全球最性感的呆萌男人~！
2015/11/23 硬派健身

    

     2015，上映了不少棒棒的电影，我们也写过其中不少明星的身材训练计划。

     而这几天，炒得最火热的，估计就是这周三11.25要上映的另一部大片—《火星就援》了!

    

     改编自小说的《火星救援》，据说在北美上映后立马得到火爆高评价，豆瓣评分8.4，IMDB评分坚挺在8.5分左右，同时也算是今年奥斯卡的最佳影片、导演、男主最有利争夺者。

     我朋友圈最近也是，少男少女们都表示对这部片(及其男主角)充满期待，有不少人甚至还问我，男主名萌人好演技棒，身材也相对不错，如果想练成那样，得花多长时间啊？

    

     也是，马特达蒙(萌)，不仅名字萌，长相也是一脸呆萌，却接连接了不少需要秀体力和露肉的大片，身材也算是有模有样。

     所以今儿个，我们就来说说，马特达蒙型身材，怎么走!

     马特达蒙，谁？

     马特达蒙，可能有朋友对这个名字有点陌生，那么《谍影重重》总该听说过吧？什么？别闹…不是碟中谍……

     在《谍影重重》系列里，马特达蒙塑造一个冷静睿智的失忆杀手波恩，也成为很多人心中的经典荧幕特工。

     2007年，《人物》杂志还评选他为“全球最性感的男人”

    

     除此之前，马特达蒙还演过很多知名度极高的电影，如《心灵捕手》和《拯救大兵瑞恩》。去年一部口碑非常高的科幻电影《星际穿越》中，马特达蒙也有参演。

    

     在主演的众多电影里，马特达蒙多扮演硬汉、特工等形象，总结起来就是头脑发达，四肢更发达的类型。

     而他本人的身材也的确不错，电影《谍影重重5》中，半裸出境，结实的肌肉块清晰可见。

    

     所以，他到底是如何练就这样的身材，成为大片专业户的呢？

     大强度训练，收放自如的身材!

     说起来，马特达蒙并不是好莱坞中身材最好的，但却当之无愧为最有毅力的。

     1996年，为拍摄《生死豪情》，他在3个月内减去40磅体重；2009年，为拍摄《告密者》，他又将体重增加了40磅。

     虽然在演艺圈，为了角色要求短时间内大幅改变体重和体型，并不是新鲜事，但在45岁的年纪，这样做起来确实不如20多岁的小伙子那样轻松。

    

     《火星救援》剧照

     在影片《火星救援》中，马特达蒙要饰演一位宇航员。作为宇航员，过硬的身体素质那更是少不了的。所以为了胜任角色，他更是专门进行了一系列训练，包括力量、体能、跳绳等。

     话不多说，先PO计划!

    

    

    

    

    

     上面是马特达蒙的一周训练计划，可以看到，几乎每天都会轰炸大肌群和核心肌群，附带小肌群，强度非常大，让每块肌肉都受到最全面深层的刺激。

    

     另外，马特达蒙对心肺也有严格锻炼，每天13英里，早晚各6.5英里。如果不跑步，他会选择则骑行或者拳击来替代。

    

     如此高强度的力量训练，搭配规律的耐力训练，让他能够很快减脂增肌，并提高体能，适应高强度的拍摄任务，扮演一名合格的太空鲁滨逊。

     吃的方面，马特达蒙也对自己非常严苛，尽管特别喜欢各种美食，他还是遵循高蛋白、低热量的严格饮食准则，大量的鸡胸肉、鸡蛋和其他低卡路里食物，是他食谱的主要构成。

    

    

     总的来说，每一个令人羡慕的好身材，总离不开科学规律的锻炼+合理自制的饮食。

     所以小伙伴们，也别光忙着流口水和羡慕了，赶紧也动起来雕塑自己的完美身形吧!

    

     如何开启马特达蒙训练计划？

     没有APP的童鞋?

     1 打开扫一扫(随便什么扫一扫、微信、QQ、支付宝都可以)，扫描计划中的二维码；

     2 打开计划页面，点击“进入训练”-下载硬派APP。

     有APP的童鞋?

     1 打开APP的“扫一扫”功能，扫描上面计划中的二维码，直接进入训练。

    

     如何将该计划保持为日常训练内容？?

     1点击每周训练，进入每周训练编辑页；

     2 选定想要替换的训练计划，侧滑替换；

     3进入计划库，搜索相关计划并替换；

     4点击返回，保存为例行计划。

     iOS版?

    

     安卓版?

    

    

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