呼啦圈减肥，居然还会粗腿？！
2015/11/22 硬派健身
10秒看全文?
1.呼啦圈减肥？腰没瘦还可能粗腿!
2.“强大”的意念：越嫌自己胖，越容易长胖!
3.＃趣闻＃胖子福音，长的胖，更安全？
4.＃奇闻＃当你一心求瘦，她却为维持体重，日摄8000大卡!
周日好，今天照旧是 @硬派微博 的健身趣闻精选。
话说，估计不少童鞋也早早就有所准备，在家死宅一天了吧……
不过，久坐不动，不但让你胖、让你腰酸悲痛、还会让你饿得快哦……
所以别忘了时不时起来动一动，来几组沙发深蹲、钻石俯卧撑或者居家HIIT操课什么的，高效燃脂、愉悦身心，还可以扛饿!
周末在家练点啥？(可点击)?
深蹲系列：徒手深蹲 、深蹲进阶、酒杯深蹲
居家练臀：翘臀分腿蹲、臀桥
居家练胸：钻石俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟
背+肩臂：哑铃划船、肱二头肌、肱三头肌、肩部
居家有氧：爬楼、跳绳
or 在APP的即时训练内，来几套HIIT操课?
1/呼啦圈减重，让小腿更粗壮？!
提到居家锻炼，呼啦圈可以说是相当传统，也是相当多女生青睐的运动方式了。强度虽不大，没事看个电视扭一扭什么的也还算方便……
另外，不少网媒也都在说转呼啦圈可以减肥，那么效果究竟几何呢？
科学家为此专门进行了为期6周的呼啦圈减重研究，结果发现，用呼啦圈来减肥，基本等同没用
实验结果表明，即使是连续增强式的呼啦圈锻炼，也并没有很好地减少体重。
另外，虽然腰腹的围度略有减少，但是悲剧的是，肱三头肌和小腿肚子的围度却出现更明显的增加……
需要注意的是，该项研究对比的是身体围度，对于体脂并没有直接表示，所以即使腰围略有减少，腰部的脂肪也可能是丝毫不少的……(腰围减少可能和锻炼后的腹肌收缩绷紧等相关)
另外，有人可能会表示好奇，为什么练呼啦圈居然还能粗小腿……
个人认为，这可能和动作过程中，小腿腓肠肌处于持续发力状态，受到比较好的刺激相关。
小腿相关肌群
腓肠肌
视觉效果：过于发达会使得小腿看上去粗壮；
生理作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑等；
如何瘦小腿?
1 跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？
2 小腿肚子大，到底怎么办？
3 瘦小腿的正确姿势!
所以，无论是想瘦身还是想瘦腰，都不建议单靠呼啦圈或者卷腹等这类强度不大的局部训练来实现哦。(相关阅读?练腹肌？你这是在练水桶腰!)
还是要再强调一遍，减脂并非动哪瘦哪，而是一件全身性的事情，高效减脂，HIIT和大肌群力量训练更有效!(相关阅读?减腰围？力量训练更有效!)
2/嫌自己胖？越来越胖!
一个有趣的现象，越觉得自己胖的人，越容易真的“梦想成真”，越来越胖……
《国际肥胖症杂志》刊载了一篇报道：英美科学家在追踪调查了1.4万名成年人后发现，觉得自己超重的人，更容易变得更胖!
科学家认为，这可能是因为胖会带来压力，从而让人更容易通过暴食来排解压力，结果进入一个恶性循环，吃完更胖-胖完内疚接着吃-吃完再胖……
觉得自己胖？更容易化悲愤为食欲!
另外，心理学家也发现，内疚感自责感等负面情绪，也是导致人情绪崩溃，暴食或者自暴自弃的主要原因。
有负罪感的人，在实验中会比别人吃更多的甜食，即使他们知道这样会胖得更快……
事实上，身体反映着我们的思想和行为，就像运动时专注，可以帮助肌肉更好的收缩生长一样，给身体乐观积极的暗示，也能帮助我们更好地达成目标。
所以，不要因为自己的体重突然上升了好几斤，或者最近几天吃多了点，就充满负罪和自责，恨不得疯狂运动赶紧减掉，结果反而给身体造成压力，适得其反。
保持规律的运动，健康的饮食和积极的心态，你的身体自然也会有所感受，向更好的方向发展!
3/胖子福音？越胖越安全？
科学家发现，我们对一个人的判断，会受其体型影响，人们通常觉得胖子不容易犯罪，最容易被人认为是罪犯的，是那些肌肉男。
一项研究结果显示，有超出一半(51%)的参与者指认犯罪嫌疑人是肌肉男。另有37%的人认为嫌疑人最可能是那些身材正常的人，而仅有10%的人相信罪犯是那些体型肥胖的人。
研究人员还表示，这种情况在暴力抢劫和普通盗窃这两种犯罪情景中，居然出奇一致，均得出了一样的结论……
个人认为，这可能是因为人们主观上会觉得，拥有肌肉的人更有力量，所以更有可能有暴力倾向导致的……
不过，目前也有研究表明，肌肉更多，身材更棒的人，会有更多睾酮分泌，从而更有进取心、也更倾向于公平、博弈和共赢。(相关阅读?更多运动，更高地位，更强事业心)
另外，大量数据表明，拥有肌肉的迷人身材，也是更吸引异性的主要因素。
所以童鞋们，为了更高追求、更高目标、更强进取心，放心大胆去锻炼吧!
4/奇闻：日摄8000大卡，吃不胖？
最后是英国《镜报》前段时间的一则新闻：
怎么吃都不胖？英国姑娘尼古拉，因为患有一种罕见的不治之症，每天竟然要摄入8000大卡热量来维持自己的体重，几乎是普通女性平时的4倍!她甚至因为花在吃上的钱太多，欠下来250英镑食物债。
这篇微博发布后，很多童鞋都表示……好羡慕这种病……
不过尼古拉却因为这种罕见的病，都无法正常工作，严重影响了自己的生活!
提出这条新闻，是想告诉大家，胖有胖的苦恼，吃不胖也有吃不胖的烦恼，对于普通大众来说，无论胖瘦，有健康的身体，首先是第一位。至于好身材，还是好好运动，逆天改命吧!(相关阅读?天生就胖？好好运动，逆天改命!)
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①Mcgill S M, Cambridge E D, Andersen J T. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance.[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2015, 29(5):págs. 1279-1284.
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