我不做深蹲了！
2016/2/5 硬派健身
本期答疑?
斌卡你又骗人!我大姨妈走后就是会瘦的飞快呢!
过年饭局不可挡，偶尔连吃几顿大油大肉，有关系吗？
斌卡，上台阶那么好，还做什么深蹲啊？
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Q：斌卡，你说利用月经周期并不能加速减肥，可是我每次大姨妈走后，真的都有变瘦哦!(相关阅读?巧算经期帮你瘦，姨妈来时随便吃？)
A：自从那天辟了“月经减肥”的谣，后台一堆女童鞋纷纷表示，自己就是能在大姨妈结束后瘦的飞快，斌卡你不是女生你不懂!!
嗯，关于这个问题，有一部分倒也是没错：首先，我的确不是女生=.=……第二，大姨妈走后也的确可能比大姨妈前轻上好几斤……
可是咱都说了好几回了，不是体重轻了就代表瘦身成功了好么!
体重这玩意，应该算是相对最没有价值、最不靠谱的身体参数指标了，你多喝2杯水能重一斤，拉两天肚子能少三斤……太善变了!
那为什么大姨妈走后，体重真的会降呢，下面那位童鞋已经给粗了正解：
没错，要知道，身体里的雌激素和孕激素等，对体内水分代谢是有一定作用的，而月经周期这些激素的变化，就会导致你体内的水代谢也有所波动。
大姨妈来临前，这些激素有所下降，钠和水就会留在细胞里，造成身体水肿，大姨妈前胖一圈的感觉；
而等到大姨妈结束后，这些激素水平上来了，水肿消了，你自然也就”瘦“了。
所以简单说，你觉得你成功通过大姨妈瘦身了，其实只是把大姨妈期间添的肿给消下去了而已……
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Q：斌卡啊，虽然瘦子瞎吃也容易死得快，但是大过年的，免不了就是吃吃喝喝，偶尔这么大吃几顿，总没什么事儿吧？(相关阅读?吃不胖，不代表吃不死!)
A： 可惜……并不是哦!
要知道，我们身体可不比大脑，它才不会考虑你之后是不是会健康饮食，身体只会根据你对它的所作所为，作出它认为最合适的反应。
也就是说，只要几天的高脂饮食，身体就会觉得之前的稳定环境被破坏了，就能迅速作出改变!
在一项研究中，科学家发现，高脂饮食对肌肉的影响非常之迅速：只需要连着吃5天高脂肪饮食，肌肉氧化葡萄糖的能力就会被打乱。①
高脂组糖代谢能力下降
胰岛素清除率高，可能和身体无法对胰岛素做出回应有关
要知道，你身上的肌肉，组成了身体体重的20%-30%，并且是身体里葡萄糖代谢的一个重要场合!
如果肌肉对葡萄糖的代谢被影响或破坏，它就可能对身体的其他部分产生一系列可怕的影响，比如导致身体无法对胰岛素做出反应，引起糖尿病等各种疾病风险之类的。
另外，瘦子大吃油腻，虽不长肉也已经各种不好了……本身一吃就胖的的童鞋们，或者想增肌的童鞋们，就更应该提高警惕!
所以过年虽然免不了要吃，但也还是要尽量均衡饮食，多吃高蛋白食物和优质碳水。脂肪什么的，为了健康，还是少量即可吧。
关于怎么吃更健康，敬请期待：明天的硬派食堂特刊——硬派年夜饭^_^
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Q：斌卡，如果上台阶那么好，那为什么还要做深蹲呢？做不好不是还容易粗腿吗？(相关阅读?大门不出!在家翘臀!)
A：……这个问题问得好，不过回答之前，咱先举个例子：
中学英语考试大家都有印象吧，一般都有大量的完形填空题，占的比分也很多，如果你想得高分，自然是多做完形填空，对越多越好咯。
但问题在于，想完形填空胜算高，得先看明白单词吧，如果你不背单词，那做多少完形填空，英语的整体水平也提不上去……
换到上台阶和深蹲这个问题上，上台阶就好比是完形填空，深蹲就好比是背基础单词：虽然上台阶对臀中肌和大腿后侧的刺激效果很好，但这前提是你先掌握好基础深蹲，提高臀腿肌群的综合水平。
只有深蹲做的好，臀腿肌群能够有更好的力量提升和发力感觉，后续的上台阶，才能起到更明显的效果哦。
深蹲，训练之王
一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而且所训肌群都是全身最大，最主要的肌群，这些肌群也是你日常大多数动作的基础。
无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么，深蹲训练都是绕不开的，可谓是“最有效”的动作，也是你最值得训练的动作。
深蹲阅读?
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①Adochio, R. L., Leitner, J. W., Gray, K., Boris Draznin, & Cornier, M. A. (2009). Early responses of insulin signaling to high-carbohydrate and high-fat overfeeding. Nutrition & Metabolism, 6(6), 1-10.
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