女性练胸，变大or变小？
2016/1/15 硬派健身
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Q：斌卡，胸部不都是脂肪吗？练胸难道不会因为消耗脂肪，结果越练越小嘛？本身胸就够平的了(哭)…… (相关阅读?练胸？就练胸!)
A：话说，很多女童鞋都担心练胸练胸，结果胸却越练越小……
首先说，我们一直强调，局部减脂这事儿并不靠谱，所以就和练卷腹不能帮你减少皮下脂肪，秀出腹肌一样，练胸也并不会减少你胸部的脂肪哦! (相关阅读?想要腹肌？关于腹肌的五个真相!)
另外，局部减脂虽不行，局部增肌却是相当可行，所以练胸这事儿，正确的思考角度应该是下面这样：
机智的少女!
没错!不减脂肪，还长肌肉，练胸不但不会变小胸，还能帮你增大罩杯，修整胸型，绝对是垫胸美胸的最佳推荐!
再随便甩几个硬派小伙伴的练胸感悟给大家：
对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，专项的胸部力量训练，可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上自然看起来胸更大更挺!
而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型!完全是自带那什么美体内衣的效果啊>.<
当然，健身也不是万能的……如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？这种质的飞跃，个人认为还是靠奇迹或再发育怀孕什么的吧。
对于女性童鞋，还有一种担心：就是怕练胸练太狠，胸部越练越硬，最后直接变身汉子胸……
关于这个问题:
第一：汉子胸肌硬，主要还是因为胸部脂肪少
第二：脂肪和肌肉之间并不存在互相转化的关系
也就是说，练胸，并不会将胸部脂肪转化为肌肉，只要你没有过分的全身减脂，原来胸部有多少软啪啪的脂肪，练完胸后还是原封不动的在那，自然也不会硬到哪儿去!
再举个例子，这就好比那些为瘦腰，却天天只卷腹的胖子们……即使他们练出了足够有力的腹肌，只要肚子的肥肉还在，戳一戳肚皮，还是软绵绵的一层好么……
所以姑娘们，放心大胆的去练胸吧，练胸有多好，谁练谁知道!
最后再提一句，如果你天生基因好，胸太大……想要减胸的话(多么拉仇恨的需求＝ ＝)全身减脂就好咯。脂肪是一起掉的，所以减胸靠全身!
换句话说，如果你最近锻炼，却觉得自己胸变小了，那么恭喜你，你可能全身体脂都减了!
另外，用大强度剧烈运动减脂，运动内衣没选好，也容易造成胸部下垂，所以多练胸肌，也有助于坚挺不垂哦…… (相关阅读?胸大胸小，运动内衣这么选!)
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Q：斌卡啊，去不了健身房，目前只能在家俯卧撑练胸，有没有更高效更集中的练胸姿势啊!!!
A：总的来说，想要只通过自重训练就完美练胸？太难……
自重训练的问题在于：动作大多是自由关节、多关节、多肌群为主。
而参与肌群一多，如果目标部位又没有比较好的发力感觉，就很容易练偏了，最后想要刺激的部位没刺激到，反而可能练到了不想过分训练的部位，比如练胸却粗臂，练臀却粗腿……
拿居家胸部最经典的俯卧撑来说吧，传统俯卧撑中，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌都会参与发力，而且比起胸肌来，日常大家可能更容易找到肱三头肌和三角肌前束的训练感觉，所以俯卧撑练胸，经常胸部没感觉，胳膊各种酸……
俯卧撑，三角肌前束和肱三头肌也有很高的激活水平
如果想要通过自重训练专注练胸，最有效的方式就是尽可能地限制相关肌群，通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。
钻石俯卧撑就是一个不错的姿势。
更专注练胸：钻石俯卧撑
>>>跪姿钻石俯卧撑
动作描述
1 以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
动作要点
1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；
2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死；
3适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑的特点在于：超窄手间距，完全限制了三角肌前束的发力，从而可以让更多的刺激集中在胸肌和肱三头上，胸部刺激更集中.
另外，窄距也能更好地训练到胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效!
不过，对于女性朋友来说，钻石俯卧撑虽然对胸肌有更好的刺激，但对肱三的刺激也增强了……所以只靠钻石俯卧撑练胸，胸部涨，大臂可能也跟着壮＝＝
当然，虽然自重训练有着自身不可避免的局限性，咱也不是说不去健身房就不能好好健身了。
就好比哑铃可以更好地帮助你完成居家动作，想要在家也能高效训练，选择合适的居家器械很重要!
话说，我们目前正在紧锣密鼓筹备的的新书，就是写给在家锻炼的小伙伴们，希望能帮大家更高效的进行训练哦!敬请期待^_^
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Q：斌卡，既然你说，健身训练，有些维生素必不可少，那我直接吃复合维生素片，什么维生素都补了，是不是效果能更好啊？(相关阅读?这两种维生素，健身不可缺少!)
A：当然不是!过量补充维生素，不但不一定对健身有好处，可能还会阻碍肌肉生长!
简单说，维生素作为微量元素的一类，微量微量，意思是本身在体内的含量就很少。缺少了的确会有影响，但过量补充，同样会损害健康!
对于大多数普通人来说，日常从天然食物里，就已经能获得足量的维生素摄入，所以只要你好吃好练，均衡饮食，并不需要额外补充维生素片。
而如果你是素食主义者(脂溶性维生素可能摄入较少)；
或者饮食中因为个人原因缺乏了某些维生素的摄入途径；
又或者已经在运动中表现出了维生素缺乏的情况(大重量和爆发力训练组间力量恢复慢-缺D；训练后，疲劳和肌肉力量难以恢复-缺E);
建议再考虑适量补充额外的维生素吧。
(ps ：维生素这玩意细说起来很麻烦，比如有些抗氧化维生素摄入过多还会阻碍肌肉生长等等，所以今天只做简单讲讲，以后还会开专题细说哈)
开奖啦!
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