户外pk健身房，运动健身哪家强？
2016/1/4 硬派健身
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运动健身，室内室外大PK
户外有氧：好处在于全靠自身发力，缺点在于跳跃冲击太大，大体重和膝盖不好者不合适；
健身房有氧：更多安全无冲击器械，自由调节阻力与速度，更适合初学者和超重人群；
户外自重训练：重量不可调，适用人群少!多关节多肌群动作为主，不易找到目标肌群训练感觉。
健身房器械训练：重量可调，安全可靠，更有针对性，适用性更广!
另外，天气因素也是室外运动一大硬伤，雾霾天!千万不要做人肉吸霾器!!
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运动健身，有人爱在户外，有人爱去健身房。
首先说，无论是健身房还是户外，运动场地这事儿，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。
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另外，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。
那么客观来看，对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？今天我们就来说说，不同场地运动的优与劣。
先说结论：
从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。
由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同!
有氧训练：健身房pk户外
有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。
在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。
不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。
可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时(4.8km/h与6.4km/h)，跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高
当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题!(相关阅读?夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹)
为什么超重者不应做跑步等有氧运动？之跑步伤身)
而相对的，健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广!
健身房.常见有氧器械(点击器械名，了解更多)
椭圆机：
向心运动为主，冲击小；燃脂能力强，有效锻炼核心肌群。反向做还可以训练膝盖周围肌群，保护膝盖；
登山机：
高效燃脂，翘臀不粗腿，对膝盖冲击小，适合大体重人群减脂；
划船机：
脱离重力运动，无冲击，防止关节和软组织受损；
跑步机：
相比路跑，可以通过调整跑步机坡度，减少对膝盖的冲击。
不能只看步数!如何走路更健康?)
户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……
而健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。
有氧运动，户外pk健身房
户外
优势：靠自身肌肉发力做功，身体比较熟悉的大肌群动作，更好掌控
劣势：跳跃冲击类动作为主，不适合关节不好的人群和大体重人群
健身房
优势：器械坡度、阻力可调，相对冲击小，更适合初学者、大体重人群
劣势：被动发力，容易花费力气在不熟悉的动作和肌肉上
抗阻训练：健身房pk户外
抗阻训练是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。
在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在。
?器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉
器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。
对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打哪!
抗阻训练，户外pk健身房
对于大多数人(尤其是初学者和高阶者)，器械训练在安全性、可控性、针对性方面，都好过自重训练。
最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气!
如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～
但是!前提只在于天气好的时候!雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器!要知道，雾霾天运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍!(相关阅读?雾霾运动在户外，十倍死得快!)
鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：
天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯!
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①江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究. 体育科学, 31(7), 30-36.
②Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S. B., Gardner, G. M., & Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking: kinematics, electromyogram, and heart rate.. Journal of Applied Physiology, 59(1), 87-91.
③Nummela, A. (2007). Comparison of maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. Journal of Sports Sciences, 25(1), 87-96.
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