谁说跳操不减肥？！
2016/4/8 硬派健身
一周内容回顾?
周日：含糖多，GI高，西瓜到底吃不吃？
为什么同样碳水同样热量，有些吃了饿得快，有些饿得慢？食物GI是关键!
GI的日常操作局限性：没有考虑单位食物分量，水果GI高，但含水也高，所以少吃也没有血糖问题。
既考虑GI，又考虑食物分量，更有实际意义的GL。
周一：你胖，是因为别人让你胖？
你知道吗？有一种饿，叫奶奶觉得你饿……所以隔辈带孩子，更容易导致儿童肥胖哦
周二：两两结合，更短时间，更强效果!
更短时间、更大重量、更强围度，你不能错过的超级组训练法!
超级组，为啥好？
目标肌群持续刺激+间歇短，乳酸&生长激素分泌高
超级组，怎么做才更好？
拮抗肌做超级组+间歇越短越好+保证训练强度
周三：燃脂操课，到底减不减肥？
想减肥，传统跳操可能并不是最佳方式，能消耗热量，但并不能帮助身体主动降低体脂!
更高效的减肥方式：抗阻训练 & 高强度HIIT操课
周四：它，帮你坚持健身，而且还能练更好？
担心训后酸痛？好好按摩，缓解酸痛还能促恢复!
为瘦腿而按摩？不减肌，反而可能促进肌肉围度增长哦……
周五：今日答疑
超级组大汇总：
女生可以做超级组吗？
超级组强度和常规训练一样吗？
只有拮抗肌能做超级组吗？
谁说跳操不减肥？我跳操就有奇效!
上回给大家介绍了高效燃脂增肌的超级组训练法，由于看上去太高效太牛X了…… 于是大家对超级组也是各种担忧。
所以下面集中给大家解答几个常见的有关超级组的困惑：
Q1：超级组那么高强度，女生可以练嘛？
A1：当然可以，话说国外很多女明星，就很喜欢用超级组来做全身的力量循环训练。(相关阅读?入门者最适合的减脂塑形之道!)
超级组做力量循环，优势在于参与肌群更多，对全身肌群的刺激效果更好，对促进各种激素(睾酮或生长激素)的分泌也更有效，所以可以更好地燃烧脂肪、增强力量、改善体型!
而且超级组的训练方式，时间短、更高效，还可以避免因为单一肌群的疲劳而导致无法完成训练，训练过程也更不容易感到枯燥哦。
Q2：超级组训练，需要和传统胸背用一样的负荷，做一样的次数组数吗？
A2：很多童鞋都担心超级组强度太大，会很容易受伤或者是训练过度。
首先说，如果是用和传统训练一样的负荷和频率，又少了组间间歇，强度的确是相当之大……
所以刚开始尝试的童鞋，或者女性朋友，可以适当减少训练重量和训练组数：
?训练负荷
比如常规训练做8-10RM的(RM：训练负荷的一种表示，8-10RM，一般就是指一次只能做8-10个的训练重量，再多做几个就要跪了……)，在超级组时可以选择12-15RM的训练负荷；
?训练组数
原来一般每个部位选4-5个动作，做3-4组的，超级组则可以每个部位选2-3个动作，每个动作做2-3组；
训练动作
另外，担心强度太大容易受伤的，建议训练动作可以选择那些中小重量、固定器械的安全动作来尝试(相关阅读? RM安全动作)。
Q3：州长的超级组，为什么飞鸟和臂屈伸放在一起，不是说要拮抗肌一起练吗？这不是一个练胸一个练肱三头的吗？
A3：嗯，是这样的童鞋们，我们推荐拮抗肌做超级组，是因为拮抗肌做超级组，2个目标肌群全程都在向心收缩+离心收缩交替中，始终有很好的训练刺激，效果自然好。
但并不是说，只有拮抗肌才能做超级组哦……
事实上，超级组的定义是：两个不同的动作之间连着练，无间歇，都可以视为广义的超级组。
所以不是拮抗肌的两个部位，连着做也叫超级组哦。
顺带一提，针对不同部位，但不是拮抗肌的两个肌群做超级组，每个肌群在交替做的时候可以休息地更充分，相对强度更低一些，做起来也更容易一点。
Q4：超级组，一天两练怎么做？
A4：咳咳，要强调一下：超级组和一天两练，完全是两个概念哦!
简单说，超级组主要是指一次训练中的训练方式；而一天两练，更倾向于是训练频率。
另外，由于超级组强度较大，身体需要充分的休息和恢复，所以个人并不建议一天两练……
Q：斌卡，谁说跳操不减肥的!我就靠着跳T25/Instanity/小红帽瘦了xx斤!
A：话说，关于女童鞋减肥是跳操更好还是力量训练更好的问题，发出文章后，有一位童鞋神预言了……
后台过来了各种Instanity铁粉、小红帽铁粉给熊T、郑阿姨平反……
真心冤枉啊，我可没说那些高强度HIIT操课不好!咱们说效果不佳的是那些强度较轻，花40分钟就在那扭扭腰扭扭胳膊的传统有氧操课。
而网上现在流行的HIIT操课，如果保证强度，那绝对是燃脂神器!(相关阅读?运动这事儿，1分钟就够了？)
另外，即使是传统的有氧操课，研究也表明了，也比久坐不动的对照组对身体健康的帮助来的大。
所以咱们讨论的前提是：只要动了，都比不动来的好!只不过是看哪个效果更好罢了～
最后，关于常见几种操课的难易程度分级，也有几个小伙伴跳过后表示不服……
话说，那是基于我个人的经验和问过其他一些朋友的意见后总结的>.<，当然具体情况还是得看个人体力哟~
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