不愚人，这是正经答疑！！！
2016/4/1 硬派健身
一周内容回顾?
周日：减肥，不吃油就有效?
为减肥不吃油？然而低脂饮食并不是最佳减重方式……
不吃油的陷阱：
少了油却多了糖!
高碳饮食饿得快，吃更多!
适量脂肪，保证膳食均衡 & 促进睾酮分泌。
周一：就在昨天，我受伤了……
你为什么会受伤：
主观预判失误；运动过度；没有热身；训前拉伸；身体疲劳感冒等。
哪些部位更容易受伤：
腘绳肌群、小腿肌腱、上背肌群、下背竖脊肌。
如何预防肌肉受伤？
受伤后怎么办？
RICE原则，NO按摩、NO红花油、NO膏药!
周二：增肌促恢复？睡前这么做!
睡前来杯酪蛋白，增肌、增力、增耐力!
酪蛋白：增肌睡前1-2勺；减脂直接当代餐。
周三：将人劈成两半的健身方法?
练单侧，收益双侧，“迁移效应”让非训练腿的肌肉力量、围度也增长!
周四：坑爹?这6种减肥方法都是骗人的?
出汗减肥？定向减脂？经期瘦身？节食减重？……当真有效？
肌肉不练，会变脂肪吗？拉伸，真能消肌美腿？
周五：今日答疑
肌肉拉伸，还不能贴膏药了？
酪蛋白，什么鬼？哪儿有？
拉伸增肌，但拉对了又能瘦小腿，到底拉不拉？
首先，今天照例是每周五惯例的答疑时间：
虽然是愚人节…… 虽然我也在那纠结了很久今天到底要不要发文章……
但是，最后我内心的勤奋小人，最终还是打败了偷懒小人…… 冒着被大家无视和不信的风险，决定坚持发文!
所以再次郑重声明：
愚人节我们不愚人!下面的可都是严肃正经的答疑!请大家放心阅读，不用一丝丝怀疑!
内心语：不是不想骗你们，只是快4.5了……我怕你们愚人节过完让我过清明>.<
Q：斌卡啊，肌肉拉伤后不能贴膏药？所有膏药都不能贴吗？(相关阅读?就在昨天，我受伤了……)
A：鉴于目前市面上绝大多数的膏药，作用都是活血化淤……
而肌肉拉伸，大多都伴随着肌肉损伤和出血，敷活血膏药相当于是雪上加霜……所以膏药基本不做建议。
拉伤初期正确的治疗方案，应该是采用“RICE原则”止痛止血：
RICE原则
R-rest休息：
休息可以减少出血，缓解疼痛，并且缩小肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积；
I-ice冰敷：
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少肌肉血肿和炎症反应；
C-compression压迫：
压迫可以降低肌肉内血液循环，但需要比较专业的手法，对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷；
E-elevation抬高：
受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
不过肌肉拉伤中间期(拉伤后的3-10天)，出血抑制地差不多了，肌肉也开始自己修复时，就可以红花油、膏药什么的抹抹贴贴咯。(相关阅读?肌肉都拉伤了，你还在自残？)
另外，还是有同学经常分不清楚自己到底是肌肉酸痛，还是肌肉拉伤…… 再次简单说明一下：
肌肉拉伤：大多运动中即刻就有反应，根本不用等到第二第三天；
肌肉酸痛：多发于运动后24-72小时， 一般第一天活蹦乱跳，第二天下不了床这种，基本就属于肌肉酸痛无疑了。
Q：酪蛋白是什么鬼？什么玩意里有酪蛋白？去哪卖现成的酪蛋白呢？(相关阅读?增肌促恢复？睡前这么做!)
A：话说，那天给大家介绍了“睡前增肌神器酪蛋白”后，后台再次迎来了一拨蛋白粉的困惑……
所以简单再补充几个大家关心比较多的点：
? 酪蛋白，什么鬼？从哪补充？
酪蛋白：哺乳动作乳汁里的一种主要蛋白质，牛奶、羊奶、人奶里都有酪蛋白，各种奶制品的主要成分也都是酪蛋白。
目前市面上卖的缓释蛋白，主要成分也是酪蛋白。
? 酪蛋白，乳清蛋白，谁更好？
首先，蛋白粉虽然种类有不同，但是撇开目的和使用方法来谈好坏，还是耍流氓……(相关阅读?那么多蛋白粉，到底该选谁？)
乳清蛋白和酪蛋白，最大的区别在于氨基酸的供给速度不同：
乳清蛋白：
特点：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给；
时间：运动中；
建议：运动开始后20-30分钟(综合塑形)，摄入20-30g，搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助，抗阻训练可以比耐力训练多摄入一些。
酪蛋白：
特点：消化吸收较慢，缓慢平衡地提供氨基酸供给；
时间：运动后or睡前；
极限增肌：建议运动后摄入30-60g缓释蛋白，睡前也可服用，运动中乳清蛋白补充和饮食不减；
极限减脂：作为减脂餐代替正餐饮食。
? 睡前来杯酪蛋白，喝牛奶行吗？
牛奶的确可以，毕竟牛奶中的酪蛋白，占总蛋白质含量的80%左右呢。
BUT!牛奶里的水分含量更多，想要酪蛋白吃够推荐量，的确是得不少喝……难免睡到一半起个夜什么的(话说起夜这个问题，我也解决不了啊……)
所以我个人更推荐无糖脱脂酸奶，或者无糖低脂奶酪什么的，含水量相对较少，酪蛋白的占比也更多。(相关阅读?如何自制无糖脱脂酸奶？)
当然，最方便最懒人的，还是直接来两勺缓释蛋白粉，简单干脆……
另外，大家也不要再让我推荐缓释蛋白了＝ ＝，毕竟我也没有对市面上所有的缓释蛋白进行过评测。
基本上大品牌都有一定的质量保证，价格差可能就体现在不同家添加的额外功能性补剂的不同，大家就自己看着配料表什么的来选择合适自己的吧^_^(相关阅读?想塑身？怎能看不懂营养标签？)
Q：斌卡，拉伸会长肌肉，但是拉对了可能也能瘦小腿？这都是什么鬼啊？到底拉不拉啊？(相关阅读?坑爹?这6种减肥方法都是骗人的?)
A：首先，拉伸的确是会增长肌肉无疑的!所以想要训练后，肌肉增长效果好的，一定要针对训练部位，好好进行拉伸!
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其次，针对小腿的专项拉伸，拉对了也的确有能让小腿显瘦的效果：
不是因为把肌肉拉没了，是因为正确的拉伸，改善了小腿肌肉形态，让小腿看上去更显瘦!(相关阅读?瘦小腿的正确姿势!)
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