雾霾天运动，越动越胖？！
2015/12/20 硬派健身
10秒看全文?
1雾霾天在外运动，不仅让你吸入平时6-10倍的PM2.5，还会打乱身体代谢，引发炎症，连呼吸都让你胖!!
2 过度有氧，可能耗损机体，有害健康!而且消耗肌肉，更易储存脂肪，减重减脂也更加艰辛……
3年龄不是问题，坚持健身锻炼，40岁体能轻松pk20岁，带着父母一起开始健身吧!
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周末好，本周照旧是 @硬派微博 的健身趣闻精选。
话说这个周末，帝都又一次启动了“重污红色预警”……温馨提醒各位：生命可贵、雾霾可怕、珍爱生命、减少出行!
重度雾霾，再次归来……小伙伴们，且行且珍惜……
上回我们已经说过，雾霾天在外运动，受到的伤害比不运动还大!(相关阅读?雾霾运动在户外，十倍死得快!)
不过，对于很多想着要去户外跑步减肥的童鞋来说，好身材的诱惑可能更大些……
所以还是有大量不怕“死”的勇士们，相当执着的在恶劣天气坚持出门运动，充当人工空气净化器……
那么，下面这项研究发现，你可能需要好好看看了!
1/恶劣天气坚持运动，越动越胖？
科学家发现，空气污染对人体造成的影响，远远不仅止于肺部!
经常性的暴露在恶劣环境中，会导致你吸入更多的污染颗粒，刺激身体的免疫细胞，并入侵健康组织，从而引起细胞炎症、打乱身体的代谢机制等，造成肥胖，甚至心血管疾病方面的问题!
所以，无论是为健康还是为减肥，雾霾天在外运动，都不是一个好选择哦!
连呼吸都会胖……
另外，我们也提到过，有数据表明，在不开窗的情况下，室内PM2.5只有室外的三分之一左右。(相关阅读?室内霾，怎么破？)
而且很多人家里还有空气净化器，所以大家不用太担心室内运动的空气质量问题。
为了自己的健康和身材，要记得在家或者去健身房好好锻炼，强身健体哦!
雾霾天，居家有氧怎么做？?
减脂操课那么多 到底做哪个？
跳绳——高效燃脂，居家必备!
体重向下，楼层向上~高效减脂 之 登楼梯
or 在硬派APP的“即时训练”里，搜索“HIIT", 随你选～?
2/过度有氧，损健康还不减肥？!
跑步，很多人都喜欢，所有健身房都能看到的相似情景，估计也就是永远都被占的满满的跑步机，和一跑就是40分钟起，跑嗨了还能跑出2-3小时的慢跑爱好者了……
虽然我一直都强调，想要减肥塑形效果好，力量训练可能更优一些，不过跑步等有氧项目，也的确是强化我们心肺功能的不错方式。
但是，很多爱跑步的童鞋，一跑起来就没个完，可就不一定是好事了……
最新的一些研究就显示，长时间的慢跑(过度有氧)，不但不能起到应有的健康增益，反而可能有损健康!
在另外一些研究中，美国科学家也发现，适当有氧运动(1周慢跑2-3小时)的人，相对比较长寿。
但是那些过于频繁慢跑的人(过度有氧的被研究者，平均每周慢跑超过20英里)，却和不运动的人一样，对健康都没有任何好处!
科学家目前还不能完全解释其中的原理，不过猜测可能和过量慢跑造成机体耗损有关。
我个人认为，这就和物极必反一样，且不说过度有氧对健康的危害，过度训练(无论力量训练还是有氧)本身很容易造成免疫力降低，更容易疲惫和生病!(相关阅读?运动健身很爽，但请勿过度哦)
而且过度训练，还会消耗肌肉，并使得身体觉得自己处于需要大量能量支出的阶段，必须更好的囤积脂肪以备不时之需，可能也更不利于减重减脂!
过度有氧，可能带来的危害
1 耗损机体，降低免疫力，更容易生病并有损健康!
2 消耗肌肉，让身体处于想要增长脂肪的状态中，更不利于减重减脂!
3 姿势错误，还容易造成膝盖关节磨损
很多朋友选择长时间有氧，很大的原因之一是觉得减肥效果好。
不过事实情况是，对于绝大多数人来说，长时间有氧的减肥效果并不好，而且可能会对减肥起到反效果。
长时间有氧，并不利于减脂
也许，有氧运动根本就不减肥。
越练越饿？还是越练越不饿？运动对食欲的影响
减腰围？力量训练更有效!
所以无论为减脂，还是为健康，我个人都更推荐以HIIT和力量训练作为自己的主要运动项目!
从健康角度来看，与中等强度的连续运动相比，力量循环和HIIT能带来更高的代谢增益，以及心脏血管等各方面的好处。
从运动感受方面来看，力量训练和HIIT带来的运动愉悦感也明显更强!(相关阅读?HIIT适合所用人么？)
而且HIIT和力量训练，为保证训练效果好，强度相对较大，你也没有那个体力长时间有效的训练下去，所以更能避免运动过度这种情况哦～
3/40岁PK20岁，年龄从来不是问题!
经常有朋友和我说，想带着自己的父母一起开始健身，但是总担心他们年龄大了，健身没什么效果，万一受伤就更不好了……
事实上，我们以前也说过，健身这事儿，根本不分年龄，无论是男、女、老、少(青年啦，小孩不成)，一开始进行抗阻训练的效果都是差不多的。
而且同样没有基础的情况下，从0分，进步到60分，说不定你老爸老妈的效果，比你们还要快!
中老年人和青年人的肌肉增长速度，在训练初期差别并不大
另外，很多研究已经证明，相比传统的慢走养身什么的，采用抗阻训练，对父母的身体和健康增益可能更好!
美国运动医学协会ACSM建议：
中老年人(身体没有大问题)一周进行至少5次中等强度以上的训练，其中最好有2-3次的抗阻及柔韧训练(也就是力量训练和拉伸)，其余则可以进行有氧训练
之前我们在“父亲节”“母亲节”，带老爸老妈去运动的文章中，也总结来了不少力量训练对父母健康的好处，再给大家简单总结下：
父母健身，好处大汇总
1力量训练使心脏、心血管能力的增强，促进血脂代谢，加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能；
2 力量训练可以明显降低血糖水平、减少内脏脂肪组织、降低血浆甘油三酯水平，并增加糖耐受能力；
3力量训练增强骨密度，骨健康，有效防止骨质疏松，可以减少中老年女性35%的跌倒损伤；
4 力量训练提升关节健康，有效减缓关节疼痛与关节炎症。
相关阅读? 如何带老爸运动？ 如何带老妈运动？
下面是一个“健身带你逆生长”的真实故事，坚持锻炼，让你40岁时也能轻松PK过小你一半的那些年轻人!
为了父母的身体和健康，开始带他们一起健身一起锻炼吧
最后，还是祝大家周末愉快!PS，喜欢看运动健身趣图(还有福利)的童鞋们，也可以关注一下我们的微博 @硬派健身 每天会不定时放各种口味主题的动图哦^^
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