测一测，你达到国民体质平均值了吗？
2015/11/29 硬派健身
周末好，这两天趁着假期，我看了看上周国家体育总局发表的《2014国民体质监测公报》，然后就发现一些很有意思的现象……
所以本周的健身趣谈，我们就来说说国民体质这档子事儿吧!
先简单的和各位说说公报上监测的内容和总体情况：
2014国民体质监测公报
数据来源
国家体育总局、教育部、科技部等10个部门联合，采用分层随机整群的抽样原则，在31个省(区、市)进行的第四次国民体质监测工作。
监测指标
身体形态、身体机能和身体素质三个方面。
总体情况
1.国民体质总体水平有所增长，但是成年男性的体质水平有所下降；
2.身体形态水平持续增长，体重、皮褶厚度等指标增长幅度大于身高；
3.身体机能和身体素质水平略有增长，但反映最大力量的握力指标继续下降，尤其是成年男性，下降更加明显……
另外，在《2014年全国学生体质与健康调研结果》中显示，大学生的身体素质继续呈现下降趋势……各年龄段学生肥胖检出率持续上升。
嗯，关注硬派健身的朋友，主要都是学生群体，以及20-40之间的成年人为主。不幸的是，这两个人群(女性成年人除外)，都表现出了明显的体质下降……
没错!你们躺枪了!
所以下面，我们专门给这个区间的人群，把主要的体质指标参数给列了出来，各位可以自己对照着测测，看看自己到底有没有达标哦……(ps：血压、肺活量和反应时间这一类数据由于不太好测量，所以没有列出)
2014国民体质指标&变化趋势
另外，《公报》还对比了2014年和2010这四年间，不同人群各项体质的指标变化：
可以看到，无论男女，中国20-39岁之间的成年人，在这四年里，皮褶厚度都有明显的上升……而且体重、皮褶厚度等指标增长幅度大于身高，也就是说，我们整体呈现越来越胖的趋势……
同时，作为最大力量的指标(握力、背力)等，下降也相当明显……
大学僧们，与2010年相比，2014年的数据也表明，体质仍然在持续下滑……19岁至22岁年龄组的男生，速度、爆发力、耐力等身体素质指标都有明显下降……
体质越来越差……
缺乏锻炼？越来越弱!
我个人认为，男性朋友和学生童鞋们，越来越胖，体质越来越差的主要原因，还是活动量减少了，生活方式更加久坐不动了……
大学生们不多说，没有了初高中每周必修必上的体育课，时间更宽裕，有时候宅在房间里，一呆就是一整天，除了手指肌肉，哪哪都不带动的(都是过来人)……自然体力蹭蹭往下滑。
而成年男性，由于工作压力大，作息饮食不规律等各种原因，睡都睡不饱，更别提运动了，自然也是体力越来越弱，身体也来越差……(相关阅读?不开玩笑，越忙越累会越胖!)
调查表明，不参加锻炼的人中，占比最高的原因就是没有时间工作太忙……
工作忙没时间，是不锻炼的主要原因
我们在之前也提到过，美国人在过去十年里，吃的更少了，肥胖率却更高了，也是因为锻炼的越来越少了。(相关阅读?吃的少了，却更胖了？)
不练力量？体质更弱!
另外，我国成年人的力量呈持续下滑趋势，也在某种层面上代表着，很大一部分人，基本不做力量训练。
在另外一份《2014全民健身活动状况调查公报》中，也明显可以看到，虽然国民对身体素质和锻炼的意识有所增强，但是明显参加有氧运动的人更多。
数据表明，20-29岁人群选择锻炼项目的前三位是：“健身走”、“球类”和“跑步”；而50岁以后各年龄组人群主要采用“健身走”进行锻炼，百分比在63.4%-78.7%之间。
近两年的手环运动，和朋友圈晒步数的确是进行的风风火火，但问题是，单纯只看步数，对健康并没有什么卵用……(相关阅读?不能只看步数!如何走路更健康?)
运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上并没有太大的健康意义。
另外，肌肉力量(最大力量、爆发力、肌肉围度)等，和有氧耐力也并不是一回事，甚至某种程度上还会相互排斥。(相关阅读?大胸、细腰、翘臀、美腿，你都想要？)
而训练强度不够，没有重视力量训练，可能才是导致童鞋们身体素质下降的最主要原因!
对于这种现象，国家体育总局的相关负责人就表示：“越来越多的体育锻炼者知道，参加有氧锻炼对身体健康有好处，但是通过监测我们发现很多人认为力量锻炼的作用不如有氧锻炼的作用大，这是一个误区。参加力量训练同样可以消耗卡路里，在人的体质健康方面，一定程度上力量训练、身体柔韧训练比有氧训练还要重要。”
所以，为了自己的身体和健康，一定不要忽略力量训练。
力量训练，不仅可以提高你的最大力量和爆发力、塑造更好的身材围度；相比有氧训练，也能更明显的提高基础代谢和降低体脂，更有利于身材和身体健康(相关阅读?承认不完美，你才有资格健身!)
而且力量训练也是相对更安全、更高效、更省时的训练方式。不会对身体产生太大的冲击输入和共振伤害，肌肉本身还可以帮助脂肪协调振动频率，对于超重者也相对安全有效!(相关阅读?为什么超重者不应做跑步等有氧运动？之跑步伤身)
简单说，今天就是和大家唠唠我们大环境下的身体素质，有着良好运动习惯的你们，要继续保持并带动身边的人一起去锻炼哦，有运动的心却一直没有行动的，也赶紧动起来吧!
最后是为大家整理的力量训练入门!改变身材和人生，从健身开始^ ^
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