够轻松显现。
另外，腹部训练虽然不能帮你立现腹肌，但是对于雕塑腹肌形状却很有效，关于腹肌的文章，我们以前也介绍过不少，还是要强调一下：腹肌可以练，但是不想粗腰的童鞋们，不要负重反而练粗哦!
相关阅读(可点击)?
有型腹肌？这三个动作最有效!
练腹肌，你这是在练水桶腰!
这些动作，附赠性感人鱼线!
2/跟着猛男硬起来!
在我们的APP里，已经为大家准备好了范迪塞尔的胸肩训练计划，其中俯卧撑动作，如果无法做到计划次数，尽力而为力竭就好。
另外，训练后记得针对目标部位好好拉伸，增肌效果更好哦!
如何开启范迪塞尔训练计划？
没有APP的童鞋?
1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；
2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。
有APP的童鞋?
1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。
如何将该计划保持为日常训练内容？?
1点击每周训练，进入每周训练编辑页；
2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；
3进入计划库，搜索相关计划并替换；
4点击返回，保存为例行计划。
iOS版?
安卓版?
好了，跟着速激硬汉，塑造你的大块头吧~
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