开源又节流，为何却存不多钱？
2015/12/31 硬派健身

    

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     Q：斌卡，你说如果减肥遇平台期，改变训练计划更有效。可是我原来就用的是大合一的训练安排啊……有氧+抗阻+少吃都全了，为什么还会遇到平台期呢？!!!(相关阅读?平台期!我的体重怎么不降了？)

     A：嗯，这个问题，其实某种程度上是必然的……

     还是举之前存钱买车那个例子吧，我们说少吃＝省钱，有氧＝加班，抗阻＝上MBA自我升值，这里面每一项都能起到存钱的作用，但是每一项却也都有些相互制约着。

     简单说，如果你每天加班，就抽不出时间去上MBA；上了MBA几十万，就没法节流；而节约了日常支出，就没精力加班……

     减肥也是一样的道理，虽然理想很丰满，你期待着既能通过少吃来减重，又想通过力量训练增加瘦体重来提高代谢，但事实上，如果你吃的少了，那增肌效果就会变差；

     而如果你想增肌增代谢，就要在运动后吃高GI高热量的食物，热量摄入增加，那减肥效果就差(相关阅读?力量训练后，到底能不能吃东西？)

    

     减肥时吃得少，跑步抗阻训练还全不落，就好比是你想一边加班、一边上MAB、一边还要省钱……

     这头加班耗费精力体力，MBA还得花钱；那头省钱你还不能好好给自己补一补慰劳一下心灵和身体……很快你也就体力透支，遇到坚持不下去的平台期，宣告计划失败了。

     要知道，人的精力和体力是有限的，如果你想做好一件事儿，那么每个阶段专注着用一种方法，会比所有方法一起上，结果互相制约抓瞎来的好的多!(嗯，不包括特殊情况下，短时间极限减重的健美运动员、演员等)

     如果你一开时就采用少吃+跑步+力量训练一块儿，身体一下子就适应了，可能你掉了最初的3斤肉，就遇到瓶颈了。

     而你一开始少吃点，1个月掉了2斤肉，之后跑跑步，又瘦了3斤，然后等身体适应了不再掉体重时，再做力量训练增肌增代谢，还能再瘦5斤，这加一起就是10斤，也算是不错的成绩。

     所以从长久看，还是一段时间做好一件事就好。

    

     另外，不管你是为减肥还是为增肌，合理而有效的运动方式，都不应该是随随便便定的。正如一年有四季变化，我们对身体的管理和计划制定，也应该根据不同的阶段来改变。

     至于具体什么时候该设定什么样的目标，篇幅略长，尽情收看明天的内容，2016开篇作“一年之计在于初!”

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     Q：斌卡，昨天你说勾腿跑能保护膝关节，那是不是也能够预防跑步膝啊？(相关阅读?正确的跑，让你瘦身不粗腿!)

     A：事实上，跑步膝和膝关节损失，它不是一回事啊……

     在“如何拥有正确的跑步姿势？”里，我们提到过，跑步膝并不是膝关节问题(所以带护膝什么的，对预防跑步膝并没有用哦)，疼痛点也不在关节，而是在膝关节外侧的髂胫束。

    

     跑步膝，问题在髂胫束，痛点在膝关节外侧

     跑步膝的学名髂胫束综合征，是由于不正确的跑姿，让髂胫束和股骨外上踝摩擦过度，发生炎症导致的。

     只不过很多人觉得是疼痛是跑步导致的，而且病症反应也是膝盖肿胀和疼痛，所以得名于跑步膝……

     另外，跑步膝的常见成因和臀中肌等外展肌过弱有关，所以强化臀中肌，也有利于预防跑步膝。

     而运动中膝关节的损伤，主要是指膝关节的十字交叉韧带拉伤。

    

     运动过程中，由于双脚带动膝关节前后屈伸，用于保持膝关节稳定性的十字韧带一直处于紧张和冲击状态下，如果跑姿不对，膝关节在跑步过程中有方向的改变，对十字韧带的压力就更大，从而更容易引起损伤。

     不过，大腿后侧腘绳肌，和前十字韧带的作用一样，都可以起到稳定膝关节，防止膝关节屈伸的作用。所以强化腘绳肌，有利于保护膝盖十字韧带，预防韧带拉伤。

     最后，还有一种常见跑步时膝盖疼痛，则是骨关节炎!(相关阅读?疼疼疼，跑完膝盖疼~!)

    

     骨关节炎，痛点在膝关节内，受垂直压力时尤其明显

     骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感，有时关节炎还有肿痛的感觉。

     跑步引起的骨关节炎，主要是由于不正确的跑姿和过度劳损，让膝关节软骨被磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致骨膜发炎。

     由于软骨的主要作用是锁定关节和负责缓冲，而加强股四头肌可以增强膝关节的稳定性，减轻软骨压力，所以缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌。(相关阅读?关节炎是怎么造成的？怎么康复和预防更有效？)

     跑步膝盖疼，你是哪种疼？

     跑步膝

     疼痛点：膝关节外侧

     需强化肌群：臀部外展肌群

     膝盖韧带拉伤

     疼痛点：膝关节内，膝盖前踢时明显

     需强化肌群：大腿后侧腘绳肌

     骨关节炎

     疼痛点：膝关节内，直立受垂直压迫时明显

     需强化肌群：大腿前侧股四头肌

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     Q：斌卡，你说跑步中勾腿就是小腿尽量贴近大腿，但是我始终找不到勾腿的感觉啊，不知道自己是不是勾的到位了呢……(相关阅读?正确的跑，让你瘦身不粗腿!)

     A：教大家一个最简单的找到勾腿感觉的方法，就是想象用你的小腿踢屁股……

    

     用腿踢屁股时，大腿必须尽量抬高，小腿要贴近大腿才能实现，所以基本上就是“勾腿”姿势啦。

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