要想吃得少，饭前来一套！
2015/12/15 硬派健身
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1运动却瘦不下来？运动后居然吃更多？除了心理安慰导致的多吃，还可能是因为你选错了运动方式!
2高强度间歇运动，不仅持续高效燃脂，还可以有效控制运动后的食欲!
3 高强度+间歇，HIIT有效的两大关键，不知道如何保证高强度的，建议多采用“跳跃”类运动。
说到运动减肥，我听到最多的困惑应该就是，“斌卡，为什么我越运动越胖了？胃口也好，吃得也多……尤其是运动完，完全胃口大开，比以前不运动时能多吃一倍……练了一个月，好吃好练然后涨了4，5斤呢!”
一开始运动，满脑子就都是吃……
的确，很多人虽然一开始是为了减肥而运动，但是运动后，却可能发现自己越动越胖……
1/心理安慰吃太多+选错方式吃太多!
让你越运动越变胖，可能有两方面原因，其中一种，是因为觉得自己运动了，消耗了不少能量，就可以多吃一点，结果一放纵……吃太多!
很多童鞋在运动后都抱有补偿心理，想着“我今天都运动了，不得好好犒劳一下自己，多吃两块炸鸡，多来桶冰淇淋啊”
运动后吃太多？越动越胖……
可惜，你努力运动1小时，消耗300大卡，还不敌下去的1碗红烧肉，就算你运动后拥有持续燃脂的能力，也消耗不了你过多的进食啊……这么吃，你不胖谁胖……(相关阅读?运动就能瘦？健康的真相是什么？)
当然，还有另外一种情况，就是即使你主观想少吃了，身体却总是觉得饿……这种情况，可能是因为你选错运动方式了哦!
2/选动运动，燃脂还可以有效控制食欲!
科学家发现，相对于普通长时间的有氧，间歇运动可以有效抑制食欲，而高强度间歇运动，对食欲的抑制尤其明显。
在一项实验中，研究人员让被试者(17名超重男性，平均体脂在30%左右)分别进行不运动、普通匀速有氧运动，和高强度间歇运动这几种不同的运动类型。
运动后，被试者们都给予一份统一热量的食物，然后过了70分钟后，再提供给他们不限量的粥。
结果显示，进行高强度间歇运动后的被试者，运动后的进食量明显更低
而且在之后的38小时内，高强度间歇运动组也表现出更少的饥饿感和更少的进食。
科学家通过对比被试者血液中的相关激素后发现，高强度间歇运动后，被试者的脑肠肽(饥饿激素)水平更低，血乳酸和血糖水平则相关更高，这可能是高强度间歇运动可以有效控制食欲，防止过量进食的主要原因。
脑肠肽
影响食欲的重要激素之一，与食欲呈正相关。
脑肠肽水平增加，会引起食物摄入量的增加，也会增加个体的体脂肪含量和体重②。
另外，在另一项高强度间歇运动对女性体脂减少的研究中，研究人员也发现，瘦素浓度降低与增加运动强度呈负相关。
也就是说，运动强度越高，瘦素水平减少越少，瘦素水平相对也越高
3/如何有效的进行HIIT?
有效的HIIT，包含两个关健：一个是高强度，一个是间歇。
? 有间歇
间歇运动可以让脂肪参与供能的比例更大，燃脂也更多
?高强度
高强度可以刺激帮助增肌减脂的有效激素分泌，还可以帮助你持续燃脂(相关阅读?想瘦？开启你的持续燃脂技能!)
我们说过，运动强度是运动效果很重要的指标，而有效的高强度，一般就需要保证运动强度达到最大摄氧量的70%-90%之间!
不过，很多朋友在运动时，由于身体或心理觉得累了，不自觉就开始偷懒，结果强度不够，甚至把高强度做成了匀速运动，减脂燃脂能力和控制食欲的效果也会变差哦。
如何保证HIIT的高强度？
想要保证高强度，多做跳跃类动作，是一个不错的选择。
跳过HIIT操课的同学，应该都有体会，HIIT一般由无数跳跃类高强度动作，和一些冲击较小的动作组成，而跳跃类动作，就是为了保证高强度。
“跳跃”是一种典型的等动收缩动作，在整个运动过程中，所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证更好的燃脂塑型效果。
有童鞋可能会担心跳跃类动作对膝盖冲击过大，事实上，如果不是体重过大的朋友，一般的跳跃动作中注意姿势正确，落地缓冲，都不会有太大影响。
至于大基数的朋友们，则建议选择健身房的椭圆机或登山机等器械，来进行安全不伤膝的HIIT训练!(相关阅读?椭圆机 登山机)
最后，是给大家的一套“饭前练”4分钟燃脂计划，饭前来2-3组，有效控制食欲不发胖哦!
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