大胸、细腰、翘臀、美腿，你都想要？
2015/11/27 硬派健身
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Q：斌卡，你说人本身是不完美的，可我看那些运动员不都是又能跑又能跳的，还有好多球员，爆发力特别强，一打球也能战个几十分钟，耐力也特强， 为什么他们就什么都厉害呢？(相关阅读?承认不完美，你才有资格健身!)
A：事实上，他们的强，主要还是在他们自己的领域。而且运动员通常也都选择，不训练相互排斥的运动能力。
比如长时间的有氧耐力训练，会影响最大力量和爆发力的增长，因此爆发力运动员就几乎不会去训练有氧耐力……
即使是球类这种与耐力相关的运动，长时间有氧耐力和肌肉耐力(有氧无氧混合)也不是一回事(最大力量、爆发力、无氧耐力这三项，互相促进还算是明显的)。
还记得我们以前写过的18个大满贯得主小威吗，小威在赛场上是以爆发力见长的，但即使是持久战，她也不落下风!
但是在一次长跑活动中，她却只跑了1公里，然后就扑街了……最后是由自己的保镖把自己背到终点的。(相关阅读?为何传奇世界冠军跑一公里就扑街了？)
世界冠军1公里扑街……
简单说，就是因为网球比赛中需要的耐力，和长跑的耐力，完全不是一回事儿。
与之相似的还有中国两位最牛逼的运动员，姚明和刘翔。他俩退役后有时间都会去参加很多长跑活动。
然而，姚明透露，自17岁成为职业球员打CBA以后，他就再也没跑过3000米以上的距离。而刘翔也表示，热身时候可能会跑个三五圈慢跑，不过从来也不会超过5公里的长跑。
这个数字，恐怕一般的跑步爱好者都会嗤之以鼻吧。
但是由于短跑和篮球项目中，所使用的供能系统和身体机能与长跑完全不同，所以在训练期间不加入有氧训练，反而对与提高他们的无氧耐力和爆发力等，更加有效。
所以总体来说，我们的身体是相当复杂的，很多素质都会此消彼长，不要妄想你能在所有方面都做到最好。
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Q：斌卡，昨天你说市面上有很多加工麦片是“伪健康”的，但是快熟燕麦片不也是加工过的吗？ 那怎么看麦片到底健康还是不健康呢？(相关阅读?你以为健康的食物，它们骗了你!)
A：其实只要通过两步就可以轻松判断哦：
STEP1看麦片物理性状
简单说，物理性状发生改变(膨化)的麦片，并不推荐。
健康的麦片，一般就是那些长的最普通，最该是麦片样子的麦片了……
STEP2看麦片配料表
确定物理性状没变后，再看看它们的配料表，有些燕麦片为了口感好，会添加糖(包括果葡糖浆等)，热量高，GI值也会高，并不建议；
“营养”麦片，都是糖，不健康，胖的快……
另外，现在还有很多早餐燕麦片，会加各种坚果果干，果干本身维生素含量就少，而且平白增加了很多热量，也不推荐。
复合麦片＝膨化麦片+果干+坚果，热量高，减脂不推荐
最好的健康燕麦片，应该是配料表里只有燕麦的纯麦片啦，而且性价比也最高哦!
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Q：斌卡，你说的什么人生就该不完美，都是讲什么爆发力、最大力量、肌肉什么的，看起来都是男孩子的啊。那女孩子呢？总可以拥有完美的大胸细腰翘臀美腿吧……
A：……就像给男性的建议一样。我不是说一个人不能同时拥有大胸细腰翘臀美腿(力量、爆发力、围度)。只是说，这三个素质，不可能同时都做到非常完美。
而且，你也很难用一套计划来完成所有这些目标。
比如大胸和翘臀，这两个主要靠增肌；
细腰肯定是要减脂了；
美腿最麻烦，大腿脂肪多肯定得减脂(综合围度下来)，然后是肌肉平衡(前后一样粗，腿型塑造更圆润)，然后是线条(肌肉的一些小分离度训练)。最后，长不长还要看天生(当然，后天可以靠臀中肌视觉弥补)。
所以，想要身材的每个部位都好，需要3-4套方案才能解决。
而且有些方案可能还会有所冲突。比如大胸和翘臀，这两项更容易在增肌期做，而如果想瘦腰加上减脂，效果就稍微慢一些。
再比如美腿和翘臀，这两个目的其实是可以相辅相成的，臀中肌臀大肌练的好，可以衬托腿长腿更美。
但是，选择错了翘臀动作，也会更容易粗腿(有些女童鞋平时习惯用大腿前侧发力，没有什么臀部训练感觉，如果还用深蹲来练臀，结果可能反而会越练越粗……)
所以，女性想要练出更好的身材，也是相对很麻烦的一件事儿。
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Q：斌卡，我好想收藏平时训练的计划啊，app里面没有计划收藏功能吗？
A：嗯，终于可以回答这个问题了……这两天我们发布了新版本1.1.5，已经可以收藏计划，并保存到“我的计划”里随时训练了哦!
另外，新版本还加了很多高端玩家需要的“自定义计划”功能，还有一些方便大家使用的小细节，比如文章搜索什么的。今天先给大家介绍其中的一个：“计划收藏”功能!
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如何“收藏计划”?
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