激将法减肥？越减越肥！
2015/12/6 硬派健身
10秒看全文?
1.美食节目、下饭神剧，刺激你的大脑和食欲，让你吃得更多、胖得更快!
2.激将法减肥？只会让你越来越胖……善待胖子，才是帮助减重的正确方式。
3.心情不好，一动就好!还可以减肥增健康哦。
周日好，今天照旧是 @硬派微博 的健身趣闻精选。
话说，近两年美食类节目大行其道，很多童鞋也都喜欢没事儿就看看这些节目来饱饱眼福……
尤其是一人吃饭的时候，从《深夜食堂》、《孤独美食家》到《舌尖系列》……每个人心中都有一部“下饭神剧”，一边吃着饭一边看着美食，连食物都增味三分，白饭都能吃的异常美味了!
今儿菜色不错哟!
不过，减肥的童鞋请注意了，研究发现，经常看美食节目，更容易让你吃多吃胖哦!
1/美食节目，让你越吃越胖……
科学家发现，人类的进食行为，很容易受到视觉刺激的影响，看美食节目，更容易让人吃多!
在一项实验中，观看美食广告的被试者，相比对照组，吃下更多的零食，而且零食种类也并不局限于广告里出现的商品……①
另外，在其他相关研究中，科学家也发现，观看美食节目，不但更容易导致吃多，也更倾向于吃更高热量的食物②
下饭神剧，越看越胖……
有观点认为，这可能和人类大脑在长期进化过程中，视觉上的食物刺激代表着可以(并且必须抓紧机会) 饱食一顿有关。
而且，高脂高热食物代表着更好的能量储存，在漫长的吃不饱的历史进程中，也代表着是更优的食物，所以我们的大脑也被培养成格外能注意，并偏爱这些食物的“好”习惯③
也就是说，看到高热量美食，可能会刺激我们的大脑，在潜意识里开启大吃模式哦……
看美食剧怎么能不吃美食!
另外，边看剧边吃饭，也容易分散你的注意力，让你更难察觉到饱腹感，然后一不小心就进食过量(相关阅读?边走边吃？胖没跑!)
所以，为减肥瘦身，该吃饭时就好好吃饭，下饭神剧什么的，真的太下饭，还是少看为妙吧。
2/减肥，激将法还是激励法？
很多童鞋为瘦为减肥，总能想出各种奇奇怪怪的招法：比如有人天天对着镜子自我嫌弃，想着以此来施压……也有人把自己的屏保桌面设为下面这样自我打击等等……
据说很多减肥人士的屏保长这样……
或者为帮助身边的好友减肥，天天用“死胖子都胖成这样了还吃”等等的激将嘲讽法……
但是，研究发现，通过嘲讽刺激来施压减肥的方法，更多情况下，只会适得其反，导致体重增长……
在一项研究中，科学家发现，那些曾经受到过体重歧视的人，4年内体重平均增长了2磅左右，而相对的，没有收到过歧视的人，体重则下降了1.5磅之多。
还记得我们之前提到过的另一条“趣闻”：越觉得自己胖的人，越容易真的“梦想成真”，越来越胖吗(相关阅读?呼啦圈减肥，居然还会粗腿？!)
科学家认为，这可能是因为嘲笑自己或他们肥胖，更容易造成压力和焦虑，从而使人放纵自己摄入更多食物，导致暴饮暴食等问题。
另外，被人嘲笑肥胖等问题，也可能会从心里产生抵触情况，让人更没有自信从事体育锻炼哦……
相对的，科学家发现，对自己和别人的体型加以肯定，则可以起到正向激励作用，甚至更好地帮助成功减肥!
所以，想要瘦，请善待胖子们，给他们以鼓励和支持，会让他们更容易变瘦变健康!
3/心情不好？动一动就好!
美国伊利诺伊大学的研究人员发现：对于绝大多数人来说，只要一次运动，就可以起到明显的心情改善作用，使焦虑状态明显降低!
另外，运动强度大一些，带来的愉悦感也更强。
英国的一组研究者们对比了高强度间歇运动与中等强度的持续性运动后的心情④，结果发现，如果说普通运动让你有60分勉强及格的愉悦程度，那HIIT给人的愉悦度却高达90分!
快到年底，很多朋友因为工作学习，压力大，也抽不时间去健身房……这个时候，起来动一动，每天抽出几分钟来做一套HIIT操课，也是不错的方式哦。
还记得我们之前说过的吗？想健康，运动这事儿，只要有足够的强度，一分钟就够!而且对减肥也同样很有帮助哦!(相关阅读?运动这事儿，1分钟就够了？)
所以生命还是在于运动，看到这儿的童鞋们，长按下面二维码，先来上一组4分钟全身吧!
最后，喜欢看运动健身趣图(还有福利)的童鞋们，也可以关注一下我们的微博 @硬派健身 每天会不定时放各种口味主题的动图哦^^
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好!
①Bodenlos J S, Wormuth B M. Watching a food-related television show and caloric intake. A laboratory study[J]. Appetite, 2013, 61: 8-12.
②Harris J L, Bargh J A, Brownell K D. Priming effects of television food advertising on eating behavior[J]. Health Psychology, 2009, 28(4): 404.
③Harrar V, Toepel U, Murray M M, et al. Food’s visually perceived fat content affects discrimination speed in an orthogonal spatial task[J]. Experimental brain research, 2011, 214(3): 351-356.
④Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, 2011, 29(6): 547-553.
点击阅读原文,开启「硬派健身」之旅!
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药