神马？醋也能帮你增肌减脂？
2015/10/22 硬派健身

    

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     1 三分靠练，七分靠吃。运动后吃得对，更增肌、更促恢复、更少脂肪。

     2 身边的醋，让糖原更高效地进入肌肉，更多储存为能量，更少储存成脂肪。山西人有福了!

     3 醋的最佳吃法：运动后，和碳水化合物一起。30ml(两三勺醋)足矣。

     点击「原文阅读」 看“跑步后，怎么吃恢复更快瘦更多？”

     我们常说，三分练，七分吃。无论增肌减脂，运动固然很重要，但是吃对，显然占的比重更大。

     之前在微博上曾发过一个趣闻，很多人健身运动后，反而更胖，这其中的主要原因，就是吃得更多了……

    

     而想要健身运动效果好，正确的饮食，首先要吃对时间吃对量。

     1/吃得对，更多肌肉更少脂肪

     要知道，运动过程中，身体会消耗肌糖原等物质。

     糖原

     存在于肌肉和肝脏中，有肌糖原和肝糖原之分，其中肌糖原是肌肉活动的基本能源物质。

     而为了准备下一次的运动消耗，运动后，身体会储存更多肌糖原，这也就是运动训练的基础理论之一：超量恢复!

    

     所以，运动后吃对，身体合成更多糖原，就可以更好地储备能量，促进恢复，同时也促进肌肉合成与增长。

     另外，由于吃下去的东西都被储备为糖原或肌肉利用了，也就更不容易储存为脂肪。

     举个简单的例子，同样的100kcal食物，运动后吃，肌肉会多利用50kcal，那就相当于你少储存了相当于50大卡的脂肪，自然更不容易吃胖咯。

     2/运动后，怎么吃更好？

     怎样才能提高运动后的糖原合成呢？

     运动后多吃蛋白质和高GI碳水，同时避免摄入脂肪，是促进胰岛素分泌，让身体通过正常饮食，更好地合成糖原的主要方法(相关阅读?力量运动后怎么吃？)。

    

     补剂方面，肌酸可以促进身体对能源的利用，从而促进身体的恢复和肌蛋白合成(相关阅读?肌酸有多好，你造吗？)。

     当然，很多人一听补剂就望而却步，那么咖啡也是不错的选择：运动后结合食物一起饮用咖啡，也可以大大提升糖原到储备水平(相关阅读?高效减脂的咖啡，喝了就能躺瘦？)。

     但是又有人说了，“斌卡，运动前我就喝咖啡了，运动后还喝，会不会太多呢？”

     好吧，如果你想在吃对饭后再提高点糖原合成，又不要咖啡或补剂，那么来点醋，也是不错的选择。

    

     3/加点醋，增肌还减脂？

     研究发现，对比运动后不摄入醋的对照组，摄入醋可以明显加快运动后的糖原恢复速率

     <sup>摄入醋后，肌糖原含量更多，运动耐力也更强

     而更快的糖原恢复速率，就意味着糖原可以更高效地进入肌肉，从而更多地储备成能量，更少地储存为脂肪。

     另外，还有研究表明，醋结合运动，可以显著降低体重体脂，并且调节脂代谢相关的激素分泌，加速脂肪分解，从而更有利于减脂

     最后，除了吃对时间吃对食物，还要吃对量。由于每个人的身体素质和运动消耗并不一样，摄入热量多少也不相同，所以说起来比较麻烦……

     想要有个大概预估的，可以在app的“今日实时热量消耗”里，根据每日预估消耗热量数，来判断自己该吃多少哦?

    

     PS：身体数据越准确，测出来的热量消耗也越准哦!

     如何更改身体数据?

    

    

    

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     ①Miskowiec, Ryan. (2015). Recovery from Exercise: The Influences of Supplementation and Rest Interval. Unpublished doctoral dissertation, Louisiana State University,Baton Rouge,LA.

     ②刘君雯. (2006). 饮醋和有氧运动对脂代谢及相关激素的影响.湖南师范大学.

    

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     了解“跑步后，怎么吃恢复更快瘦更多”

    http://www.duyihua.cn
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