健身到10点，晚饭吃不吃?
2016/2/19 硬派健身
本期答疑?
健身那么晚，还能好好吃饭吗？
无糖黑巧那么健康，平时多吃也没事儿吧？
Q：斌卡啊，你老说健身应该好好吃，可是我都是晚上8、9点才健完身，那么晚了，真的还能吃吗？(相关阅读?食品连连看，运动前后怎么吃？)
A：首先说，虽然晚了，但是练完后，为训练效果好，还是要适当进食。
要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂，运动中后，都是你最好的进食时间。
所以只要你运动了，都建议在运动后进食，更有利于增强运动效果。
相关阅读
跑步后，到底该不该吃东西？
力量训练后，到底能不能吃东西？
有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好，是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看，晚吃饭带来的影响，好坏观点参半，这个我们以后找机会再细讲^_^
而且我个人认为，晚吃饭，对总体健康和体重影响是没那么大的…… (话说，还有研究发现，晚饭吃太早，有可能会增肌胆结石的几率呢…… )
不过，虽然我们建议运动后无论如何都得吃点，但是不同目的下的吃法，还是略有不同的哦。
按照不同目的下，训前、训中、训后的饮食特点，简单总结如下：
极限减脂
训练前：空腹燃脂效果更好；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉(脱脂牛奶亦可)和一份好消化吸收的水果(香蕉之类的)；
训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；
低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭，瘦肉+小馒头等。
减脂吃，少吃点就好
综合塑形
训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等)；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以)；
训练后：酌情补充一份低热量晚餐。
极限增肌
训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等)；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉+糖；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以)；
训练后：高GI主食+蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；
增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等(注意选择好消化肉类)。
增肌吃，注意肉类要好消化哦!
Q：斌卡，你情人节前说无糖黑巧很健康，情人节后又说训前训后都不能吃，之后又说减肥也不能乱吃，到底是闹哪样啊？(相关阅读?甜蜜爱情与好身材，情人节送给你!)
A：其实…… 都没有说错啊……
首先，无糖黑巧再健康，人家也是巧克力啊，而巧克力本身就是脂肪块…… 这热量这油脂，还用多说吗？
无糖巧克力≠无脂巧克力，脂肪也有36g!
事实上，健康和无油、减肥并不等同，就好比我们说坚果很健康，并不意味着坚果热量就低一样……(相关阅读?光吃也能瘦？!)
无糖黑巧健康，是因为它里面的可可成分对身体很好，另外，相比普通巧克力，无糖黑巧没有糖，肯定也是热量更低，更有利于减肥的(相关阅读?糖or脂肪，谁才是肥胖的真凶？!)
但是从绝对热量角度来看，热量再低也比黄瓜苹果什么的要高得多啊!
所以，如果你减肥，还是要少吃，一天一块就够了。(相关阅读?测一测，你每天到底该吃多少？)
另外，为了减肥效果更好，吃了巧克力，其他零食就相应要少吃一点咯。(相关阅读?说好的运动能大吃呢？怎么还会胖？)
无糖黑巧虽然健康，也不能多吃啊!
最后切记，运动前后不要吃巧克力，不管你是健康的黑巧还是不健康的甜巧克力，以免影响运动效果!(相关阅读?想减脂或增肌塑身？训练前，请避免摄入脂肪。)
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药