硬友投稿｜健康鸡胸紫菜卷
2015/11/21 硬派健身

    

     作者的话

     绝对健康低卡的菜，有主角鸡胸肉，玉米、胡萝卜、马蹄(可以增加爽脆清甜的口感)

     这款新菜，市面上你绝对吃不到!

     嗯...只是这菜名没来及想想好，暂时就叫鸡胸肉紫菜卷，硬友乃们有更好的名字嘛？

     一、食材

    

     食材

     鸡胸肉100g、玉米48g、胡萝卜40g、马蹄47g

     调料：生粉、酱油、盐适量

     ps：食材的分量可以自己手估，不用太过精确

     二、步骤

     做法

     除去玉米外的食材，全部搞碎，然后加上生粉盐酱油花生油(一点点)拌在一起；

    

     将食材平铺到一张紫菜上面(加上点芝麻只是为了好看)；

    

     卷起来放到锅里面蒸，水开后蒸个15分钟就行

    

     拿出来切好，搭配其它蔬菜，一份美味有营养的低卡美食就做好了!

    

     三、小贴士心得

     鸡胸肉可以用瘦肉等来替换，其他食材也可以替换，全凭你自己；

     切的时候，菜刀磨的利一些，两面沾水切出来形状才好；

     淀粉和橄榄油可选，为了让鸡胸口感好些，请酌情加量。

     再次感谢硬派健身给大家提供的这个分享交流的好平台，健友们都快快来投稿吧!!期待你们的作品哦～

     如果你有想同大伙儿分享的独家私房美食，欢迎投稿至：chi@toughwo.com

    

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