听说，你想练肌肉来防身？！
2015/12/4 硬派健身
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Q：斌卡，“如何拥有正确的跑姿”那篇文章，正确的跑姿是啥啊？你也没说啊!
A：嗯……都说了叫“如何拥有”跑步的正确姿势嘛，说的就是怎么先有正确跑姿的先决条件——正确的肌肉利用咯。
肌肉和姿势的关系，简单粗暴点说，有点像知识储备和能理解的书之间的关系。
就好比你让小学生去看大学教材，虽然教材很牛、很学术、很权威，但是小学生知识储备不够，连字都认不全，自然也看不懂学不会……
同样的，单有正确的姿势教学，可是你肌肉不足，或者根本不知道怎么动用肌肉来完成正确姿势，也没有用……
所以对于很多人来说，相对而言，先懂得肌肉利用，让自己成为能做出正确跑姿的身体，比你知道正确的跑姿更重要!
昨天我们介绍的，就是正确跑姿中一个很重要的环节，“送胯”如何练成。
跑姿“送胯”
送胯：指在跑步过程中，抬高大腿，拉高中心，使用髋关节(胯部)的臀部肌群参与到跑步过程中。
送胯作用：增加后蹬力，增大摆幅和离心力，跑得更快更远，还可以维持跑步过程中的平衡。
送胯，有效拉大步幅!
由于送胯这个动作需要臀中肌和其他外展肌群的力量，所以不先训练它们、激活它们，就很难在实际的情况下用到它们。这也就是你拥有“正确跑姿”的第一步。
当然，就像是你基础知识很扎实了，但是不看更高阶的书也没用一样，肌肉变得超强了，也得反复练习姿势才有用!
所以下一次的正确跑姿系列，就会给大家介绍勾腿和保护膝关节(十字韧带)的跑姿啦，尽情期待!
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Q：斌卡，肌肉怎么练，才能有足够的能力在外面保护自己呢？
A：少侠来得正好，我有一套防身秘术要传给你。那就是……
“别去危险的地方，太晚不出门。身上带点零钱，被人抢劫就给人家。然后再打110 报警。”
话说，我最怕大家问怎么练才能防身什么的了……也一直都不敢回答。正巧最近看到一条新闻，想借着吐槽下……
这几天关注体育新闻的朋友估计都看到了，前次重量级世界拳击冠军奥尼尔贝尔在被抢劫的时候杀害了……
如果有留心过的话，你会发现，很多拳击选手都是被抢劫杀死的……比如另一位是美国中量级拳王，奥运冠军弗尔斯特，也是在被抢劫的时候试图去反击、结果被一枪杀害了。
虽然大洋彼岸很危险，人民都活在水深火热之中。不过现代社会，大多数都还是正常人……即使是想抢劫的也不例外，只不过是想要你一点钱而已。
所以碰到事儿最好破财消灾……像蝙蝠侠里丑爷那种无差别无意义杀人的，现实生活中不是说没有，但是你碰上的几率也太低了。
被抢劫时面对刀、枪甚至板(tian)砖(xia)，人的肉身都是很脆弱的……拳击冠军都如此，普通人，恐怕练一辈子想做到能足够防身也是很难的。
我想起以前大学时候，自己犯傻骑行去西藏，就是身上只带1000块钱，车座管里面藏200元应急。当时想的就是，有人抢劫我，我就把身上的现金给他……钱财乃身外之物嘛……
现代社会啊，人身安全就交给警察叔叔好了……至于你问那么为什么要锻炼……为了要健康啊……为了要身材好看啊……(相关阅读?动作不稳，左右乱晃？你该练这儿了!)
有肌肉的身体线条，可是相当美的!
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Q：斌卡，一吃就嗨的氮泵，是兴奋剂嘛……
A：好吧……再次强调下，童鞋们，我们介绍的含有咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸这三类的氮泵，可都是经过食品药品销售许可，正规合法的健身补剂；而且也是今年ACSM大会上，明确表明有一定效果的。
话说，像兴奋剂这种违禁品，也不是那么好买的啊……
也有很多朋友都把健身补剂高端化或者是妖魔化，比如有人觉得，补剂是高端玩家的装备，初阶训练根本用不到；也有人觉得，补剂一定会有依赖，坚决不能碰。
补剂就好像是化妆和护肤品～
事实上，健身补剂，用我们最常用的比喻，就好比女童鞋用的化妆品和护肤品，可以帮助你在一定程度上更加美丽，但也不是说就能让你脱胎换骨了。
尤其对运动强度较大，身体消耗和需求比较大的童鞋来说，自身分泌和日常食物中摄入的量不足以应付大强度运动，适当选择补剂，可以对身体和训练效果更好。
比如氮泵，由于有咖啡因和氮氧化合物的作用，可以提高抗阻训练耐力和神经兴奋度，帮你冲击大重量等等。(相关阅读?氮泵，引爆你塑型增肌的炸弹?!)
但也不是说，只要服了氮泵，什么都不做，就可以变身大力水手的。
补剂不是神药，不会让你吃了就变身的……
所以大家用看待普通保健品的心态来看待健身补剂就好了。
如果从来没有接触过健身补剂，又想尝试看看的也可以从我们身边的那些“补剂”开始，比如咖啡啊、醋啊、咖喱、小苏打什么的，既能满足吃美食的心，又能更好地帮你增肌减脂，训练效果加倍哦~
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