正在减肥的我，如何来顿麦当劳？
2016/2/20 硬派健身
10秒全文?
减肥健身时，如何正确吃麦当劳(洋快餐)：
汉堡：内馅不裹面包糠炸的更优；
小食：烤鸡、玉米粒>炸鸡、薯条
饮料：无糖>含糖
热量雷区：薯条&派&圣代甜筒，热量高，饱腹感弱!
温馨提示：有所取舍，保持总热量不超标，美味身材两不误。
周末好，据说今天全国各地天气晴朗，阳光明媚，呆在家里死宅实在可惜，最适合出门踏青郊游。
所以本周硬派食堂，咱就不在家做饭了，一起去外面吃点方便又健康的速食!
要说速食，中餐什么的选择太多，每家都不太一样，讲起来也实在太大，咱们今儿个先来吃点各地都有都一样，相对选择也方便的M(K)记!
洋快餐，方便还长肉呢
麦当劳这种洋快餐，可谓是年轻一代不知道吃什么时候的首选，最大特点是方便快捷，随取随带，超级适合野炊郊游时来一份。
不过有人说了，斌卡啊，那些炸鸡、薯条、圣代…… 那可是溢出来的脂肪和热量啊，躲都躲不及，居然还要吃的健康，也太为难了吧……
麦当劳之谜：吃了它你就会变胖？
的确，麦当劳肯德基会让人发胖，这我们已经听了千百遍了……不过，你们没看新闻里还有光吃汉堡结果把自己吃瘦了减肥成功的人嘛，所以关键不在于你在哪吃，而是你这么吃!
都是麦当劳，有人吃胖了，有人却瘦了……
有人是因为口味而喜欢麦当劳，有的人则是有时不得已只能来顿麦当劳，反正都得吃，那怎么吃才能更健康不发胖呢？
麦当劳，吃出健康范儿？
一般去麦当劳解决温饱问题，基本标配就是主食+小吃+饮料/甜点，想要吃的更健康，自然也得各个攻破!每一项都要选择更好的：
▌主食篇：
主食，主要指的就是汉堡，面包胚没啥好强调的，你也没的选……汉堡吃的健康的关键，在于内陷和酱料!
想要吃的更低卡，炸鸡堡、炸鱼堡这类夹的是裹一层面包糠炸的内陷要避免，板烧鸡腿相对则好一些。
另外，麦当劳经典的吉士汉堡和巨无霸，用的是牛肉饼，相对也更健康一些。
双层吉士vs巨无霸
相同点：
内陷牛肉饼，相对炸鸡炸鱼更健康
不同点：
1.碳水对比：巨无霸>双层吉士
2.脂肪对比：双层吉士>巨无霸
3.酱料不同：番茄酱(双层吉士)VS 巨无霸酱(巨无霸)
顺带一提，汉堡里的调味酱，也是导致高热量的一大原因，介意的童鞋们，可以在点餐时和服务员强调一下自己不要酱，或者将沙拉酱改成相对热量低的番茄酱哦。
▌小食篇：
小食，主要有薯条、炸鸡(鸡块鸡腿)、烤鸡、玉米粒等这几种：
先看炸鸡和烤鸡，同样都是鸡，做法不同热量也是差的远了去。不多说，减肥或者运动后吃，烤的肯定比炸的要健康的多!另外，炸鸡去皮也能低卡很多哦。
ps 没在麦叔叔家找到烤鸡，上肯爷爷家的
薯条呢，做法是将土豆(碳水、糖)放在油锅里炸(脂肪)，经典的糖油混合体，胖你没愁，还不容易吃饱，还是能躲就躲吧!(相关阅读?糖or脂肪，谁才是肥胖的真凶？!)
还有很多女童鞋比较喜欢吃的玉米粒，相对而言还算比较健康，倒是可以选择。
▌饮料甜点篇：
再来说说饮料和甜点，普通的饮料(无论是碳酸饮料还是果汁饮料)含有大量糖分，很容易就让你热量超标，这我们已经说过很多遍了。(相关阅读?含糖饮料，让你胖，还让你懒？？!)
所以想要不发胖，选择零度可乐个人觉得是最佳方案。(相关阅读?有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？!)
麦叔叔家有零度，肯爷爷家貌似就没有＝ ＝
至于甜筒、圣代、派这类纯粹的奶油+糖混合体，个人就实在是不推荐了，并不能帮你增加饱腹感，热量却是高到让你发指哦……
▌总结：
所以简单总结一下，出门在外吃麦当劳，又想健康不发胖，有所选择是关键：
麦当劳，怎么吃更健康？
汉堡：板烧、牛肉的>炸鸡、炸鱼、炸虾的
小食：烤的、煮的>炸的
饮料：无糖的>含糖的
高热量陷阱：薯条、派、圣代甜筒
有所选，哪儿都能吃得棒棒的!
当然，我猜肯定有童鞋说了：“斌卡，我就是喜欢吃炸鸡，照你这么吃，还有什么意思啊!!!”(相关阅读?健身者，你吃饭别太矫情!)
关于这个，我们之前也说过，生活嘛，本身就是要有所取舍的，如果你真心喜欢吃，那少吃一点也无妨，不过建议在当天的其他顿饭，可以适当的少吃，减少热量的摄入，另外再多做点运动来消耗哦。(相关阅读?说好的运动能大吃呢？怎么还会胖？)
最后，郑重说明一下，没有拿麦当劳的稿费，不是广告贴，只是自己吃时候的感悟而已……所以上述所有方法，对于肯德基汉堡王什么的，也都适用哦^_^
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