暖气不来？手脚冰冷？
2015/10/30 硬派健身
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Q：斌卡，这几天好冷啊!一到冬天手脚冰冷怎么办？暖气怎么还没到啊!!!
A：暖气嘛，不是我家管的，我是没辙了……不过手脚冰凉，畏寒等症状，倒是有一招可以很好的解决——健身运动!
运动过程中，身体消耗热量，会发热出汗，这大家都知道吧。
而今天要说的是，运动后，你的身体也会受益于过量氧耗(EPOC)，持续消耗热量，提高新陈代谢，从而持续发热，解决手脚冰冷的问题。
EPOC(运动后过量氧耗)
运动过程中，单靠糖原不足供能的部分，在运动之后以消耗脂肪的形式还给身体。是指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
相关阅读?增肌且减脂，欠糖还脂肪——EPOC
另外，多运动也能让血液流通能力增强，从而更好地将热量随着血液输出到处于肢体末端的手脚，自然也能改善手脚冰冷的状况。
当然，最主要的，运动还可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度，从根本上改善你的御寒机制!
棕色脂肪
一种特色的脂肪，可以通过线粒体的氧化作用，产热并燃烧脂肪来御寒。
相关阅读?天冷、挨冻、瘦更快？
怎么动？更好地改善手脚冰凉？
多动，多做比如跑、跳等高强度、大肌群的间歇运动。
高强度、短间歇、多间歇，都是促进EPOC的关键(相关阅读?想瘦？开启你的持续燃脂技能!)。
而研究也发现，只有运动时间较短，强度适宜的运动，才会促进棕色脂肪的转化。
最后，中高强度的大肌群间歇运动，也可以帮你更好的增肌减脂，改善手脚冰凉的同时，还可以顺道收获好身材哦。
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Q：斌卡，金刚狼从强森那学习的寒冷技巧，怎么做啊？我可以用这种方式减肥吗？
A：金刚狼在接受采访时曾表示，在训练期间，一天会花3个小时去做大强度的健身训练，然后每天还会再花5分钟待在冷库……来加速脂肪的燃烧……
不过他也表示说，那实在太残酷了……
冷冻减肥法，依据的原理是在低温环境下，身体为了御寒，会尽可能激活棕色脂肪，从而更高效地燃烧脂肪并产热。
不过，我个人并不建议普通人，单纯用这种冷冻方式减肥哦!
冷冻减肥法，更适合本身体质较强，肌肉练的比较好，为了减下最后一层脂肪的人群，而且建议在有人指导的情况下进行。
如果你没有足够好的肌肉基础，用冷冻减肥法，可能脂肪没燃烧，身体先发烧了……
对于普通人来说，想要减肥减脂，通过抗阻训练和高强度间歇的HIIT来增加瘦体重，促进增肌燃脂，才是更好更有效的方式。(相关阅读?降体脂，出线条，力量训练更有用)
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Q：斌卡，你说很多人做侧平举时，都很容易借力，那有什么方式可以避免借力嘛？
A：其实这个问题，当时后台已经有热心童鞋给出答案了：内旋肩关节!
没错，在肩部的大多数训练动作中，都会有斜方肌这一大肌群参与其中，所以很容易就借力。最后可能导致肩没练到，反而粗了脖子……
而内旋肩关节，可以避免上背的斜方肌发力，是刺激三角肌中束的孤立动作，所以可以很好地提升对中束的激活水平。
更好地刺激中束，内旋肩关节
手稍稍向里转一下手，内旋15度左右即可；
不过，由于内旋动作增加了手臂的不稳定性，更容易造成肩关节拉伤，所以做内旋侧平举时，注意训练重量，一定要轻，每侧0.5kg-3kg足矣!(相关阅读?简单侧平举，却一直没做对？)
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Q：斌卡，APP里的训练，健身房没有同样的器械怎么办？/ 做不到要求的次数怎么办？
A：呃，童鞋们，我们有更改计划的动作和次数的功能啊……进入计划详情页→选中需要更改的动作→点击更改动作→返回保存即可!
另外，预告一下，之后我们也会在APP内推出更多计划，以及“自定义计划”的功能，方便大家去记录并分享平时的训练安排，也争取能给大家更好的使用体验!
APP计划 更改动作&次数
如何更改动作？
1 进入计划详情页，选定需要替换的动作；
2 点击“更改动作”，选定目标动作，完成；
如何更改次数？
1进入计划详情页，选定需要替换的动作；
2 点击“设置”，输入更改次数，点击“确定”完成；
动图示意
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