平台期！我的体重怎么不降了？
2015/12/28 硬派健身
10秒看全文?
1 减肥减脂，减着减着就减不动了？“平台期”，某种情况下的确存在!
2少吃、有氧、力量训练，好比为存钱就少花钱、多加班、上培训课，都能起到一定效果，但是单独使用，也都有一定的局限性。
3 遇到平台期，体重围度没变化？改变训练计划，才是真正有效的解决方式!
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最近在健身房训练，我发现来运动的人，比往常翻了好几翻，据说大多数都是想着要为年底的各种年会派对，再最后修修形、减减脂的。
当然，我也听到不少坚持泡在健身房已经三四个月的老朋友抱怨说，“减肥减了三两月，一开始效果还挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，这到节骨眼了，体重什么的却都不见变化了……是不是到该死的平台期了？？!”
我是不是到平台期了……
平台期，对于关心体重体型的童鞋们来说，绝对是最头疼的问题之一。如何判断是不是到平台期了，怎么度过平台期，也是我在后台收到最多的疑问。
所以今天，我们就来说说，减肥平台期，到底是个啥？减着减着就减不动了，到底该做点啥？
(PS:这是平台期专题第一期，之后我们也会陆续介绍增肌、力量提升等平台期的解决方式，敬请期待!)
1/减脂平台期，是什么？为什么？
“减肥平台期”，简单讲，就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者吃得更少，也不能让体重体脂明显下降的阶段。
平台期，某种意义上的确是存在的，可以看作我们的身体对之前减脂行为的一种适应模式。
当你刚开始减肥时，不论是少吃还是多动，身体都还来不及做不出反应，保持着之前的习惯，于是你消耗的多了，自然也就瘦了……
不过，我们也曾经提到过，和主观的想变胖变瘦不一样，我们的身体和大脑，对于体重有一套自己的想法和管理系统。(相关阅读?饮食？运动？体重变化的真相!)
体重出现大幅度的涨跌，在它们看来都是不合理不安全的……
所以当身体发现你连续一段时间，处于一种和以前不一样的能量负平衡状态时，它就会通过自我调节，努力让身体回到平衡状态，从而让你的体重保持不变。
所谓的“平台期”，也就可以看成是身体习惯了你的减肥行为，让自己适应了这种模式，从而努力帮你保持体重不变的阶段。
而想要突破平台，就得先看平台期是因为哪种方式出现的。
2/减重，三大方式大PK!
说到减脂减重，最常见的方式不外乎两大类，少吃(减少摄入)+多动(增加支出)。
如果分得细点，多动按运动类型不同，又主要分为力量训练和有氧训练两块。
也就是说，少吃、有氧训练、力量训练，是大家最熟悉也最常采用的三大减重减脂方式。
某种程度上，这三种减肥方式，都能达到一定的减重效果，当然方式不同，中长期看效果也不同。
举个简单的例子，假设你是一个刚工作的年轻人，想在5年内存出笔钱来买车，那你就得开源节流，开源就是多赚钱，节流则是少花钱。
少吃减脂＝少花存钱
而放到减肥这件事儿上，如果把存钱这事儿看成你要减的重，少吃就好比你节流。
通过减少支出来存钱，的确可以有一部积蓄，不过带来的问题是生活质量下降。
而且由于基本的生活成本吃穿住行就在那了，你怎么减都会有存到极限的时候，也就是所谓的“瓶颈”。
要是走的极端些，想着饭都不吃了来省钱，结果就会导致身体变差，更容易生病，之后可能还得出去一比医药费，得不偿失(相关阅读?节食，让你更容易变胖!)
当然，除了少花、存钱，你也可以选择再多赚钱，比如下面两个：多加班做兼职啦，或者上培训课等，让自己修炼修炼提升技能，之后工资涨得更快。
有氧减脂＝加班赚钱
有氧运动就好比是加班，能赚钱，短期内见效也快，但是从长期看，想通过加班赚更多的钱，却是比较难的。
你一天工作8小时，除去吃饭睡觉，剩下的加班时间也是有限的，而且加班费的增长空间也不大，想通过加班发家致富？难……
抗阻减脂＝自我投资赚钱
力量训练，则好比自我投资，上培训课通过提升技能来赚钱。从长期看，这应该是能最有效地实现资产升值的形式。
但是带来的问题是，短期并不能见到明显效果，而且还可能需要为付学费额外支出点储蓄(为提高基础代谢先增肌，可能还会长1-2斤)。
如果你从头到尾只采用一种存钱方式，那效果肯定不好。
靠省钱，存不下多少生活品质还差；靠加班，累垮了自己还不一定能存在多少钱；靠投资升级技能，搞不好前期的投入根本撑不到你有回报……
减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重，减着减着，你也就遇到了传说种的“平台期”。
3/平台期？换个方式再来!
“平台期”小自测
有氧训练一段时间后，发现体重不再减少；
力量训练一段时间后，腰围和体脂不再减少；
TIPS: 通过控制饮食来减肥，并不能持续，如果你吃的已经很少，体重却丝毫不变，那可能身体已经默认你在节食状态了，建议赶紧正常饮食并通过训练提高基代。
关于如何更高效地存钱，有经验的童鞋说了，谁规定只能选一样的，我省钱同时又赚钱不是更好？
没错啦，机智如你们，换到减肥这事儿上，其实也是一样的道理。
遇到减肥平台期，如果只是采用老方法，跑更久，吃更少，并不会奏效!
真正有用的，应该是尝试换个方式，或者几种减脂形式结合，重新刺激身体，突破所谓的“平台期”。
一开始控制饮食来减肥的童鞋，可以在控制饮食的同时加入训练，尤其是力量训练，增加你的基础代谢和热量支出。(相关阅读?听说，节食+运动，对减肥最有效？)
在一项每周2次，共计12周，强度相近的力量训练和有氧训练实验中，力量训练明显提升了女性被试者的基础代谢(相对的，有氧训练却让基础代谢降低了1.2%)
同样的，采用有氧训练减脂的童鞋，也可以考虑加入力量训练，提高瘦体重含量和基础代谢。(相关阅读?降体脂，出线条，力量训练更有用)
而如果你本身就是用力量训练来减脂的，那么在体重下不去的时候，不妨在运动后来20-40分钟的有氧训练或者HIIT，高效燃脂。(相关阅读?减肥比人慢，长胖比谁都快!为什么？)
研究发现，规律的运动，可以很明显地增强你的脂代谢能力，规律运动的人，运动中燃脂的能力比不训练到人要高近1倍左右
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①夏其新. 不同运动处方对静坐少动人群身体成分的影响[D]. 北京体育大学, 2012.
② 张勇, & 李之俊. (2013). 训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究. 体育科学, 33(2), 61-68.
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