你可以不用它，但你应该了解它！
2016/4/10 硬派健身
10秒看全文?
1 健身补剂，并非神药，不是非用不可，但在高强度训练下，帮你更好增肌减脂!你应该了解它!
2 常见补剂大科普：
蛋白粉、肌酸、BCAA、谷氨酰胺、HMB、氮泵
3 如何正确选购补剂：
正规途径、有质检保证、大品牌等，一定要搭配运动!
周末好^_^话说这两天，北京的白天俨然热出了一个新高度，出入健身房的不少姑娘汉子们，也终于心满意足的撩起了自己的腹肌马甲……
不过，对于那些还处于减脂塑形期的童鞋们来说，“夏天来的不要太快啊!我这还差着最后几层体脂没消，几厘米围度没涨呢!让我再赶紧冲刺一把啊!”
所以最近几天的微信后台，补剂类的关键词，出现的频次也是特别高，我估摸着大家是准备各种多管齐下见效快了……
考虑到微信关键词有限，早就被我彻底用完了>.<有一些文章大家可能不太好找，今天就先一发补剂大合集!
温馨提示：想看往期文章的，建议在导航栏下的“精选文章”里看哦，那里会定期更新哟
运动补剂，靠谱吗？
说到补剂，一定要说在前面的话是：
1：下面我将给大家介绍or重温的，全都是常见的、正规合法的补剂，正常人从正规渠道购买、按照正确的姿势服用，是可以保证安全无害的!
2：更重要的是：补剂不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效!
3：我也并不推荐所有人都用各种补剂，介绍他们只是为了让大家对其有正确的了解。
不过，如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；
或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；
那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。
蛋白粉
?特点
最基础也是最常见的健身补剂，本质是经过提纯精制、以蛋白质为主体的粉剂，既不是增肌神器，也不是违禁药物哦。
?作用
更多蛋白质、更好消化吸收、更合理的氨基酸配比、热量低、性价比高、使用更方便!
不同蛋白粉的区别
大豆蛋白：植物蛋白，蛋白质含量和氨基酸比值比乳清蛋白弱，运动健身效果一般，胜在原料便宜；
乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入；
缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地供给氨基酸，适合运动后摄入；
增肌粉：乳清蛋白粉+糖(碳水)，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
摄入姿势
乳清蛋白：运动开始后20~30分钟摄入，20~30g蛋白粉+20~30g糖更佳；
缓释蛋白：运动后摄入30-60g缓释蛋白，睡前也可服用，减脂期可作代餐；
日常建议总蛋白质摄入：非训练日0.9g/kg/d；耐力项目1.3g/kg/d；力量训练1.8g/kg/d；
?温馨提示
蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，不能替代常规饮食。
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健身与蛋白粉，本文就全了!(上)
那么多蛋白粉，到底该选谁？
减肥可以吃蛋白粉嘛？
肌酸
?特点
天然存在于肉类和鱼类中的营养物质，人体自身也可以合成，安全无副作用；
通过食物来补充肌酸，容易高温过水流失，利用率不高。
?作用
提高运动表现，增加爆发力、最大力量和无氧耐力；
促进身体恢复和肌蛋白合成，增加瘦体重。
摄入姿势
训前训后都可以，2-5g/天，配合糖补充效果更佳(有研究表明，训后吃比训前吃，对瘦体重的增加更明显)
?温馨提示
肌酸会刺激身体水滞留，初期摄入肌酸，可能会导致体重增加，不要紧张；(盐酸肌酸和丙酮肌酸，不会有储水问题)
肌酸冲击期，可能不仅不会让肌酸的利用效率变高，反而会影响身体自身合成肌酸的能力，造成浪费和肌肉能力变低；
服用肌酸期间，建议多喝水；
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肌酸怎么用，你造嘛？②
BCAA(支链氨基酸)
?特点
日常摄入的必需氨基酸，可以直接被肌肉吸收利用，被认为是肌蛋白合成分解的调节信号；
?作用
运动中保护肌肉不降解、不受损(包括骨骼肌和心肌)；
促进肌肉损伤的修复与肌纤维生长；
缓解疲劳，增加肌肉耐力；
适用人群&摄入姿势
短期内需要大量减脂减重的人群和空腹训练者；
运动前摄入，一般3g左右。
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减脂同时不减每日代谢，补剂支链氨基酸。
谷氨酰胺
?特点
人体内血浆和骨骼肌中含量最丰富的氨基酸，被认为对合成代谢和免疫系统有很大影响。
?作用
促恢复：促进身体在运动后吸收和合成糖原，促进肌肉组织生长；
防感冒：对免疫系统有很大影响，提高免疫力，预防感染；
适用人群&摄入姿势
长期健身或运动，容易导致运动后免疫功能受损的人群；
运动后和睡前都可以，空腹服用，建议<15g/d(运动后10g，睡前5g)
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HMB
?特点
亮氨酸的中间产物，存在于各种天然食物中，人体自身亦可少量产生，但是想从天然食物中摄取足量HMB，很难。
?作用
抵抗肌肉分解和损伤，保护肌肉组织；
增加力量和瘦体重，促进肌肉合成；
减少脂肪，促进脂肪燃烧；
适用人群&摄入姿势
极限增肌的瘦人，或想快速减脂的正常体重人群；
每天2-3次，训练前0.5h和训练后服用，总共3g/d;
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氮泵
?特点
一种复合属性类补剂，一般都含有促进或加速血压流动的补剂(比如硝酸盐等)，以及一些具有兴奋作用的补剂(比如咖啡因等)。
?作用
提高神经兴奋度和专注度；缓解疲劳；增加绝对力量和爆发力；提高运动表现
适用人群&摄入姿势
以增肌增力为目的，或者想要单次冲击期使用；
一般建议训前半小时，具体服用剂量，遵循氮泵的产品说明。
? 温馨提示
氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，请少量服用!
服用氮泵时，不要再喝咖啡或其他减脂药物(多数减脂药物都含有咖啡因)，避免咖啡因摄入过量!
大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用!
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最后的“废话”部分：
上面这些，是我之前有比较详细介绍过的常见补剂 ，把关键点和精华给大家整理出来了：
想对这些补剂有基本了解的，保存这一篇就够；
想要看具体数据和研究来源的，可以点每一部分的“相关阅读”，文末都有参考来源；
然后，我发现自己还没有介绍过CLA、鱼油什么的，顺带挖两个坑，过几天来讲^_^
另外，说到补剂，肯定就有童鞋会问品牌问推荐……
还是那句话，别问牌子，我又没有代言费……
标准是只要有质检的基本没有问题，如果比较担心质量问题，可以买些大品牌的基本款；
还有不要买说的特别高端和神乎其神的……
最后，补剂有一定的用处，但是就如我们一开始就说明白的，也别盼着它能有特大用，补上一两天就瘦成闪电或者壮成巨牛(要真有这种效果，估计也就危险了……)
保证运动强度是运动效果的关键，补剂只是加分项，不是替代项哦!
最后的最后，觉得补剂太贵，或者始终对补剂心有结缔的童鞋，敬请期待下一次的姐妹篇：身边的补剂合集!
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