硬友投稿｜蒜头洋葱烤鸡胸
2015/11/28 硬派健身

    

     写在前面

     今天分享的是硬友在YouTube上看到，并自己实践过的鸡胸料理。

     据说需要的食材很少，做法也非常简单，不会做饭的小白和懒人也可以轻松get哦!

     无论是单吃，还是用来配饭，都非常合适。

     另外，这位童鞋还很贴心的给出了营养价值表，供大家参考哦。

     蒜头洋葱烤鸡胸.营养成分(/100g)

     热量：207大卡

     碳水化物物：8.9g

     蛋白质：27.3g

     脂肪：7.4g

     食材

     食材(一人份)

     鸡胸肉100g+洋葱半个+蒜头适量

     调味料适量、橄榄油适量(可选)

     做法

     做法

     首先准备食材：鸡胸洋葱切块，蒜头切烂；

    

     然后放调味料(我一般是放胡椒盐)和一点点的橄榄油(可不放，但是放了橄榄油肉就不会那么干), 混合均匀，放在锡纸上；

    

     烤箱预热180度，烤20～25分钟即可，久一点更香哦!

    

     小贴士

     这道烤箱菜还可以触类旁通，比如鸡胸肉换成瘦里脊、瘦牛肉啦；蔬菜也可以根据自己选择随心添加，只要调味调的好，最后吃来的都是健康又美味的减脂餐!

     如果你有想同大伙儿分享的独家私房美食，欢迎投稿至：chi@toughwo.com

    

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